ecco il mio diario!

[BB_fixed]

buono sè!

[mascotte]

grazie son alto 173,comunque dal vivo allo specchio sembra che rendo meglio che in foto

[conetti]

ahahahahahah gli specchi sono maledetti...!

[PaBloS94]

Noto che hai cambiato posa brò

Scherzo Sergione, muscoli belli rotondi e pieni, con BF controllata

Non ti resta continuare di questo passo brò

P.S. Non la porto la fotocamera

[Dannytech]

ottimo Sergio, sempre meglio!
buon weekend

[mascotte]

ahah pablo la devi portare invece io ho stò schifo di cell per fare le foto invece no dobbiamo spararci qualche posa hai novità a proposito circa qualche festa,filone et similia?
grazie danny
spinte manubri 8-8-6-12 con 28-30-34-22 chili
crossover cavi alti 10-10-12 con 30-30-27,5
vertical chest press 8-6-12 con 70-77,5-60 chili
croci cavi panca 30° 7x12-12-12-10-10-10-10 con 20 chili per lato
stretching pettorali con manubri da 10 chili 2 trattenute da 30"
leg curl 8-6-6-12 con 60-65-65-45 chili
stacchi gt 8-6-12-12 con 64-70-54-54 chili
abs 5 minuti continui knee up + alzate bacino intervallate da 10 sec rest

[PaBloS94]

ahah pablo la devi portare invece io ho stò schifo di cell per fare le foto invece no dobbiamo spararci qualche posa hai novità a proposito circa qualche festa,filone et similia?

Ancora niente fratè

Vediamo se in settimana ci fanno sapere qualcosa... io son pronto

[mascotte]

ecco altre fotucce di stamane,un pò gonfio dalla pizza di ieri sera (meritatissima direi :P). Non ho contratto bene bene perchè con l'autoscatto di max 10 secondi non mi dava il tempo di sistemarmi e tutto :/

[mascotte]

di ritorno da una corsetta blanda di un 20-25 minuti

---------- Post added 22-11-2011 at 13:36:06 ---------- Previous post was 21-11-2011 at 16:23:53 ----------

panca piana 8-6-4-12 con 104-114-124-80 chili
spinte manubri panca 30° 28-30-22 x 7-6-10(+1 rest pause)
croci inclinata 30 cavi 37,5-35-27,5 x8-8-12
crossover cavi alti 7x12 con 20 chili la prima poi 22,5 per lato
stretching manubri da 10 chili pettorali trattenuta da 40 secondi
calf seduto 90 chili 15-15-14
calf pressa 5x15-12 100-120-130-140-160

[Albs]

Ciao Sergione, come andiamo?

in uno dei post precedenti hai scritto che solo le maltodestrine non ti danno fastidio...in particolare quale marca hai usato? Sarei curioso di provare e fare un confronto con il Vitargo sul lungo periodo, per vedere se in generale va meglio!

[Andro92]

Sempre al top Sergione!

[PaBloS94]

Buondì Sergio

[mascotte]

grazie andro ciao pablito
guarda albs io ho usato la marca proforce nutrition..ad ogni modo valuta bene anche perchè mi han detto (te compreso) che il vitargo dovrebbe essere migliore in termini di digeribilità per noi altri
oggi wo con la mia ragazza in pale..non so se optare per quads+spalle oppure per il dorso..vedrò
intanto da registrare una piccola credo infiammazione al polso..praticamente se tengo il palmo rivolto in su e spingo la mano verso l'esterno ho un pò di dolorino alla parte interna...eh a usar pesoni

[Conan le Barbare]

we se!! ottimi sempre i wo ad integrazione costa prendi? anche ete sei "debole di intestino/stomaco" mi sembra... io idem..una tragedia.... come ti regoli con l'integrazione?

[mascotte]

azzo anche tu conan?benvenuto nel club io niente...non posso mangiare latte,nè frutta secca,nè cibi fibrosi e che fermentano,frutta solo senza buccia e per di più mele,se ogni tanto mi capita di "sgarrare" non posso neanche godermelo lo sgarro perchè poi stò male è una vera tragedia :/
come integrazione al momento aakg,cee,olio di pesce whey e multivitaminico la sera prima di nanna melatonina
edit aggiornamento sul dolore di cui prima,ho notato che mi fa più male se nella posizione suddetta mi prendo la mano con l'altra mano e provo a fare una "torsione" della stessa