ecco il mio diario!

[mascotte]

ecco albs ha usato la parola giusta,situazione di m*rda nel vero senso della parola proprio sono convinto che se non avessimo questi problemi potremmo avere ancor più risultati eh albs...
panca piana 7-5-3(neg lenta) -12-12 con 106-112-122-70 chili
panca inclinata 30° manubri da 30-34-20 chili 7-4-12
croci manubri panca 30° 24-26-16 7-5-12 reps
curl ez come panca piana 44-48-52-34 chili (ultima 10 reps)
curl panca scott 34-38-26 chili 7-5-12
curl panca 45° manubri 7-5-12 con 14-16-8 chili

[Andro92]

Alla grande Sergione buona settimana!

[mmaattyy]

minchia sergio guardavo gli allenamenti vecchi e ad ogni sessione riesci ad aumentare i carichi. Scorsa week 120 di panca questa settimana 122kg !! COme diavolo fai ??!!

[mascotte]

si è vero matt. In quasi tutti gli esercizi specie nelle basse reps riesco ad aumentare e non è neanche perchè uso un carico sottoallenante,alla fine mi spremo per bene e cedo praticamente ogni week.
non so ma finchè dura ben venga

[Albs]

Altroché Sergio. Due settimane di intestino regolare e squat e panca hanno preso il volo. Due settimane. Pensa se fossimo al 100% per mesi.

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Che poi a te neanche andrebbe detto, che sei già forte come un toro nella palestra dove mi alleno é pieno di gente grossa ma come carichi siamo messi maluccio...in panca alzo più di gente che ha il doppio del mio braccio...ed é la mia alzata più scarsa! Non parliamo poi dello squat, che sto iniziando a chiedermi se certe gambe non siano riempite di silicone

[mascotte]

ahah questo capita anche da me...però con l'aggiunta che c'è chi alza pesoni grossissimi ma con la tecnica di mia nonna
squat 114 chili 3x10
affondi progressione manubri da 22 chili 3x20 passi
trazioni 11-10-10
pulley basso 70 chili 3x10
pullover manubrio da 30 chili 3x10
calf pressa declinata 190 chili 3x15
calf seduto 80 chili 3x12

[sbrinz91]

ottimi,soprattutto il wo del petto °_° 122 kg caspita ma ogni wo sali di kg

[luca_skizzato91!]

Apparte la panca che vai alla grande le gambe sono una cosa impressionante un 3x10 con 114 kg sono un peso enorme!!!
E pensare che io proprio ieri l'ho provato per la prima volta libero con 30 kg ...

[mmaattyy]

Sergio mi raccomando a novembre quando ti becchi per il wo con pablos fatti fare qualche video alla esecuzioni ! Alzate laterali, squat e panca non possono mancare

[Gandhi]

E le accanate a 90°

[Albs]

Sergione mi hai portato sf*ga, martedì sono andato in crisi pure io XD
Per fortuna il wo di ieri non ne ha risentito

[PaBloS94]

Sergio mi raccomando a novembre quando ti becchi per il wo con pablos fatti fare qualche video alla esecuzioni ! Alzate laterali, squat e panca non possono mancare

me lo vedo io matty

[mascotte]

ahah ok ok ragazzi mi metto lo spotter dietro la panca lui con la fotocamera facciamo il team muscletech
albs io ancora devo riprendermi del tutto mannaggia :/

[PaBloS94]

Sergio facciamo martedì 1 che ne dici?

[Albs]

Controllo genetico Segio...quella é la chiave per il futuro...spero vivamente che lascino perdere tutti i moralismi del ca**o e lo mettano in pratica per debellare le malattie genetiche come la nostra...