ecco il mio diario!

[mascotte]

oggi si torna sotto i pesi a smuover ghisa

[c34]

[sbrinz91]

vai grande buon wo

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vai grande buon wo

[mmaattyy]

sergio come hai intenzione di cucinarlo il petto alto questo mese ? Richiami ? tecniche intensive ?

[mascotte]

panca piana 7-5-3(negativa lenta) con 104-110-120 chili poi ho messo su 70 chili x11 reps la prima e 9 reps + 1 rest pause la seconda
spinte manubri inclinata 30-34-18 chili x7-5-12
croci manubri inclinata 20-22-14 7-5-12
curl ez 7-5-3(negativa lenta) con 42-46-50 chili poi 28-24 chili x10-10
curl panca scott 7-5-12-12 con 32-36-24 chili
curl panca 45° 7-5 con 12-14 chili

i pesi eran un pò da sistemare in alcuni esercizi perchè era la prima volta che li facevo quindi in alcuni potevo far meglio in altri peggio

[Conan le Barbare]

porca miseria 3x120 kg di panca piana!!! quanto pesi ora se?

[mascotte]

ho penato un pò con quel peso però neanche più di tanto,ho enfatizzato un pò la negativa (2-3 secondi),quindi in positiva ho un pò penato ma senza avere grossi aiuti dallo spotter dietro,anzi,quel b*stardo mi guardava soffrire e teneva il bilanciere senza manco alzarlo
comunque mi son pesato proprio stamane stò sui 75 chiletti

[Conan le Barbare]

bhe hai degli ottim icarichi... considerando poi la negativa!! io con 120 penso di assestarmi massimo a 1-2 botte... ottime anche le spinte mb inclinata con 34...

[mascotte]

grazie
devo dire la verità solo nell'ultimo anno ho avuto progressi in termini di forza...prima avevo carichi da niubbo,sul petto poi è sempre stata la mia bestia nera (ho le clavicole larghe e "riempirlo" è una impresa)
poi da quando ho iniziato a leggere,documentarmi e anche studiare le cose sono un pò cambiate
vedremo per l'estate prox come starò messo

[sbrinz91]

panca che migliora ad ogni wo, grande

[c34]

Che dire? leggere che pesi "solo" 8 kg + di me ( magari fossi con una bf come la tua ) e sollevi certi carichi mi fà ridere nel momento che uso i miei
ma la cosa motivante è leggere che informandosi ,leggendo e in particolare sperimentando e capendo cosa funziona su sè stessi si può ottenere ,chi + chi - , dei risultati degni di nota
veramente notevole il 120 di panca ma ormai tiri in giri tutti carichi notevoli su tutto e si vede .
Ottimo

[PaBloS94]

Very strong bro

[Albs]

Complimenti

[mascotte]

grazie mille a tutti ragazzi
posto il wo di stamane,wo di "secondo piano"..gambe-dorso,i miei punti forti che ho deciso di tralasciare un pò per questo cicletto onde evitare sproporzioni e per concentrarmi su altro
squat 3x10 con 114 chili
affondi progressione manubri da 22 chili 3x20 passi
trazioni 3x10
pulley basso 3x10 con 55-65-70 chili
pullover inclinato 3x10 28-34-34 chili
calf seduto 80 chili 3x15
calf pressa declinata 170 chili 3x15-12-12

[RyanX]

stupendo wo sergio!! la panca è spettacolare!