ecco il mio diario!

[RyanX]

eheh non se ti svegli alle sei e mezza io dò il meglio di prima mattina,ancora zero stress per la giornata
grazie ryan ho visto la tua foto del "prima"...non ti si vedeva praticamente,ottimo lavoro

eheheh è vero giusto 30kg fa...

cmq.. notevole.. io alle volte mi alleno presto e mi sento in forza.. altre volte vado presto e mi addormento sulle panche.. ahahahahah

[Dannytech]

hola Sergio!!!

la mattina dovrebbe esserci uno dei picchi testosteronici che abbiamo durante la giornata, per questo tendenzialmente si rende di più

ma su questa cosa non tutti sono pienamente d'accordo

[lucav79]

al amttino c'è il picco di cortisolo. per cui sarebbe ideale per fare lavoro cardio.
a pranzo il picco di insulina e tiroidei. nel pomeriggio il picco di testo.

[mascotte]

stacchi tc 8-8-6-6-3 con 112-112-116-116-124 chili
trazioni 3xmax
rematore bil 3x6 80 chili poi 1x12 44 chili
croci inverse ai cavi alti su panca 3x8 20 chili per lato
military press bil 10-8-8-6-5 con 48-50-50-54-54 chili
alzate laterali manubri da 18 chili 3x10-8-8 poi 1x12 con 12 chili
pullover 2x20-15 con manubrio da 24 chili

[Conan le Barbare]

cavoli mascotte, 18kg di alzate laterali è tantissimo... lo fai con un po di cheating oppure riesci a gestire il carico bene? COmplimenti!!!

[lucav79]

son cheattate

[mascotte]

eheh grazie per la fiducia luca comunque non molto nel senso se per cheat intendete lo "slancio" star lì ad alzare il peso come se avessi un attacco epilettico assolutamente no l'unico "cheat" è che non sono i classici "2 secondi in negativa uno in positiva",però in tutti gli esercizi cerco di mantenere il controllo del peso evitando che sia lui a controllare me
avevo promesso già a suo tempo un video appena pablos può organizzare un wo insieme ci riprendiamo
p.s. un onore averti qui conan

[lucav79]

sergio...non è questinoe di fiducia. è questione che 18 kili con il braccio relativamente aperto fanno una bella leva...le faccio anche io con quei carichi ma non sono certo esecuzione da maestrina...ma alla warren...
se le faccio da seduto con braccia molto aperte con 10 kg piango in giapponese...

[mascotte]

infatti ho detto non saran certo da maestrina col tut e via dicendo..però niente slanci.Mantengo il controllo, non farei mai un esercizio se non avessi il controllo più totale sui muscoletti e compagnia coinvolti (tranne quando lo voglio e ne sono consapevole in determinati cicli )
poi te l'ho detto arriverà il video presto
p.s. io devo dire la verità con le spalle non piango mai...ho imparato a conoscermi man mano che mi alleno,le spalle sono tra i miei gruppi che a discapito della statistica,mi rispondon meglio a basse reps e pesoni

[Albs]

Ho fatto due conti veloci ed effettivamente il momento risultante é davvero tantino con 18 kg...complmenti Sergio

[lucav79]

il fatto che rispondano non vuolo dire che l es sia fatto bene. ma guarda che non è una critica anzi...+ volte a me hanno crticato le mie alzate laterali con cheat...e io rispondo: guarda le spalle...

[Andro92]

il fatto che rispondano non vuolo dire che l es sia fatto bene. ma guarda che non è una critica anzi...+ volte a me hanno crticato le mie alzate laterali con cheat...e io rispondo: guarda le spalle...

giustissimo.
Sei molto forte di spalle Sergio complimenti!

[mascotte]

panca stretta 10-8-6-5-4 con 60-70-86-86-96 chili
diamond 34 chili 7-6-6 + 1x12 dips parallele
push down corda 50 chili 2x15
curl ez 10-8-6-5-3 con 38-42-46-46-48 chili
curl manubri alternati in piedi manubri da 16 chili 8-6-6 per lato + 1x12 curl cavo alto double biceps 17,5 per lato
curl barra dritta 20-15 con 32,5 chili
chest press 15-12 con 60-62,5 chili
spinte panca alta manubri da 16 chili 2x12
croci panca alta manubri da 12 chili 2x15
circuito abs 5 minuti continui 10 reps intervallate da 10 sec rest

[PaBloS94]

Sempre così Sergio, ottimo

[mascotte]

foto nonsense..si prosegue con la massa