ecco il mio diario!

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  • sbrinz91
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2011
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    • Terni
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    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    no andro solo a livello di alimentazione a seconda di come mi vedevo

    squat 10-8-8-6-6-4 con 114-126-126-132-132-144 chili
    leg extension 70-72,5-75 chili 8-8-7 poi 1x12 con 55 chili
    leg curl 10-8-8-6-6-4 con 50-57,5-57,5-65-65-70 chili
    stacchi bilanciere gt 40-50-54 chili 3x8-8-8 potevo fare di più ma era la prima volta col bilanciere poi 1 serie da 12 reps con manubri da 24 chili
    affondi progressione 2x20 passi manubri da 22 chili
    calf pressa 222 chili 10-8-8
    calf seduto 80 chili 15-12-12
    che carichi!
    ...iL MiO DiaRio...

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    • PaBloS94
      Bodyweb Senior
      • May 2010
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      • •°o.O PaBloS94 O.o°•
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      eheh grazie ragazzi le mie gambe come avete anche notato mi danno tante soddisfazioni...per ora anche quasi zero doms
      eheh danny,200 chili il pacco pesi + 22 chili di manubrio poggiato sopra
      quei 200 chili non ti bastavano

      Bella Sergione
      ISSA Certified

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      • BB_fixed
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2011
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        complimenti sergio come sempre ti alleni alla grande!!

        buona serata
        "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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        • mascotte
          Bodyweb Senior
          • Apr 2005
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          • Caserta
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          stacchi tc 110-110-114-114-120 x 7-7-6-5-4
          trazioni 10-8-8
          rematore bilanciere 76 chli 8-8-6 poi 54 chili 1x12
          croci inverse cavi alti steso su panca 16 chili 10-10-8
          military press bilanciere 46-46-52-52 x8-8-6-6
          alzate laterali manubri da 18 chili x10-8-8 + 12 chili 1x12
          pullover 2x20 manubrio da 20-22 chili

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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          • sbrinz91
            Bodyweb Advanced
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            • Terni
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            stacchi tc 110-110-114-114-120 x 7-7-6-5-4
            trazioni 10-8-8
            rematore bilanciere 76 chli 8-8-6 poi 54 chili 1x12
            croci inverse cavi alti steso su panca 16 chili 10-10-8
            military press bilanciere 46-46-52-52 x8-8-6-6
            alzate laterali manubri da 18 chili x10-8-8 + 12 chili 1x12
            pullover 2x20 manubrio da 20-22 chili
            alla grande
            ...iL MiO DiaRio...

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            • Dannytech
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2007
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              • H.U.G.E. - HUMAN UNDERGROUND GROWTH EXPERIMENT
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              'giorno Sergione
              (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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              • c34
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                • May 2010
                • 1512
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                • 231
                • Amicoland
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                ottimo
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                • BB_fixed
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                  good
                  "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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                  • mascotte
                    Bodyweb Senior
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                    panca stretta 10-8-6-6-6 con 50-60-80-84-90 chili
                    diamond french press manubrio da 28 chili 8-7-7 poi 1 serie di dips parallele 1x12
                    push down 2x20 con 45 chili la prima poi 47,5
                    curl ez 10-8-6-6-4 con 32-36-40-42-46 chili
                    curl manubri alternati 12-14-16 x8-8-6 poi 1 serie da 12 reps ai cavi alti double biceps
                    curl barra dritta 2x20 30 chili
                    minuscolo richiamino per il petto
                    chest press 2x15-12 45-55 chili
                    spinte manubri da 16 chili panca inclinata 15-12
                    croci manubri da 10 chili panca inclinata 15-12
                    addominali
                    knee up per 6 minuti continui 10 reps intervallate da 10 secondi rest

                    ps perdonate l'assenza nei vostri diari ma il lavoro da personal mi sta portando via un pò di tempo però vi leggo sempre anche senza commentare

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                    • sbrinz91
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                      panca stretta 10-8-6-6-6 con 50-60-80-84-90 chili
                      diamond french press manubrio da 28 chili 8-7-7 poi 1 serie di dips parallele 1x12
                      push down 2x20 con 45 chili la prima poi 47,5
                      curl ez 10-8-6-6-4 con 32-36-40-42-46 chili
                      curl manubri alternati 12-14-16 x8-8-6 poi 1 serie da 12 reps ai cavi alti double biceps
                      curl barra dritta 2x20 30 chili
                      minuscolo richiamino per il petto
                      chest press 2x15-12 45-55 chili
                      spinte manubri da 16 chili panca inclinata 15-12
                      croci manubri da 10 chili panca inclinata 15-12
                      addominali
                      knee up per 6 minuti continui 10 reps intervallate da 10 secondi rest

                      ps perdonate l'assenza nei vostri diari ma il lavoro da personal mi sta portando via un pò di tempo però vi leggo sempre anche senza commentare
                      bel wo, come sempre d'altra parte!
                      ...iL MiO DiaRio...

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                      • mmaattyy
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                        • May 2007
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                        • Send PM

                        sergio ma tu stai ancora studiando all'uni ? A che punto sei ?

                        Originariamente Scritto da oleh butko
                        Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                        • PaBloS94
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                          Ottimo workout amico

                          Oggi anch'io ho intenzione di fare un richaimino
                          ISSA Certified

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                          • Andro92
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                            • Feb 2010
                            • 1420
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                            Sergione adesso stai seguendo la scheda con 2 allenamenti al giorno??
                            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                            Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                            Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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                            • mascotte
                              Bodyweb Senior
                              • Apr 2005
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                              si studia ancora matt meno undici esami
                              come è andato il richiamino poi pablo?
                              andro no al momento no,per ora spingo e basta

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                              • Invictus
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                                • Send PM

                                buon week end bestiaccia

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