ecco il mio diario!

**Albs** · 19-09-2011, 17:17:09

Ti rispondo io, avendolo provato. Il Bill Starr é previsto per 12 settimane. La versione di MadCow é la più apprezzata in rete.

**Andro92** · 19-09-2011, 17:20:29

Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio

Ti rispondo io, avendolo provato. Il Bill Starr é previsto per 12 settimane. La versione di MadCow é la più apprezzata in rete.

Ah quindi 3 mesi,perfetto Albs grazie!

**sbrinz91** · 19-09-2011, 17:22:58

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

cioè fai più di panca inclinata che nella piana ? Ma ne sei sicuro ? Mi sembra impossibile....

si, non so il perchè xD, in palestra tutti i miei amici si chiedono il perchè

***mascotte*** · 20-09-2011, 00:09:25

Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio

Ti rispondo io, avendolo provato. Il Bill Starr é previsto per 12 settimane. La versione di MadCow é la più apprezzata in rete.

mi son trovato bene con il bill star la prima volta che lo provai

**Andro92** · 20-09-2011, 01:32:50

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

mi son trovato bene con il bill star la prima volta che lo provai

Pure io per ora mi trovo bene

non hai mai variato nulla nelle 12 settimane Sergiò?

***mascotte*** · 20-09-2011, 12:11:07

no andro solo a livello di alimentazione a seconda di come mi vedevo

squat 10-8-8-6-6-4 con 114-126-126-132-132-144 chili
leg extension 70-72,5-75 chili 8-8-7 poi 1x12 con 55 chili
leg curl 10-8-8-6-6-4 con 50-57,5-57,5-65-65-70 chili
stacchi bilanciere gt 40-50-54 chili 3x8-8-8 potevo fare di più ma era la prima volta col bilanciere

poi 1 serie da 12 reps con manubri da 24 chili
affondi progressione 2x20 passi manubri da 22 chili
calf pressa 222 chili 10-8-8
calf seduto 80 chili 15-12-12