ecco il mio diario!

[mascotte]

eheh intenditore luka grazie ragazzi veniamo a noi oggi wo diverso,doveva essere di scarico...dopo un mesetto ad allenarmi come mi allenavo è venuto il momento di cambiare,passerò a 4xweek base con obiettivo quello di spingere e basta...comunque oggi doveva essere di scarico ma non ho resistito...petto demolito

panca piana 10-8-6-4 con 70-100-104-108 chili
spinte inclinata manubri da 30 chili 8-6-6
chest press 80 chili 8-8-7
croci manubri inclinata 16 chili 10-10-8
crossover 2x20 15-17,5 chili per lato
crunch cavo 72 chili 10-10-8
alzate bacino 2x15

[c34]

ottimo wk
alla faccia delle intenzioni ma si sà che alla ghisa non si resiste

[mascotte]

eheh già alla fine non ho resistito comunque non ho ancora deciso cosa fare nel prox ciclo di preciso..forse tengo lo stesso principio cambiando solo range di reps...oppure passo a 4xweek con un piccolo richiamo un 5 giorno per una fullbody più "leggera"..valuto un pò e vediamo cosa partorisco

---------- Post added at 11:29:49 ---------- Previous post was at 11:07:08 ----------

anzi,mi è appena venuta una idea su come muovermi..stay tuned

[c34]

Sono tornato ,ogni tanto lavoro anche
cos' hai in mente professore ?

[mascotte]

eheh qualcosa per la serie "don't try this at home" si è chiuso il periodo di esami e approfitto del tempo libero per andare spesso in palestra
tra un pò son di nuovo sul sentiero di guerra...spalle e tricipiti time

mi trovo posto anche l'alimentazione

giorni ON
fiocchi di riso + avena 150 gr
1 misurino e mezzo di pro
4 cucchiaini di miele

spuntino postwo
150 gr riso/gallette di riso + 1 misurino e mezzo di whey

pranzo
50 gr gallette di riso + 200 grammi di carne/250 pesce + 15 ml olio evo + verdura

spuntino postwo
100 gr riso/gallette di riso + 1 misurino e mezzo di whey

cena
200 grammi di carne/250 pesce + 20-25 ml olio evo + verdura

prenanna
1 vasetto di fiocchi di latte/total + frutta secca/whey + frutta secca

nei giorni OFF taglio i carbo nei postwo,aggiungo frutta e in generale abbassando i carbo di 200 grammi di riso aumento la quota di pro di una 60ina di grammi netti e di grassi

[lucav79]

è troppo sergio.

[mascotte]

io lo sapevo che arrivava qualcuno a dirlo eheh tranqui luca...io provo ormai son entrato nell'ottica della sperimentazione...poi se vedo che non reagisco bene,che mi stanco troppo che non recupero o via dicendo allora ritorno sui miei passi

[lucav79]

si possono fare 2 sedute giornalieri ma brevi. poi pero il muscolo non lo richiami + per diversi giorni, in stile cianti.
assicurati che la dieta ti permetta di tamponare tutto sto macello

[mascotte]

si infatti è sulla dieta che devo fare prove adesso per le sedute brevi oggi son stato in palestra 45-50 minuti stamane e praticamente 25-30 minuti oggi pome alla fine il pome è davvero una toccata e fuga
comunque lo so che è un pò fuori dagli schemi e a prima vista pesante e senza senso...però si sperimenta anche questa strada
tanto per il prossimo mesetto e mezzo non ho un caxxo da fare

---------- Post added at 16:58:05 ---------- Previous post was at 16:21:39 ----------

1 altra strategia per cui potrei optare sarebbe anche 4xweek con 2 sole sedute pomeridiane di richiamo (a-b)...insomma entro lunedi mi sbizzarrisco un pò

[Albs]

A kcal come stai messo?

[mascotte]

guarda non le conto le kcal albs mi limito ad aumentare i macro quando serve e diminuirli all'occorrenza comunque non posso sforare un certo limite....e sai già il perchè

[luca_skizzato91!]

Mamma mia quanta roba ehehehe
Sergio volevo chiederti una cosa per quanto riguarda l'akg...ne sto prendendo 3 gr pre colaz e 5 gr pre wo, nei giorni off solo 3 gr pre colaz. tu dici di aumentare un pò la dose pre-wo? Scusa l'intrusione ma siccome so che la prendi.............

[mascotte]

ma che scusa luka tranqui allora l'akg meglio prenderla sempre nell'arco della giornata,alla fine una delle sue funzioni primarie + facilitare il trasporto di macronutrienti
3+3+3 prepasti nei giorni off
3+3+3 precolazione prewo e postwo nei giorni on,ecco questa imho è una bella base di partenza poi da qui si vede

[Andro92]

Sergio sei impazzito? Mi sono letto ora la scheda,da pazzi!
Però sono d'accordo con te,sperimenta!Ormai hai l'esperienza per vedere se un allenamento è per te oppure no!

[mascotte]

eheh esatto andro ovvio che non sono uno sprovveduto,sò riconoscere i segni del mio corpo e via dicendo...ma voglio provare qualcosa del genere ormai mi sono intestardito la scheda la tolgo ora la rimetto poi in via definitiva