ecco il mio diario!

[Andro92]

Vedo carichi bassi come sempre Roccia!
Vai alla grandissima!

[BB_fixed]

Continua così

[sbrinz91]

wo di stamane
stacchi da terra 50-60 chili x15-15 reps
trazioni 2x12-10
rematore manubrio unilaterale 20 chili 2x15
pullover manubrio 24 chili 15 reps,poi 26 chili 15 reps
curl ez 32 chili 15-12 reps
curl unilaterale panca scott manubrio da 8 chili 2x15
core

wo di oggi
panca piana 60-64 chili 15-12 reps
spinte manubri inclinata 30° manubri da 16 chili 15-12 reps
deltoids press 20 chili 15 reps 22,5 12 reps
croci panca piana cavi 15 chili per lato 15 reps,poi 17,5 15 reps
alzate laterali manubri da 8 chili 2x15 reps
push down 45 chili 15 reps,poi 52,5 15 reps
triceps extension 25 chili x15-12 reps

60-90 sec rest

alla grande

[c34]

come và il rotocollo che sperimenti
pump a go go oggi ?

[mascotte]

ahah heilà ragassuoli e cavoli io questi li chiamo giorni "leggeri" ma in realtà fan penare,il tut è anche controllato senza rimbalzi bè..bella botta di vita
presto per dire come va alla fine questa è appena la seconda settimana

[Andro92]

Dai Sergione,sempre con te

[mascotte]

oggi wo di gambe
squat 2x15 70-74 chili
leg extension 47,5 2x12
stacchi manubri da 24 chili 2x15
leg curl 35 chili x15-12
affondi progressione manubri da 22 chili 2x20 passi
calf seduto 70-80 chili 2x15
calf pressa 140 chili 2x15

[lucav79]

sergio mi son perso dei pezzi del diario durante le ferie...come mai tutto sto lattacido?

[mascotte]

heilà lucone ma niente stò sperimentando un nuovo metodo...mi alleno tre volte di seguito con pesi alti rest più elevati,fibre bianche come target e poi piazzo qualche altro esercizietto nei giorni per così dire "rest" con reps più elevate e via dicendo...vediamo cosa ne esce io sono un pò la cavia del forum
p.s. complimenti per la foto in avatar,stai bene

[PaBloS94]

Rest corti Sergio?

[mascotte]

si pablito,tra 60 max 90 secondi

[lucav79]

capito. provato anche io una cosa del genere. migliori molto la qualita del muiscolo. ben fatto

---------- Post added at 10:49:47 ---------- Previous post was at 10:48:08 ----------

grazie dei complimenti. anche te non scherzi eh

[PaBloS94]

si pablito,tra 60 max 90 secondi

[Invictus]

ciao mascotte ottimo diario

[mascotte]

grazie lucone si cerca di migliorarsi sempre ma per chi è ex obeso come me non si vede mai bene
pablo altra cosa importante del programma il tut...lento e controllato,2-3 secondi in negativa,durata totale del set sui 35-50 secondi
benvenuto invictus

---------- Post added 07-09-2011 at 10:58:22 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 22:59:21 ----------

stacchi da terra 110 chili 7 reps,poi 114 5-5-4
lat machine 80 chili 6-6-5
rematore bilanciere 80 chili 6-6-5
pullover manubrio da 40 chili 2x7
curl ez 46 chili 7-5-5
curl ez panca scott 40 chili 6-6-5
crunch cavo 72,5 chili 10-8-8-8