ecco il mio diario!

[siddharta7733]

Sergio, stai veramente da dio ... hai fatto il salto di qualità

[mascotte]

grazie sid
per l'anno prox ho intenzione ancora di "sperimentare"
stò già buttando su qualcosina a livello di programmazione...prevedo una cosa simile

SETTIMANA 1
lunedi rest
martedi mattina A leggero
martedi pomeriggio B leggero
mercoledi mattina C leggero
giovedi rest
venerdi mattina A leggero
venerdi pomeriggio B leggero
sabato mattina C leggero
domenica rest o cardio blando
lunedi mattina A leggero
lunedi pomeriggio B leggero
martedi mattina C leggero
mercoledi rest
giovedi mattina A1 pesante
giovedi pomeriggio A1 leggero
venerdi mattina B1 pesante
venerdi pomeriggio B1 leggero
sabato mattina C1 pesante
sabato pomeriggio C1 leggero
domenica rest assoluto
SETTIMANA 3 come la 1
SETTIMANA 4
si inverte l'ordine con i giorni "pesanti" a inizio week e viceversa

dove per giorni leggeri si intende stimolo prevalente di fibre rosse,tut bello ampio,reps elevato poco rest (allenamento senza eccessivo "stress"),mentre per giorni pesanti al contrario stimolo di fibre bianche,che han bisogno di più giorni di recupero,movimenti esplosivi basse reps carico a bestia (la settimana 4 ipoteticamente vedrebbe i giorni "pesanti" all'inizio lunedi martedi e mercoledi) ovviamente tutto supportato da alimentazione e integrazione adeguata..io sono per le sperimentazioni ormai chi mi segue lo sa

[luca_skizzato91!]

Capo ho letto le prime tre pag del link, da quel che ho capito per noi natural non è che sia sto grande allenamento, io pensavo di inserire semplicemente il 7x12 finale con rest da 30 sec e il resto lasciarlo invariato, serie pesanti ecc...Tu che dici? Scusa se ti sporco il diario se vuoi rispondi pure da me. Anzi forse meglio.

[Dannytech]

[/COLOR]

Petto, dorso e deltoidi da pauuuuuuuuuuuura!!!

[mascotte]

grazie danny speriamo di non perdere troppo dopo stà settimana di relax
luca vai oltre con le pagine vedrai che se ne parla sia nel bene che nel male non è certo la panacea che risolve tutti i mali però io credo che come sempre variare faccia solo bene
p.s. io vi saluto ragazzi...buona settimana anabolica a tutti ci si vede il 1 agosto

[Dannytech]

grazie danny speriamo di non perdere troppo dopo stà settimana di relax
luca vai oltre con le pagine vedrai che se ne parla sia nel bene che nel male non è certo la panacea che risolve tutti i mali però io credo che come sempre variare faccia solo bene
p.s. io vi saluto ragazzi...buona settimana anabolica a tutti ci si vede il 1 agosto

buone vacanze Sergio!!!

[luca_skizzato91!]

Buone vacanze sergione!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[BB_fixed]

buone vacanze

[Domy92]

Buone vacanze sergio

[PaBloS94]

Fratè è da un pò che non passo, concordo con siddharta hai fatto veramente il salto di qualità, quella qualità tanto cercata che finalmente è arrivata, complimenti per la trasformazione

[IceHand]

Ciao Mascotte, grande forma, ottimo!!

Allora sei CTF?

[La_Bestia]

sulla pancia sbaglio o hai delle piccole smagliature?
che significa che in passato eri cicciottello.....se così fosse ancora più complimenti di quanti già se ne possano fare solo guardando come sei diventato!!!!!!

[mascotte]

si bestia,ero cicciottello in passato grazie a tutti ragazzi io son tornato ieri..vacanza veramente di m*rda,l'agenzia mi servirà per la pessima organizzazione...oggi son tornato sotto i pesi..
chest press 10-8-6-6
spinte su inclinata 10-8-8
pectoral machine 3x8+8+8
croci cavi 7x12-8
giusto qualche serie di leg press
e a casa a pappare riso e whey

@ice ghiaccio non so ancora sinceramente non mi han fatto sapere nulla...il che se non sbaglio dovrebbe essere "buono"

[Domy92]

ben tornato sergio

[PaBloS94]

Petto demolito, ben fatto Sergio

Giorno