quante cose si imparono!questo metodo del 7 deve essere interessante!per lo strcting come dice mascotte importantissimo!lo faccio anche io a fine del wo e del gruppo muscolare appena allenato!
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và posto un pò di dieta..
colazza
aakg + 2 cps olio di pesce + 1 multivit.
1 misurino di whey, 1 vasetto di total 0% con 150 gr di fiocchi divisi tra fiocchi d'avena,fiocchi di riso e fiocchi di farro
spuntello
1 cetriolo + 1 mela + 150 gr di petto di pollo ai ferri con 10 ml olio di semi di lino
pranzo
100 gr riso basmati + 200 gr petto di pollo ai ferri + cavolfiori + limone 15 ml olio evo e 1 spruzzata di zenzero
spalle indolenzite dall'allenamento di ieri..bella sensazione
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mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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Gran forma, complimenti
"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."Commenta
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grazie ragazzi
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Fai paura...Il petto è panico però!!!
vai alla grande come sempre!!!
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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che gran fisico
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Secco come sempre da Dio Sergione!
Una cosa:il Fst-7 (o come diavolo si scrive)è un metodo per atleti con gia qualche annetto di esperienza vero?Oltretutto lo strtching con sovraccarico(balistico)non è controproducente?Non si corre il rischio di contrazione improvvisa del muscolo rischiando strappi&co???Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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si alla prima domandaOriginariamente Scritto da Andro92 Visualizza MessaggioSecco come sempre da Dio Sergione!
Una cosa:il Fst-7 (o come diavolo si scrive)è un metodo per atleti con gia qualche annetto di esperienza vero?Oltretutto lo strtching con sovraccarico(balistico)non è controproducente?Non si corre il rischio di contrazione improvvisa del muscolo rischiando strappi&co???
alla seconda quanto dici potrebbe essere vero ma proprio per questo motivo lo si fa alla fine del muscolo appena allenato,quando è ancora "caldo"
d'altra parte le 7 serie finali (Fascial Stretch Training) "te lo preparano" anche,per l'appunto
p.s. grazie
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Capo, sai mica linkarmi qualcosa sul programmino fst-7?
Ho fatto un search ma nulla, strano!!ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
oggi ultimo wo...si va a demolir le braccia
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complimenti forma fisica stratosferica davvero !! Nell'ultmo anno hai fatto un gran salto di qualità
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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grazie anche a te matt
wo odierno
curl ez 10-8-6-4 con 42-44-46-50 chili
curl machine 2x8+8+8 35-27,5-17,5
curl ai cavi alti front double biceps 7x12-8 15 chili per lato movimento lento e controllato per allungare ben bene il muscoletto
stretching fasciale bicipiti
french diamond 10-8-6-6 manubrio da 28-30-34-34 chili
dips tra panche 2x8+8+8 bw+20+15+10
push down barra dritta 60 chili 7x12-8 come il precedente lento e controllato
stretching
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ottimo
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