ecco il mio diario!

***lukasmile*** · 19-07-2011, 14:29:37

se, ma x il colon infiammato non mangi troppe verdure ?

***mascotte*** · 19-07-2011, 14:36:26

guarda luca io ho sempre fatto così e mi son sempre trovato bene

dipende da come la mangio la verdura...bollita non mi dà problema alcuno (tranne le zucchine che se esagero son cavoli)...quella alla fine è una "malattia" soggettiva...a me dan problemi i latticini in primis,per procedere con la frutta secca e anche la frutta,solo la mela la tollero bene

poi anche la pasta,se esagero..

**japoco_poz14** · 19-07-2011, 15:39:14

azz!!una brutta storia questa

***mascotte*** · 20-07-2011, 15:08:40

allenamento di oggi
trazioni 5xmax 2 presa prona larga 2 presa prona stretta 1 presa inversa rest 1,30
rematore unilaterale manubrio 10-8-6 34-36-40 chili rest 1,30
pulley basso 2x8+8+8 75-60-45 chili rest 1,30
pullover manubrio da 30 chili 7x12-8 rest 40 secondi movimento controllato
military press 10-8-6-6 con 38-42-44-44 chili
alzate chino a 90 manubri da 12 2x15
alzate laterali ai cavi 7x12-8 rest 40 sec

**BB_fixed** · 20-07-2011, 15:12:37

Alla grande

***mascotte*** · 20-07-2011, 15:13:19

ah dimenticavo..alla fine di ogni muscolo allenato extreme stretching con peso in tensione per 30-60 secondi

**japoco_poz14** · 20-07-2011, 16:05:56

ottimo!per lo stretching ottima cosa!bravo

**luca_skizzato91!** · 20-07-2011, 16:41:28

Magari facci vedere anche qualche immagine dello stretching che fai se ne hai voglia e quando hai tempo.

***mascotte*** · 20-07-2011, 17:32:46

bè quando ci si allena in fst-7 lo stretching diventa fondamentale (che poi lo è sempre

)
eccovi serviti per le immagini e alcune spiegazioni

9 Quad Stretches for Flexibility & Soreness Relief · MuscleTech

http://www.muscletech.com/resources/features/extreme_stretching/extreme_stretching_program.shtml

Discover 9 effective quad stretches to enhance flexibility and alleviate soreness. Improve your mobility with these simple yet powerful exercises!

**luca_skizzato91!** · 20-07-2011, 17:47:22

Grazie mascotte, ancora non mi fa lasciare la rep.

fst-7. mi piacerebbe provarlo questo inverno, se non sbaglio consiste nel fare l'ultimo ex con 7 serie, devo provare a fare un search scrivendo fst-7 e studiarmelo bene.

***zuse*** · 20-07-2011, 17:55:02

ciao mascotte! intanto mi segno!!

ma lo stretching lo fai subito dopo il wo e lavorando sui muscoli che hai allenato?

mi pareva di aver letto che fosse meglio stretchare muscoli che non si aveva appena allenato perche' controproducente...Nel caso non fosse cosi', mi troverei meglio visto che risulterebbe piu'comodo!

Qualche consiglio in merito?

***mascotte*** · 20-07-2011, 18:01:20

luca leggitelo bene che non è un semplice "fare 7 serie finali"

io l'ho sperimentato questo inverno...e mi son trovato una meraviglia

certo venivo comunque da un lavoro dietro insomma...le cose van sempre fatte con criterio

zuse ciao

io di solito lo stretching(rigorosamente statico) lo faccio a fine wo coinvolgendo tutti i muscoli precedentemente allenati...in questo caso trovo sia meglio farlo a fine del muscolo allenato,già irrorato di sangue e "allungato" dalle 7 serie

***zuse*** · 20-07-2011, 18:09:50

ok grazie! !

ma anche nell' ambito di un wo classico consigli, a fine seduta, dello stretching sul muscolo lavorato?

**luca_skizzato91!** · 20-07-2011, 18:11:55

Io di solito prima della panca/trazioni mi appendo alla spalliera tre volte per 10 secondi circa ma non so quanto possa essere utile fare solo questo...Non ho mai approfondito per bene lo stretching...