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eheh luchetto ciao tutto a posto esame di "storia della giustizia" o_O
venendo a noi oggi ultima sett di wo prima delle vacanze stravolgo un pò tutto e torno in una massa "pulita" per non arrivare completamente svuotato...stò già pensando a un programmino da buttar giù per settembre niente male
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
panca piana 10-8-6-4 80-84-90-100 chili rest 2 min
spinte manubri da 26 chili su inclinata 8-6-6 rest 1,30
crossover cavi alti 35-30-25 x lato 3x8-8-8 1,15
croci ai cavi 7x12-8 25 chili per lato 40 sec rest
crunch cavo 70 chili 10-8-8-8
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panca piana 10-8-6-4 80-84-90-100 chili rest 2 min
spinte manubri da 26 chili su inclinata 8-6-6 rest 1,30
crossover cavi alti 35-30-25 x lato 3x8-8-8 1,15
croci ai cavi 7x12-8 25 chili per lato 40 sec rest
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Grande Sergione buona settimana!
P.S:Prima o poi riuscirò a fare dei wo come i tuoi!
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
eheh non ci si risparmia sotto la ghisa
ad ogni modo giornata strana oggi,ho mal di pancia e annessa diarrea..io soffro di colon irritato e devo sempre stare maniacalmente attento a ciò che mangio,come esco "fuori dagli schemi" è tragica..e infatti oggi credo proprio di aver esagerato con le fibre (grano al posto del riso inside )
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Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
purtroppo è una cosa con cui devo convivere
squat 10-8-6-6 con 90-100-110-120 chili rest 2 min
squat bulgari 10-8-8 con manubri da 20-22-22 chili rest 1,30
leg press 100-80-60 chili 2x8+8+8 rest 1,30
leg extension 7x12-8 rest 30-45 secondi
leg curl seduto 10-8-6-6 con 40-47,5-55-60 chili
stacchi gt manubri da 26 chili 7x12-8 rest 30-45 sec
calf leg press 3 minuti continui 10 reps intervallate da 10 sec rest 130 chili
distrutto
postwo immediato aakg+gluta
a casa 150 gr riso bianco + 1 misurino e mezzo whey
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faccio quel che posso jacopo
pranzo
300 gr fagiolini verdi bolliti con 15 ml olio evo + 200 gr di petto di pollo ai ferri condito con limone e una spolverata di zenzero + 50 gr di fiocchi d'avena
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