ecco il mio diario!

[lukasmile]

Serghe, hai sempre la corsa vedo, eh?!

Com'è andato l'esame? Di che esame si trattava?

[mascotte]

eheh luchetto ciao tutto a posto esame di "storia della giustizia" o_O

venendo a noi oggi ultima sett di wo prima delle vacanze stravolgo un pò tutto e torno in una massa "pulita" per non arrivare completamente svuotato...stò già pensando a un programmino da buttar giù per settembre niente male

[japoco_poz14]

ottimo

[mascotte]

panca piana 10-8-6-4 80-84-90-100 chili rest 2 min
spinte manubri da 26 chili su inclinata 8-6-6 rest 1,30
crossover cavi alti 35-30-25 x lato 3x8-8-8 1,15
croci ai cavi 7x12-8 25 chili per lato 40 sec rest
crunch cavo 70 chili 10-8-8-8

[BB_fixed]

ottimo

[Andro92]

panca piana 10-8-6-4 80-84-90-100 chili rest 2 min
spinte manubri da 26 chili su inclinata 8-6-6 rest 1,30
crossover cavi alti 35-30-25 x lato 3x8-8-8 1,15
croci ai cavi 7x12-8 25 chili per lato 40 sec rest
crunch cavo 70 chili 10-8-8-8

Grande Sergione buona settimana!
P.S:Prima o poi riuscirò a fare dei wo come i tuoi!

[mascotte]

Grande Sergione buona settimana!
P.S:Prima o poi riuscirò a fare dei wo come i tuoi!

eheh non ero neanche in forma perchè scarico
ma si che ce la farai

[Andro92]

eheh non ero neanche in forma perchè scarico
ma si che ce la farai

Mi hai appena affondato le speranze!

[ongel]

WO belli tosti...grande sergio

[mascotte]

eheh non ci si risparmia sotto la ghisa
ad ogni modo giornata strana oggi,ho mal di pancia e annessa diarrea..io soffro di colon irritato e devo sempre stare maniacalmente attento a ciò che mangio,come esco "fuori dagli schemi" è tragica..e infatti oggi credo proprio di aver esagerato con le fibre (grano al posto del riso inside )

[luca_skizzato91!]

Mi dispiace cerca di rimetterti in sesto il prima possibile cosi puoi tornare a spingere ghisa in piena forma.
Bel wo e ottimi carichi ovviamente.

[Domy92]

dai sergio... spero sia nulla di grave

[mascotte]

purtroppo è una cosa con cui devo convivere
squat 10-8-6-6 con 90-100-110-120 chili rest 2 min
squat bulgari 10-8-8 con manubri da 20-22-22 chili rest 1,30
leg press 100-80-60 chili 2x8+8+8 rest 1,30
leg extension 7x12-8 rest 30-45 secondi
leg curl seduto 10-8-6-6 con 40-47,5-55-60 chili
stacchi gt manubri da 26 chili 7x12-8 rest 30-45 sec
calf leg press 3 minuti continui 10 reps intervallate da 10 sec rest 130 chili

distrutto
postwo immediato aakg+gluta
a casa 150 gr riso bianco + 1 misurino e mezzo whey

[japoco_poz14]

bravo mascotte!wo bello intenso!!

[mascotte]

faccio quel che posso jacopo
pranzo
300 gr fagiolini verdi bolliti con 15 ml olio evo + 200 gr di petto di pollo ai ferri condito con limone e una spolverata di zenzero + 50 gr di fiocchi d'avena