ecco il mio diario!

**davidello** · 08-07-2011, 14:41:41

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grazie c34

eh davidello..costanza impegno volontà e determinazione...e ho ancora da migliorare di brutto

guarda data la tua base di partenza e dati i rusultati cui sei giunto, per me sei l'esempio che tutti, me compreso, dovrebbero seguire.
Come si dice, volere è potere. Complimenti di nuovo

***mascotte*** · 08-07-2011, 16:02:26

grazie mille davidello

**BB_fixed** · 08-07-2011, 21:18:49

Gran fisico mascotte complimenti

***mascotte*** · 08-07-2011, 21:38:49

grazie bb

**ongel** · 08-07-2011, 21:43:38

prestami un pò di bicipiti sergioooo

**siddharta7733** · 08-07-2011, 23:07:31

ciao Sergio, nelle ultime foto sei proprio uno spettacolo

**Domy92** · 08-07-2011, 23:09:04

grande sergio

**ruggi** · 09-07-2011, 10:58:09

ottimo fisico come sempre d'altronde,ma ogni quando corri a stomaco vuoto?? e per quanto tempo?pensi che la corsa post wo sia di analoga efficacia??

***mascotte*** · 09-07-2011, 11:05:26

grazie mille ragazzi

ciao ruggi!allora io non corro solo a stomaco vuoto..a volte ci scappa proprio l'allenamento con i pesi a stomaco vuoto,e spesso senza neanche toccare carbo per tutto il giorno

al momento stò facendo una sorta di zigzag calorico..è un bel regime alla fine che ha come scopo quello di rimodulare un pò la composizione corporea,per molto tempo sono riuscito a definirmi mantenendo inalterati i volumi..solo ora stò dando una botta maggiore perchè le vacanze sono alle porte

**ruggi** · 09-07-2011, 11:11:17

capito,beh capisco che è dura, io x ora vista l'età e l'attività che faccio sto in low carb che è la cosa migliore (cho sui 60-110 gr al massimo,al 90 % da frutta e verdura quindi non so fino a che punto si possono considerare tali)pro sui 2-2,5 gr x chilo e grassi tra i 25 e i 45 gr) mi alleno 5 volte a settimana alternando tennis e palestra con corsetta post wo e nuotando ogni giorno un'ora un'ora e mezza, spero così di tirarmi un pò anche se la vedo dura x me... cmq il tuoi cambiamenti nel tempo sono davvero ammirevoli,grande rispetto x te

***mascotte*** · 09-07-2011, 11:19:20

grazie ruggi

si comunque alla tua età pensa a farti meno pensieri e paranoie possibili,è il modo migliore per avere risultati

**ongel** · 10-07-2011, 13:14:10

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grazie ruggi

si comunque alla tua età pensa a farti meno pensieri e paranoie possibili,è il modo migliore per avere risultati

grandissimo

appena puoi passa, ho bisogno di un aiutino...grazie e buon weekend sergio

**Andro92** · 10-07-2011, 16:02:29

Stai malissimo Sergio!Vergogna! ahahahaha
Sempre al top grandissimo,al mare farai invidia a molti,me compreso!

***mascotte*** · 10-07-2011, 16:52:10

grazie andro

domani inizia la settimana "pesante",basse reps,3xweek in sala pesi e 2-3xweek corsa,sempre a stomaco vuoto (1 giorno in deplezione di glicoceno e 1 altro in ripristino,proseguo con lo zigzag)..meno 2 settimane all'alba