ecco il mio diario!

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  • mascotte
    Bodyweb Senior
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    • Caserta
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    allora metto anche quello di quad e polpacci...
    leg extension 60 chili x 12-12-11-10-10-10-9-8-8-8
    squat (che non facevo veramente da una vita) 80 chili x 12-12-11-10-10-10-9-8-8-8

    calf seduto 100 12-12 8x10
    calf pressa 160 chili 5x12 1x11 4x10

    esercizi alternati a coppie (1 leg extension poi 1 squat poi 1 leg extension poi 1 squat e così via)..rest attorno al minuto..stavo vomitando :/

    ieri invece row 65 chili x12-12-12-12-6x10
    pullover manubrio da 36 chili 12-12-10-10-9-9-8-8-8-8

    pushdown 60 chili 10-10-10-10-9-9-9-8-8-8
    cardio 15 minuti 145-155 bpm

    tutti gli esercizi con esecuzione lenta e controllata (2-3 secondi eccentrica,1-2 concentrica)
    tra un pò altra guerra...femorali+bicipiti

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • Dannytech
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2007
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      bella tosta!!!!
      (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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      • niko600
        Bodyweb Advanced

        • Oct 2008
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        wewewewe ciao Sergio, è un pezzo che non scrivo, vedo che si continua bene eh :-) bravo!
        Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...hlight=niko600

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        • PaBloS94
          Bodyweb Senior
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          • •°o.O PaBloS94 O.o°•
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          Com'è andato il di femorali e bicipiti?

          Buongiorno Sergio
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          • Andro92
            Bodyweb Advanced
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            AMmazza Sergione ci dai giù è!
            Continua così!
            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
            Istruttore di Calisthenics Base Burningate

            Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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            • mascotte
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              eh si che è tosta vengo ora dalla sessione di spalle più un richiamino per il petto con contorno di cardio finale...ora 2 giorni di riposo e lunedi si ricomincia
              wewe niko..ma che fine hai fatto bentornato

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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              • Andro92
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                Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                eh si che è tosta vengo ora dalla sessione di spalle più un richiamino per il petto con contorno di cardio finale...ora 2 giorni di riposo e lunedi si ricomincia
                wewe niko..ma che fine hai fatto bentornato
                Bene bene,ma seguo un ciclo preciso?Intensità,volume,scarico ecc...
                Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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                • ongel
                  Bodyweb Advanced
                  • Jan 2011
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                  ciao sergio...come mai tutte quelle ripetizioni?
                  IL MIO DIARIO: http://www.bodyweb.com/forums/threads/293434-Il-Diario-Di-Ongel...con-costanza-e-determinazione!

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                  • mascotte
                    Bodyweb Senior
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                    le ripetizioni alla fine non sono molte,sono le serie che ci ho dato una bella botta,alla fine ne faccio circa 20 per ogni gruppo muscolare è una bella botta alterno 2 settimane con questo regime e 1 week a stomaco vuoto con reps più basse per mantenere un margine minimo di forza

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                    • Dannytech
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                      buon inizio di settimana Sergio!
                      (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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                      • mascotte
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                        grazie roccia...dimenticavo oggi wo,disturzione petto 20 serie divise tra chest press e croci ai cavi su inclinata (massima contrazione+massimo allungamento),range di 12-8 reps

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        • PaBloS94
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                          Buon Lunedì Sergio
                          ISSA Certified

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                          • Andro92
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                            Buon inizio Sergion!
                            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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                            • Domy92
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                              buona settimana sergio

                              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                              • mascotte
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                                grazie ragazzi
                                oggi wo in palestra schienozza+tricipiti+cardio
                                domani altra guerra...e poi giovedi si parte per rimini,che venerdi ho l'esame alla issa

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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