ecco il mio diario!

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  • Andro92
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    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    oggi sono arrivato in palestra in ritardo non alla mia solita ora insomma e particolarmente spompato (non sto qui a dirvi il motivo..) ad ogni modo wo strano,in particolare su un esercizio,le spinte manubri dove ho provato a aumentare con la conseguenza che mi son rovinato tutte le serie successive..ma veniamo a noi

    panca piana 74 chili 3x15-12-6+3+3 ss con croci ai cavi su piana 22,5 kg per lato 15-12-7+5
    spinte manubri su inclinata la prima 22 chili per manubrio 9+3 poi manubrio da 20 10+2 poi dato che era particolarmente pesante e la tecnica ne risentiva son andato alla inclined chest press 30 chili 12+3
    ss con croci manubri su panca inclinata manubri da 10 chili 15-12+3-10+5
    military press bil 32 chili 15-12-8+4 (non mi è piaciuto granchè come l'ho fatto è stato molto probante son arrivato stanco in palestra)
    ss con alzate laterali manubri da 14 chili 15-12-8+4(qui invece ho anche aumentato e vado un amore)
    dips parallele 3xmax ss con push ups mani strette 3xmax
    chest press 45 chili 2x15
    cardio 15 minuti 135-140 bpm



    ---------- Post added 17-05-2011 at 09:53:07 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 12:01:28 ----------

    cardio 43 minuti corsa all'aperto 145-150 bpm
    crunch cavo 3x12 80 chili
    sit up hyperextension bw+20 kg 3x15-12-12
    dragon flag 2xmax (8-7)
    stretching
    Ammazza che volume Sergio! sei bello demlito!
    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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    • mascotte
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      e che ci vado a perdere il tempo in palestra eheh domani legs day

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      • Andro92
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        e che ci vado a perdere il tempo in palestra eheh domani legs day
        puoi stare tranquillo!
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        • Domy92
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          • Torremaggiore (Fg)
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          e che ci vado a perdere il tempo in palestra
          giusto

          il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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          • mascotte
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            leg press 4x15 164 chili ss affondi in progressione manubri da 16 chili 4x15
            stacchi gambe tese manubri da 30 chili 3x15 ss leg curl 30 chili 15-15-12
            calf seduto 5x15 88 chili ss calf leg press 15-15-15-12-12 160 chili
            leg press 130 chili 2x20
            corsetta all'aperto 15 minuti 135-140 bpm

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              leg press 4x15 164 chili ss affondi in progressione manubri da 16 chili 4x15
              stacchi gambe tese manubri da 30 chili 3x15 ss leg curl 30 chili 15-15-12
              calf seduto 5x15 88 chili ss calf leg press 15-15-15-12-12 160 chili
              leg press 130 chili 2x20
              corsetta all'aperto 15 minuti 135-140 bpm
              Bel wo anche questo giro,le gambe urleranno pietà!
              Buondì Sergio!
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              • mascotte
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                eheh
                guarda le gambe sono gli unici muscoli per i quali crepo di più sotto gli alti pesoni che sotto l'alta intensità però..sicuramente non son stato in palestra a fare il figo stamane :P

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                  eheh
                  guarda le gambe sono gli unici muscoli per i quali crepo di più sotto gli alti pesoni che sotto l'alta intensità però..sicuramente non son stato in palestra a fare il figo stamane :P
                  Giusto,come hai detto ieri che ci vai a perdere tempo?
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                  • mascotte
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                    le ho postate anche in lo famo strano,il mio braccino più debole il sinistro..







                    p.s. per la cronaca,oggi cardio 43 minuti 145-150 bpm + core
                    3x20 knee up
                    2x1 minuto e 30 bridge contrazione statica
                    2x30 secondi per lato side bridge

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                    • lucav79
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                      • Mar 2010
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                      mi pare di vedere un ottimo dorsale oltre ad un ottimo bic. bravo sergio

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                      • mascotte
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                        grazie lucone

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        • santib
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                          ottimo Sergio, bel picco
                          DIARIO

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                          • Andro92
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                            • Feb 2010
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                            Bel "braccino" Sergio
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                            • Domy92
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                              • Aug 2009
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                              i miei complimenti te li faccio anche qui sergio!

                              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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