ecco il mio diario!

[mark23az]

ottima la forma sergio stai andando molto bene

[Domy92]

ottimo sergio ottimo

[mascotte]

grazie ragazzi buongiorno a tutti..a breve...cardio

[lucav79]

come procede il peso? quanto perdi a settimana circa?

[mascotte]

allora luchettino ti posso dire che in 6 settimane ho perso 2 chiletti..ora qst è la prima settimana che faccio a stomaco vuoto,che poi la alterno cmq sempre a una a stomaco pieno come ho spiegato qualche post fa...quindi vediamo,al peso non dò tanto peso (perdonami il gioco di parole :P)...male non mi vedo affatto però ho da mandar via qst pellaccia sui fianchi che mi ricorda il mio passato..ce la devo fare

[lucav79]

ottimo valore. te lo chiedevo perche volevo capire se il dimagrimento era lento (che come sai è mooolto meglio). per cui 2 kg in quelle settimane va bene.
dalle foto la pellaccia non la vedo, intendi sul basso addome?

[mascotte]

in alcune si vede diciamo che io ho già di costituzione i fianchi larghi,ma la situazione è aggravata perchè proprio su questi fianchi c'è un pò di pellaccia

[lucav79]

ok per i fianchi. occhio a non fare troppi ese di side bend e poi impara a tirare in modo corretto l addome. io sbagliavo e facevo il palloncino. sembra di aver mangiato un anguria intera. vedi questa foto. ho mezzo sbagliato a tirare e di lato l obbliquo esce sbagliato. se avessi tirato "dentro" l addome non avrebbe fatto quel rigonfialemento. come dice cianti: il giorno OFF andrebbe speso a far pose. io avevo notato miglioramenti con la corsa cmq a livello di addome perche alla fine lo usi tanto. cmq vai alla grande eh.

[mascotte]

complimenti anche a te bella forma cmq si capisco cosa vuoi dire...posare è 1 arte,con la quale impari a evidenziare i tuoi pregi e nascondere i tuoi difetti..ad ogni modo con la corsa già va meglio.. e tranquillo...esercizi pesanti per gli obliqui non li faccio peggiorerebbero solo la situazione

[Andro92]

Buongiorno e buon fine settimana Sergio

[mascotte]

buon fine settimana anche a te andro

---------- Post added at 11:34:09 ---------- Previous post was at 10:55:33 ----------

beccatevi anche queste tò che luca mi ha fatto venir voglia di farmi qualche foto :P side chest...il petto era il mio punto debole fino a qualche tempo fa,forse lo è ancora,ma sembra migliorato decisamente da 1 anno a questa parte

[Lipidiman]

sempre meglio!

[mascotte]

grazie lipid e tu che mi dici,non ti becco più sul diario

[Domy92]

ottimo sergio

[mascotte]

oggi sono arrivato in palestra in ritardo non alla mia solita ora insomma e particolarmente spompato (non sto qui a dirvi il motivo..) ad ogni modo wo strano,in particolare su un esercizio,le spinte manubri dove ho provato a aumentare con la conseguenza che mi son rovinato tutte le serie successive..ma veniamo a noi

panca piana 74 chili 3x15-12-6+3+3 ss con croci ai cavi su piana 22,5 kg per lato 15-12-7+5
spinte manubri su inclinata la prima 22 chili per manubrio 9+3 poi manubrio da 20 10+2 poi dato che era particolarmente pesante e la tecnica ne risentiva son andato alla inclined chest press 30 chili 12+3
ss con croci manubri su panca inclinata manubri da 10 chili 15-12+3-10+5
military press bil 32 chili 15-12-8+4 (non mi è piaciuto granchè come l'ho fatto è stato molto probante son arrivato stanco in palestra)
ss con alzate laterali manubri da 14 chili 15-12-8+4(qui invece ho anche aumentato e vado un amore)
dips parallele 3xmax ss con push ups mani strette 3xmax
chest press 45 chili 2x15
cardio 15 minuti 135-140 bpm



---------- Post added 17-05-2011 at 09:53:07 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 12:01:28 ----------

cardio 43 minuti corsa all'aperto 145-150 bpm
crunch cavo 3x12 80 chili
sit up hyperextension bw+20 kg 3x15-12-12
dragon flag 2xmax (8-7)
stretching