ecco il mio diario!

[mascotte]

io domenica vorrei andare a fare una capatina a mare
eheh tranqui faccio tutte trisets e circuiti così non si nota la differenza di peso :P

[PaBloS94]

io domenica vorrei andare a fare una capatina a mare
eheh tranqui faccio tutte trisets e circuiti così non si nota la differenza di peso :P

Credo che domenica il tempo prometta bene, dì la verità, ti fai a fare una corsetta in riva al mare?

[mascotte]

ahah no no domenica si sprecano calorie in qualche altro modo..vado con la ragazza.. :-D

[PaBloS94]

ahah no no domenica si sprecano calorie in qualche altro modo..vado con la ragazza.. :-D

mi sa che ci sarà un gran lavoro di lombari

[BoB959]

ahah no no domenica si sprecano calorie in qualche altro modo..vado con la ragazza.. :-D

hahahaha ti mantieni in forma anche di domenica eh!! bravo bravo

[mascotte]

corsa all'aperto 40 minuti 145-150 bpm
crunch al cavo 3x12 80 chili
sit up hyperextension 2x15 bw+20 kg
alzate bacino 2x20
crunch machine 1x15
stretching

[Dannytech]

bell'allenamento di core... 'giorno Sergio!

[Andro92]

ahah no no domenica si sprecano calorie in qualche altro modo..vado con la ragazza.. :-D

ci starebbe bene ogni post-wo!

[Domy92]

Bel wo sergio

[mascotte]

eheh ma anche during andro


grazie ragazzi domattina mi aspettan le gambe

---------- Post added 04-05-2011 at 10:56:15 ---------- Previous post was 03-05-2011 at 22:51:07 ----------

leg press 162 chili 3x15 ss affondi in progressione manubri da 16 chili 3x15
stacchi gt manubri da 28 chili 3x15 ss leg curl 27,5 chili 3x15
calf seduto 80 chili + 2 kg sul pacco pesi 5x15 ss con calf leg press 162 chili 5x15
leg press 120 chili la prima 20 reps,poi 130 15 reps
camminata in salita 135-140 bpm 15 minuti

[mascotte]

ieri corsetta + abs
oggi
lat machine 57 chili 3x15 ss con pullover panca inclinata manubrio da 36 chili 3x15-15-12
pulley basso 55 chili 3x15 ss con croci inverse su panca ai cavi 15-12-8+4rp 12,5 kg per lato
curl bilanciere ez 36 chili 15-9+3-8+4 ss curl manubri panca 45 15-10+5 - 10+5
curl scott bil ez 3x15 con 26 chili ss con curl barra dritta ai cavi 3x15 25 chili
lat machine 47 chili 2x15
corsetta 14 minuti 135-140 bpm

[Andro92]

Grande sergio come ti trovi con la ss per le braccia??

[lucav79]

sergio ma devi fare la maratona di new york?

[mascotte]

ahah adoro correre luca al di là dello scopo (aumentare il dispendio calorico in questo caso), ne traggo benefici anche a livello di benessere...se non fosse per questo mal di gola che mi perseguita da stanotte :/ la sett prox ci si allena a stomaco vuoto
eh andro è una bella botta la ss per le braccia

---------- Post added 07-05-2011 at 13:39:06 ---------- Previous post was 06-05-2011 at 14:52:05 ----------

oggi 45 minuti di corsa a 145-150 bpm

[mascotte]

oggi allenamento "on empty stomach"..
panca piana 100 chili 6-5-5
croci ai cavi panca piana 45 chili la prima serie 6 reps,poi ho abbassato il peso a 40 chili per una migliore tecnica,8-7
spinte manubri inclinata manubri ad 30 chili 6-5-5
croci panca inclinata manubri da 22 chili 7-7-6
military press bil 40 chili 8-7-6
alzate laterali manubri da 22 chili 8-7-6
push down 82,5 chili pacco pesi + manubrio poggiato sopra da 12 3x8
chest press mani strette 80 chili 7-7-6
chest press 18-15 50 chili