ecco il mio diario!

[mascotte]

eheh al tempo magari ci arrivo anche io io stò limando pian pianino quel che c'è da limare...alla fine come alimentazione è ancora abbastanza pienotta,ho cambiato la scelta degli alimenti,equilibrio a favore del potassio,più che giocare sulla diminuzione calorica stò puntando sull'aumento del dispendio..ho perso 2 chiletti nel giro di 1 mesetto e mezzo e mi vedo cmq sempre pieno...non ho molto da perdere e soprattutto non voglio "scannarmi"..piano piano e vediamo dove arrivo,eventuali cambiamenti li farò in corsa

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p.s. unica cosa che ho in mente di fare,l'unico cambiamento è questo...d'ora in avanti farò
1 week di allenamento "intenso" (superserie e via dicendo)+ camminata in salita a fine wo e corsa 30-45 minuti nei giorni rest come stò facendo ora
e
1 week di allenamento "pesante" basse serie + corsa max 30 minuti giorni rest a stomaco vuoto al mattino (anche gli allenamenti con i pesi a stomaco vuoto)...sono in vena di sperimentazioni

[lucav79]

quot su tutto. io continuo il periodo di massa anche in estate. tanto la bf è sempre sotto controllo ma di fermarmi e fare cutting, perdendo massa e stoppando la crescita, non se ne parla. e di andare in spiaggia a fare il fighetto non mi interessa. ho un percorso da fare.

sul discorso del cardio ecc, a stomaco vuoto io nn lo farei mai sinceramente, poi sono scelta ovviamente

[BoB959]

quot su tutto. io continuo il periodo di massa anche in estate. tanto la bf è sempre sotto controllo ma di fermarmi e fare cutting, perdendo massa e stoppando la crescita, non se ne parla. e di andare in spiaggia a fare il fighetto non mi interessa. ho un percorso da fare.

sul discorso del cardio ecc, a stomaco vuoto io nn lo farei mai sinceramente, poi sono scelta ovviamente

c'è il 3d in evidenzia!! luigi ha fatto la prova del cardio a stomaco vuoto e dice solo che si ha solo una perdita di muscoli in più rispetto al cardio a stomaco pieno e la perdita di grassi è uguale in entrambi

[lucav79]

boh...a me fa sempre paura, non parliamo a stomaco vuoto. preferisco allora giocare bene con la dieta e calibrarla a livello di cho e fats. al momento sto provando HIIT, 25 minuti di massacro. non ho nemmeno bisogno dell IPOD perche non si ha il tempo di ascoltare...

[mascotte]

guarda io prendo con le pinze quel che c'è scritto nel thread nel senso...non tutti siamo fatti in modo uguale! non tutti reagiamo in modo uguale agli stessi stimoli..perciò bisogna sperimentare e io questo voglio fare,sperimentare su me stesso,provare sulla mia pelle tanto ci vado cauto
p.s. buona domenica

[BoB959]

guarda io prendo con le pinze quel che c'è scritto nel thread nel senso...non tutti siamo fatti in modo uguale! non tutti reagiamo in modo uguale agli stessi stimoli..perciò bisogna sperimentare e io questo voglio fare,sperimentare su me stesso,provare sulla mia pelle tanto ci vado cauto
p.s. buona domenica

anche questo è vero però...!

bhe buona fortuna allora

buona domenica anche a te

[mascotte]

panca piana 74 kg 15-10+2 rp - 9+3 (con 70 chili)
in ss con croci ai cavi 25 chili per lato 15-8+4-8+4
spinte manubri inclinata manubri da 20 chili 12+3-10+3-10+2
ss croci panca inclinata manubri da 10 chili 15-12+3-10+5
military press 32 chili 15-10+2-10+2
ss alzate laterali manubri da 12 chili 15-10+5-10+5
dip parallele 3xmax
ss push up mani strette 3x max
chest press 2x15 50 chili
camminata in salita 135-140 bpm 13 minuti

[mark23az]

ottimo wo sergio

[Andro92]

panca piana 74 kg 15-10+2 rp - 9+3 (con 70 chili)
in ss con croci ai cavi 25 chili per lato 15-8+4-8+4
spinte manubri inclinata manubri da 20 chili 12+3-10+3-10+2
ss croci panca inclinata manubri da 10 chili 15-12+3-10+5
military press 32 chili 15-10+2-10+2
ss alzate laterali manubri da 12 chili 15-10+5-10+5
dip parallele 3xmax
ss push up mani strette 3x max
chest press 2x15 50 chili
camminata in salita 135-140 bpm 13 minuti

Madò che wo il petto si sarà messo a piangere alla fine!

[mascotte]

eheh faccio quel che posso è stato abbastanza distruttivo come wo ma..va bene così

[PaBloS94]

Certo Sergio, che di cardio ne stai facendo molto eh, quasi tutti in giorni alternando camminata e corsetta... anche nella sessione delle gambe lo hai inserito?

[mascotte]

togli quel QUASI pio...tutti i giorni praticamente giorni di wo un pò di camminata in salita dopo l'allenamento e giorni per così dire "rest" corsa all'aperto + core..solo la domenica mi riposo

[PaBloS94]

togli quel QUASI pio...tutti i giorni praticamente giorni di wo un pò di camminata in salita dopo l'allenamento e giorni per così dire "rest" corsa all'aperto + core..solo la domenica mi riposo

Io quando riesco, a fine wo mi sparo un 10' di corsetta in salita, se poi sono stanco una decina di minuti in camminata in salita non me la toglie nessuno

Solo quando faccio il wo delle gambe (e spalle) non inserisco il cardio

P.S. Anche da te piove?

[mascotte]

guarda da me il tempo si capisce solo lui,è stato bello fino a oggi,poi ha piovuto ora di nuovo un pò soleggiato *_*
ps ora che viene estate e si ha più tempo qualche volta ci spariamo un wo insieme

[PaBloS94]

guarda da me il tempo si capisce solo lui,è stato bello fino a oggi,poi ha piovuto ora di nuovo un pò soleggiato *_*
ps ora che viene estate e si ha più tempo qualche volta ci spariamo un wo insieme

Questo tempo è proprio pazzo, spero che per sabato il tempo sia buono

Un workout insieme? Ti ho già detto che i miei carichi sono Leggeri per Big Sergio