ecco il mio diario!

[PaBloS94]

eheh idem :P

corsa all'aperto 35 minuti 145-150 bpm
knee up 3xmax (25-20-20) 30 sec rest
bridge contrazione statica 3x 1 minuto e 30 30 sec rest
side bridge 4x30 secondi (2 per lato)

molto bene Sergione, io lo post oggi pomeriggio

P.S. Mi vado a tagliare i capelli, a dopo

[mascotte]

wo di ieri
lat machine 55 chili 3x15-15-12+3 + pullover panca inclinata manubrio da 34 chili 3x15
pulley basso 57 chili 3x15 + croci inverse ai cavi alti su panca 3x15-11+3-8+4 12,5 chili per lato
curl ez 28 chili ss con curl su panca 45°
curl ez panca scott 18 chili ss curl barra dritta cavi bassi 22,5 chili
lat machine 45 chili 20-15

oggi corsa 36 minuti 145-150 bpm

[BoB959]

wo di ieri
lat machine 55 chili 3x15-15-12+3 + pullover panca inclinata manubrio da 34 chili 3x15
pulley basso 57 chili 3x15 + croci inverse ai cavi alti su panca 3x15-11+3-8+4 12,5 chili per lato
curl ez 28 chili ss con curl su panca 45°
curl ez panca scott 18 chili ss curl barra dritta cavi bassi 22,5 chili
lat machine 45 chili 20-15

oggi corsa 36 minuti 145-150 bpm

buono buono

ma come mai con quel carico nella lat machine???? O.o per colpa delle rip!?!

[mascotte]

si di solito io con serie più come dire "pesanti" ci dò dentro direttamente con le trazioni essendo più reps e soprattutto essendo in superserie...

p.s. buona Pasqua a tutti belli e brutti

[lucav79]

serio mio personale consiglio. occhi a non fare lavoro solo con serie alte (15). specie ora che mi pare di capire tu stia cercando di definire. tenere sotto la roccia è importante specie ora

[mascotte]

lo so perfettamente luca ma sai come mi stò regolando alternando..non tengo questo schema fisso ,ogni tanto (ogni 2 week) cambio range di reps lavorando su serie più pesanti (range 5-8)

[lucav79]

ok. io invece vado sempre di roba abb classica. serie pesanti all inizio e poi inizio a giocare con riduzione recuperi, stripping e qualchje SS.

[mascotte]

ehhe io per ora solo superserie e per l'appunto serie pesanti. molto più cardio di prima (una decina di minuti dopo i wo camminata in salita e cardio all'aperto nei giorni rest + eventuale abs e stretching) poi credo tra un paio di settimane entro un pò più nel pieno anche con l'alimentazione tagliando lievemente le kcal,non devo asciugarmi troppo quindi faccio una cosina leggera leggera

[lucav79]

si leggo. io nn so per il cardio post WO. non l ho mai fatto, ho una repulsione mentale. vorrei provare magari almeno il giorno delle gambe. preferisco pero farlo nei giorni rest. io inizio ora la evo, devo mettere su ancora molta carne e con la metabolica inizio ad essere un po stanco mentalmente. sicuro che ora 2 sessione di cardio a settimna me le faccio almeno agli inizi per evitare di accumulare

[PaBloS94]

si leggo. io nn so per il cardio post WO. non l ho mai fatto, ho una repulsione mentale. vorrei provare magari almeno il giorno delle gambe. preferisco pero farlo nei giorni rest.

No Luca, è sconsigliatissimo farlo nel giorno delle gambe (dr.j docet )

meglio negli altri giorni e soprattutto nei giorni rest

[mascotte]

concordo io l'ho sempre fatto postwo e mi son sempre trovato bene.. invece una cosa che non ho mai provato (e che proverò sicuramente ) è il cardio a stomaco vuoto al mattino....ci sono pro e contro,come per ogni cosa,ma io finchè non provo..

[lucav79]

ah...pensavo che un po di recline agevolasse il recupero prima.

sergio per ilcardio a digiuno c'è giusto un 3d in nota. pare non sia fondamentale. poi noi non abbiamo l esigenza di perdere kg ma di preservare quello che costruiamo con tanta fatica. per cui andrei molto ma molto cauto

[mascotte]

ma dipende...imho un pò di camminata in salita dopo le gambe fa solo bene ovvio che se ti spari le maratone è tutto 1 altro discorso

[lucav79]

preferisco la recline. la camminata in salita è bella eh, ma a volte mi sollecita troppo femo e polp

[PaBloS94]

concordo io l'ho sempre fatto postwo e mi son sempre trovato bene.. invece una cosa che non ho mai provato (e che proverò sicuramente ) è il cardio a stomaco vuoto al mattino....ci sono pro e contro,come per ogni cosa,ma io finchè non provo..

ah...pensavo che un po di recline agevolasse il recupero prima.

sergio per ilcardio a digiuno c'è giusto un 3d in nota. pare non sia fondamentale. poi noi non abbiamo l esigenza di perdere kg ma di preservare quello che costruiamo con tanta fatica. per cui andrei molto ma molto cauto

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento-MYTH-BUSTER