ecco il mio diario!

[BoB959]

ciao, scusa se mi intrometto così...però ci vuole

COMPLIMENTI!!! SEI UN BESTIONE!! O.O
ma da quanto ti alleni?

[mascotte]

ciao danny procede bene dai,oggi sessione in superserie di esercizi per dorso e bicipiti + camminata blanda in salita su tappeto..aspettiamo l'estate e vediamo che combino

grazie bob e benvenuto mi allenerò da un 2-3 annetti seriamente...ex obeso

[BoB959]

obeso non pari proprio!! hahahahah ottimi miglioramenti!!
voglio purio essere obeso e diventare cosi ahahahahah

davvero complimenti

[La_Bestia]

ciao danny procede bene dai,oggi sessione in superserie di esercizi per dorso e bicipiti + camminata blanda in salita su tappeto..aspettiamo l'estate e vediamo che combino

grazie bob e benvenuto mi allenerò da un 2-3 annetti seriamente...ex obeso

puree???
eh ma allora ne abbiamo anche troppe di cose in comune (anche in altezza e larghezza clavicole sono messo come te)
mi segno anche io spero di imparare tanto
PS
complimenti per i carichi

[PaBloS94]

Ti stai scolpendo per bene..BRAVO SERGIONE

[mascotte]

benvenuto bestia
eheh grazie pablito

[La_Bestia]

benvenuto bestia

grazie

[mascotte]

panca piana 15-12- 8+2 rest pause 5 sec 72 chili ss con croci ai cavi su piana 15-12-8+4 rp 25 chili per lato rest 1,30
spinte inclinata manubri da 20 chili 12+3 rp - 12+2 rp - 10+2rp ss con croci inclinata manubri da 8 chili 2x15 poi manubri da 10 1x15 rest 1,30
military press bil 32 chili 15-12-10+2 rp ss con alzate laterali manubri da 12 chili 15-15-10+5 rp rest 1,30
dip parallele 15-15-10 ss con push up mani strette 12-6-6 rest 1,30
vertical chest press 2x15 con 50 chili rest 1 min

fotina

[PaBloS94]

Ci stai prendendo gusto a fare le foto eh

Fisico bellissimo Sergio, hai fatto un bel lavoro

[mascotte]

bellissimo? ma così mi vizi però pio grazie
p.s. si ho preso la fissa del bianco e nero adesso

[PaBloS94]

bellissimo? ma così mi vizi però pio grazie
p.s. si ho preso la fissa del bianco e nero adesso

su di te spacca il "bianconero"

[mascotte]

cardio 35 minuti all'aria aperta 145-150 bpm
crunch al cavo 3x12 77,5 kg rest 1 min
sit up hyperextension 3x15 bw+20 kg rest 1 min
alzate bacino 2x15 rest 1 min
stretching

[PaBloS94]

cardio 35 minuti all'aria aperta 145-150 bpm
crunch al cavo 3x12 77,5 kg rest 1 min
sit up hyperextension 3x15 bw+20 kg rest 1 min
alzate bacino 2x15 rest 1 min
stretching

Ottimo oggi faccio pure io un pò di cardio e abs

Buongiorno Sergio

[mascotte]

COPIONE :P
buongiorno a te pio

[PaBloS94]

COPIONE :P
buongiorno a te pio

Io amo il cardio e lo sai







vabbè va cambio routine