ecco il mio diario!

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  • mascotte
    Bodyweb Senior
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    • Caserta
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    ahah minimo luca
    panca piana 4x5 con 104 chili le prime 2,poi 100 (scorsa volta 102 in tutte le serie)
    panca manubri 30° 10-8-6 con manubri da 24-26-28 x10-8-5 (scorsa volta x10-7-6)
    croci ai cavi 4x6 con 37,5 la prima (+ 2,5) poi 35
    crossover cavi alti 3x12-12-10 con 32,5(+2,5)
    crunch cavo 3x10-9-8 con 65 chili(+2,5)
    plank contraz statica 3x1 minuto e mezzo
    stretching

    ---------- Post added at 12:42:46 ---------- Previous post was at 12:41:38 ----------

    oggi wo "strano"...non ho sentito tanto i muscoli lavorare ero più propenso a "spingere" e basta..bah :/

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • Domy92
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      • Torremaggiore (Fg)
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      belli i cariconi

      il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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      • capo1988
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2010
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        • Belluno
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        Ottimo mascott..cmq hai una panca con un peso molto alto rispetto ai manubri.. L' incontrario di me che in panca son una pippa... ci compensiamo..
        Mio diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...he-per-me.html

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        • Sly83
          CAVETTERIA INCLUSIVA
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          succede anche a me a volte, tutto nella norma.
          Comuqnue il workout è stato positivo, per quanto strano..anche solo a leggerlo.
          STrano nella misura in cui ad esempio nella panca piana hai tenuto la stessa media dell'altra volta, ma con due set piu' pesanti e due piu' leggeri.
          Personalmente lo interpreto comunque positivamente quando mi capita.
          Che poi in un modo o in un altro..un allenamento va sempre bene purchè abbia senso..



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • mascotte
            Bodyweb Senior
            • Apr 2005
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            • Caserta
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            grazie raga guardate io la panca piana lo vedo più un esercizio da "magna e spingi" nel senso è cmq un multiarticolare...credo che pian piano diventando forte lì giocoforza diventi forte anche nelle spinte per il resto lo "strano" è dovuto al fatto che di solito io sento proprio il muscolo lavorare arrivo a fine wo che sono veramente indlenzito...oggi no...cioè lo sono,ma non è un indolenzimento "muscolare"..è più stanchezza...come se avessi fatto una giornata di lavoro praticamente
            concordo con te sly alla fine l'importante è dare lo stimolo io ne ho provate tante di metodologie...e ne devo provare ancora se ci fai caso ora come ora non è che io stia seguendo chissà quale schema...mi tengo basso di reps...stò solo cercando di spingere come un dannato e incrementare i carichi ma 1 altro paio di settimane sono...poi si cambia...stavo valutando l'ipotesi di darmi a un wo olistico,sfruttando i carichi che dovrebbero essere un pò più alti (a luglio 6 reps di panca le facevo con 84 chili )...vediamo

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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            • Domy92
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              • Aug 2009
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              sergio io è da un po' di tempo che non faccio più panca piana, la faccio con i manubri! sento maggior stimolo del muscolo, anche se i carichi si abbassano

              cmq si cambia approccio, prova, vedi come va, sopratutto vedi come reagisce il tuo fisico

              raga una domanda se è possibile: ma CICLIZZAZIONE significa proprio CAMBIARE?

              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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              • mmaattyy
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                no domy. ciclizzare vuol dire togliere per un certo quantitativo di tempo e poi reinserire

                Originariamente Scritto da oleh butko
                Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                • Domy92
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                  Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
                  no domy. ciclizzare vuol dire togliere per un certo quantitativo di tempo e poi reinserire
                  thank's matty

                  il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                  • mascotte
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                    si domy anche io alterno panca piana/manubri e anche a me i manubri "stimolano" di più,ma penso sia normale,hai un rom più completo e poi il fatto che ci sia un manubrio per parte anche agevola in questo senso

                    wo odierno
                    trazioni 5xmax (8-10-8-7-7)
                    rematore manubrio unilaterale 4x5 con manubrio da 40 chili,sono andato megio dell'altra volta che mi cedeva la presa
                    pulley basso 10-8-6 con 70-75-80 chili (+ 5 a ogni serie)
                    lento avanti manubri seduto 4x5 con manubri da 28 chili
                    alzate frontali barra dritta ai cavi 3x12-10-10 con 27,5 (+ 2,5)
                    alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 con 15 chili (+ 2,5)
                    stretching fasciale
                    glutabolic + nitrix postwo
                    20 minutini dopo 70 gr maltodex + 4 cucchiaini di miele + 2 misurini di pro

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                    • Sly83
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                      bene come sempre, per i deltoidi posteriori metti qualche cosa o gia' con pulley e rematore hai gia' un buono stimolo? Dagli scatti le spalle sono complete, personalmente le alzate a busto flesso le adoro



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                      • mascotte
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                        le adoro anche io e paradossalmente tiro su di più alle alzate a busto flesso che alle "semplici" alzate laterali cmq si non le lavoro "direttamente" per ora poi le mie spalle non so se si nota,ma basta guardarle che crescono idem per le gambe...sul resto stendiamo un velo pietoso -_-

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        • paolino87
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                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          bene come sempre, per i deltoidi posteriori metti qualche cosa o gia' con pulley e rematore hai gia' un buono stimolo? Dagli scatti le spalle sono complete, personalmente le alzate a busto flesso le adoro
                          Io non le amo molto!
                          Preferisco farlo ai cavi dove sento maggior tensione

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                          • mascotte
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                            ma quanto è buono lo yogurt intero con le pro cremabiscotto mischiate dentro *_*
                            il mio spuntino 250 gr yogurt + 1 misurino di pro (17 gr pro )
                            oggi giorno rest...15 mesi con la mia fidanzata domani mi aspettano le gambe-polpacci

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                            • brigaglia
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                              curiosità che pro usi?
                              le myofusion mi hanno stancato son trppo pesanti...
                              sigpic

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                              • mascotte
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                                ehhe io ne uso 4 al momento a me piace variare ora come ora alterno tra cytosport,ON,scitec e appunto gaspari

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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