ecco il mio diario!

[Manx]

spero che quanto abbia letto qui allora sia solo un postumo dell'incidente

http://www.bodyweb.com/showthread.php/280415-Differenza-di-effetti-tra-jump-e-super-set?p=6414864&viewfull=1#post6414864

cmq ti è andata bene dai.

[mascotte]

ops..scusami mi sono confuso in toto cmq non è colpa mia...la maggior parte delle cose che so le devo alla mia prima personal trainer....e non è un caso mi sa che i risultati migliori li ho ottenuti da quando ho iniziato ad allenarmi da solo :/
cmq grazie per esser passato stò meglio ma ho tanto dolore...però stringo i denti...stamane in pale ci vado

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panca piana 4x5 non l'ho fatta perchè c'era una fila interminabile! il pome non ci si può andare in palestra...cmq ho sostituito spinte manubri 4x6 con 34 chili a manubrio
panca 30° manubri 10-8-6 con 24-26(x7)-28 chili
croci cavi 3x6 con 35 chili
crossover alto 3x12-12-10 con 30 chili
crunch cavo 3x10-8-8 con 62,5 chili
plank contrazione statica 2x1 minuto e 30

domani wo di schiena e non so se fare come l'altra volta spalle o accoppiarci qualche altro muscoletto tipo bicipiti e spostare le spalle al venerdi vedo un pò...forse però mi andrò ad allenare di mattina quindi meno recupero...ma non mi frega,sono una roccia io

[niko600]

Io in questo periodo sto facendo schiena-spalle, devo dire che mi trovo veramente bene, e così posso dedicare un allenamento per le braccia, senza averle affaticate con l'allenamento per la schiena.

[mascotte]

si lo stò facendo anche io però farle il giorno dopo il petto forse le spalle sono un pò "cotte"...non è cmq un mio problema xkè le mie spalle sono uno dei gruppi migliori forse,per farle crescere basta guardarle praticamente

[niko600]

a bè se le fai il giorno dopo il petto ti credo..

[mascotte]

infatti qst intendevo o sposto al quarto giorno,però poi al secondo avrei bicipiti e tricipiti,e con i tricipiti rischio lo stesso "problema" oppure sposto le gambe..però le gambe le vorrei fare il giovedi,in modo da avere un giorno di recupero prima perchè son toste o accoppio schiena e bicipiti..oppure lascio così com'è e via

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cena
130 gr riso bianco + 200 gr petto di pollo + 150 gr zucchine + 15 ml olio evo

[niko600]

dipende a cosa vuoi dare priorità secondo me

[mascotte]

trazioni 5xmax (8-9-8-6-7) andata meglio dell'altra volta
rematore manubrio 4x5 con 40 chili...maledetta presa che mi cede devo prendere le fasce perchè "muscolarmente" ce la faccio,è che la presa mi si apre proprio
pulley basso 10-8-6 con 65-70-75 chili + 5 a ogni serie rispetto ultimo wo
lento avanti manubri 4x5 con 28 chili in tutte le serie (la scorsa volta 28 le prime 2 e 26 le altre 2)
alzate frontali barra dritta ai cavi 3x12-11-11 con 25 chili (+ 2,5 rispetto ultima volta)
alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 con 12,5 (+2,5 rispetto ultimo wo)
stretching
e ora riposo..allenarsi ieri pome con il petto e oggi di mattina di nuovo è veramente uno stress

[capo1988]

ei sergio.. leggo ora dell' incidente mi disp cavoli!! bè dai almeno il work è andato piuttosto bene!! ti sei già ripreso??

[mascotte]

ciao capo grazie per esser passato mi son rirpeso dai non si vede?
fotina postdoccia

[capo1988]

é si direi proprio di si!!!!!!!!!!

[mark23az]

ciao capo grazie per esser passato mi son rirpeso dai non si vede?
fotina postdoccia

sempre in forma roccia!!!!

[mascotte]

peccato per quei fianchi...non so se si nota,cmq basta che vado in leggera ipercalorica che subito assumo la forma similclessidra

[all_S_stYle]

Complimenti!! Stai benissimo! bello massoso e nello stesso tempo, a bastanza basso di bf!!

[mark23az]

peccato per quei fianchi...non so se si nota,cmq basta che vado in leggera ipercalorica che subito assumo la forma similclessidra

alla fine neanche di nota piu di tanto,anche io ho leggermente di meno ma lo stesso problema cmq basta un po di alimentazione curata e un po di cardio e spariscono all'istante