ecco il mio diario!

[mascotte]

volevo dire "extreme" stretching pardòn mi confondo sempre col nome

[Dannytech]

beh si, lo conosco anche se ancora non mi ci sono applicato... una volta su un altro forum avevo trovato un articolo interessante che avevo salvato... ora però la discussione originale non è più disponibile e purtroppo non ho più nemmeno le immagini...

comunque ti riporto qui il testo con la descrizione di alcuni esercizi (è in inglese)



One must temper their newfound strength and appetite with the wisdom to apply
them properly, we’re certainly not advocating that one lift weights to the
point of injury or that an endomorph stuff themselves with everything in
sight. Both Dogg and I are major advocates of stretching prior to working
out and MORE IMPORTANTLY STRETCHING TO THE POINT OF THRESHOLDS AFTER working out. I (Meuller) even more so after having torn a triceps and having 200 cc’s of pus removed from a bicep in May of this year. At a bodyweight of over 310 lbs, I am the very definition of “muscle-bound” and find it very difficult to perform actions that most people take for granted (like tying my shoes, and I’m not joking). As such, I am routinely stretched every week by another trainer to try and maintain some modicum of flexibility, and stretch prior to and while working out to avoid further injuries (or exacerbate the ones I currently have). I happily take my hat off to Dogg and give credit where credit is due, the guy is an amazing trainer and showed a young and cocky
Jason Meuller what hardcore was really all about back in ’94. He believes like Jon Parillo did, that "extreme stretching" directly after a bodypart is trained is key for recuperation, recovery, and a primer for growth via fascial stretching and maybe even hyperplasia (more on that in a future article). He’s outlined a series of stretches that he finds extremely effective at both avoiding injuries and adding size during cycles. These
includes the weights he uses, which readers will obviously have to adjust (more than likely down) according to their own strength levels. Every extreme stretch is done right after that body part has been trained.

Chest

Flat bench 90lb dumbbells chest high--lungs full of air--first 10 seconds
drop down into deepest stretch and then next 50 seconds really push the
stretch (this really, really hurts) but do it faithfully and come back and
post on the AE message board in 4 weeks and tell me if your chest isn't much
fuller and rounder

Triceps

Seated on a flat bench-my back up against the barbell---75lb dumbbell in my
hand behind my head (like in an overhead dumbbell extension)--sink dumbbell
down into position for the first 10 seconds and then an agonizing 50 seconds
slightly leaning back and pushing the dumbbell down with the back of my head

Shoulders

This one is tough to describe--put barbell in squat rack shoulder
height--face away from it and reach back and grab it palms up (hands on
bottom of bar)---walk yourself outward until you are on your heels and the
stretch gets painful--then roll your shoulders downward and hold for 60
seconds

Biceps

Just like the above position but hold barbell palms down now (hands on top of
bar)--sink down in a squatting position first and if you can hack it into a
kneeling position and then if you can hack that sink your butt down--60
seconds--I cannot make it 60 seconds-- I get to about 45—it’s too painful--if
you can make it 60 seconds you are either inhuman or you need to raise the
bar up another rung

Back

Honestly for about 3 years my training partner and I would hang a 100lb
dumbbell from our waist and hung on the widest chinup bar (with wrist straps)
to see who could get closest to 3 minutes--I never made it--I think 2 minutes
27 seconds was my record--but my back width is by far my best body part--I
pull on a doorknob or stationary equipment with a rounded back now and it’s
way too hard too explain here--just try it and get your feel for it

Hamstrings

Either leg up on a high barbell holding my toe and trying to force my leg
straight with my free hand for an excruciating painful 60 seconds

Quads

Facing a barbell in a power rack about hip high --grip it and simultaneously
sink down and throw your knees under the barbell and do a sissy squat
underneath it while going up on your toes. Then straighten your arms and lean
as far back as you can---60 seconds and if this one doesn't make you hate my
guts and bring tears to your eyes nothing will---do this one faithfully and
tell me in 4 weeks if your quads don’t look a lot different than they used to Calves
My weak body part that I couldn’t get up too par until 2 years ago when I
finally thought it out and figured out how to make them grow (with only one
set twice a week too). I don’t need to stretch calves after because when I do
calves I explode on the positive and take 5 seconds to get back to full
stretch and then 15 seconds at the very bottom "one one thousand, two one
thousand, three one thousand etc" --15 seconds stretching at the bottom
thinking and trying to flex my toes toward my shin--it is absolutely
unbearable and you will most likely be shaking and want to give up at about 7
reps (I always go for 12reps with maximum weights)--do this on a hack squat
or a leg press--my calves have finally taken off due to this and caught up to
the rest of me thank God.

If you doubt the extra muscle growth possible with stretching I urge you
to research hyperplasia (and the bird wing stretching protocols) where time X
stretch X weight induced incredible hyperplasia. Our stretching is done under
much lower time periods but fascial stretching and the possibility of induced
hyperplasia cant be ignored. I’ve had too many people write me or tell me in
person that the "extreme stretching" has dramatically changed their physique
to ever doubt its virtues.

[mascotte]

la descrizione degli esercizi di stretch (in teoria ci sono anche le immagini ma non le riporta )
PETTO

Assumere la posizione iniziale delle croci con 2 manubri discretamente pesanti (essere graduali con il peso per non rischiare stiramenti), riempirsi d'aria, i primi 10'' saranno di discesa controllata e profonda, arrivati al punto di dolore spingere ancora la profondità (sempre nei limiti della sicurezza) finchè farà veramente male (ndt: Really hurts), questo per 50''. Dopo qualche settimana, assicura l'autore, il petto apparirà più pieno e più stondato.

TRICIPITI


[ndt:non ho trovato la fase finale in immagine]


Sedersi su panca, afferrare un manubrio e portarlo dietro la testa come nella figura, in una posizione simili alle estensioni dietro la testa (è possibile farlo sia mono che multilateralmente), affondare il manubrio nella posizione di massimo allungamente per 10'' e agonizzare il quella posizione per i restanti 50, spingendolo verso il basso.

SPALLE




Questo è il più difficile da descrivere, sistemare il bilancere della smith ad altezza spalle. Afferrarlo con lo sguardo rivoldo dalla parte opposta e con i palmi verso l'alto.
Camminare in avanti fincè il baricentro non sarà spostato sui talloni, ruotare le spalle verso il basso e stirare per 60''

BICIPITI



Nella posizione assunta precendentemente come per le spalle, ma con i palmi verso il basso, affondare una accosciata fino alle ginocchia e stirare il bicipite spingendosi in avanti per 45'', se riuscite a resistere fino ai 60'' siete disumani.

FEMORALI



Classico allungamento conosciuto da tutti, sistemare il dallone su un appoggio e distendere i femorali dolorosamente per 60''

QUADS



Posizionare la barra della smith ad altezza fianchi, afferra la barra e simultaneamente accosciati sotto di essa in un movimento simile a quello del sissy squat salendo sulle punte dei piedi. Allunga le braccia e spingiti lontano dalla barra fino al max allungamento, mi odierete dopo questo, ma poi tornatemi a dire come appariranno i vostri quads dopo qualche settimana-

SCHIENA



Non penso siano necessarie info supplementari, resistere anche più di 60'', cercare sempre record superiori.

[mascotte]

alimentazione di oggi
colazza
120 gr divisi tra fiocchi di riso e avena + 250 ml yogurt intero + 1 misurino di whey + 4 cucchiaini miele + 3 nitrix + 1 multivit + 3 cps olio di lino

spuntino
1 banana + 80 gr prosciutto crudo

pranzo
100 gr riso bianco + 250 zucchine + 200 tonno al naturale + 15 ml olio evo

prewo
3 nitrix
wo
postwo immediato
glutabolic + 3 nitrix
dopo 20 min
70 gr maltodex + 1 banana + 35 gr whey

cena dopo 1 oretta e mezza
100 gr gallette di riso + 200 gr carne rossa ai ferri + 250 gr zucchine + 15 ml olio evo

prenanna
caseine + gluta + zma

ho rivisto un pò il tutto perchè di solito mi alleno la mattina ma stamane mi è risultato impossibile

[lucav79]

accipicchia, mangi + riso tu di un cinese

[mascotte]

panca piana manubri 4x6 (dovevo fare panca piana 4x5 ma era in manutenzione -_-) 30 chili a manubrio rest 2 min esecuzione lentissima..potevo fare di più ma in pale mancano i manubri da 32! si passa direttamente ai 34 :/
panca inclinata 30° manubri 10-8-6-4 con 22-24-26-28 chili rest 1,30
croci cavi 4x6 con 30 chili rest 1,15
crossover alto 3x12 con 15-22,5-25 chili rest 1 min
curl bil ez 4x5 con 42 chili rest 1,30
curl manubri alternati 10-8-6-4 con 10-12-14-16 chili rest 1,30
curl ai cavi alti 12-12-10-10 15 la prima,poi 17,5 x 12-10-10 rest 1 min
extreme stretching croci panca piana con manubri da 6 chili 2x40 sec(caspito se si sente )e bicipiti alla sbarra

[mascotte]

cambiamento nell'alimentazione
stasera a cena tra un pò niente gallette...100 gr di riso ai tre cereali,con farro e orzo (per la felicità di lucav )
ps purtroppo ho un dolore alla mano sinistra devo capire cosa è...dalla settimana scorsa,sull'esterno della mano...si sente al tatto 1 ossicino me lo sento "strano" (faccio il raffronto con l'altra mano)...e mi duole...era passato però oggi facendo le spinte avevo un pò di dolore (ma niente di che giusto un pò non mi precludeva niente)...ora è ritornato...vedremo...non c'è pace :/