ecco il mio diario!

[mascotte]

si lo so dove vai, vai proprio fuori l'aeroporto di fiumicino che cè l'hotel hilton con la sala congressi... da me sono 40 km ma con la moto ci metto 30minuti con il raccordo..

esatto l'hotel airport
bè se vuoi possiamo combinare un meeting il caffè lo offri tu però ovviamente
luka se c fai un pensierino fammi sapere io sto aspettando mi arrivi il libro per posta a giorni

p.s. della scheduzza che pensate,se pò fà?

[mascotte]

dimenticavo la parte importante,il wo di oggi

lento avanti manubri 4-6-6-12 con 28 chili (6-6-6 potevo osare di più) e l'ultima da 18
alzate a 90° 8-10-12 con 16-14-12 chili
alzate laterali ai cavi 2x20 con 7,5 per lato
curl bil ez 8-10-12 con 36-32-28 chili la prima potevo fare sicuro di più
curl panca 70° 4x10 con manubri da 10 chili
french diamond seduto 6-8-10 con 30-28-26 chili
push down 4x10 con 32,5 la prima,poi 35 potevo osare di più
french press 2x20 con manubri da 8 chili ss con curl barra dritta 2x20 20 chili

postwo glutabolic + nitrix
dopo 20 min
70 gr maltodex + 1 banana + 35 gr whey

[mmaattyy]

cazz che carico sergio Oo.
Sei molto forte di spalle !!

[mascotte]

faccio quel che posso matt
cmq si,le spalle sono uno dei miei gruppi migliori credo

[mmaattyy]

faccio quel che posso matt
cmq si,le spalle sono uno dei miei gruppi migliori credo

anche in termini di massa

[mascotte]

pranzo
100 gr riso bianco + 250 gr zucchine stufate + 15 ml olio evo + 200 gr carne rossa ai ferri + 2 cps olio di pesce

[mr oat]

esatto l'hotel airport
bè se vuoi possiamo combinare un meeting il caffè lo offri tu però ovviamente
luka se c fai un pensierino fammi sapere io sto aspettando mi arrivi il libro per posta a giorni

p.s. della scheduzza che pensate,se pò fà?

il caffè non lo bevo da qualche anno

vabbè farò lo sgarro

quindi il 23 e 24 ottobre? come verrai?

[mascotte]

eheh anke io non bevo caffè però ogni tanto
cmq vengo 1 volta al mese,a ottobre il 23!
credo proprio verrò con la macchina poi anche a novembre nn so ancora la data però..cmq 1 volta al mese

ps la scheda ti garba?

[mascotte]

eheh anke io non bevo caffè però ogni tanto
cmq vengo 1 volta al mese,a ottobre il 23!
credo proprio verrò con la macchina poi anche a novembre nn so ancora la data però..cmq 1 volta al mese

ps la scheda ti garba?

[mr oat]

per quanto tempo la seguirai?

[mascotte]

mah...credo un 4 weeks

edit : spuntello 100 gr fesa tacchino ai ferri + 1 cucchiaino e mezzo maionese e 1 mela

dopo si cena con 200 gr di fesa di tacchino ai ferri + insalata verde + 15 ml olio evo + 2 cps olio di pesce e 3 nitrix

e poi prenanna con caseine zma e gluta

[lukasmile]

sergio... se mi aggrego, ci dividiamo le spese?

[mascotte]

ma certo luka!
possiamo andare insieme,magari una volta con la mia macchina,1 volta con la tua e si va...bisogna solo trovare un punto d'incontro
cmq si può fare sicuro

[mascotte]

sn ancora indeciso su cm regolarmi con l'alimentazione...se mantenere tutto invariato nei vari giorni o diminuire i carbo nei giorni off a favore di più grassi..proprio non lo so :/
per ora la cosa sicura è che il sabato tipo,se sò che la sera ci stà una pizza o robe del genere,nel corso della giornata i carbo li limito,questo è sicuro cerco di rientrare nel set

una domanda...alternative alle gallette di riso? io come spuntino mattutino non posso mangiare pane per via dei miei problemi di colon irritato...nè tantomeno robe integrali,per lo stesso motivo...le gallette vanno bene?anche come indice glicemico dico e cose così... altrimenti mi cucino il riso che devo fà

[lucav79]

beh nei giorni di allenamento potresti mettere un po di frutta se ti va anziche le gallette. Oppure granaglie come orzo, farro, kamut...
Mah, io i carbo li abbasserei nei giorni OFF.