ecco il mio diario!

[mascotte]

ma parli della ISSA? se è così ti hanno detto bene

[mark23az]

tò...vi posto 2 videuzzi uno con la mia ragazza e l'altro con un amico..quello grosso al piano sono io

YouTube - Questo Piccolo Grande Amore - Manu & Sergio

YouTube - Coldplay - The scientist piano/voice cover velasquez87 & pioggiaviola

compliment ad entrambi sergio

[Dannytech]

E bravo Sergio, anche pianista

[mascotte]

grazie ragassuoli

[mascotte]

tra un pò spuntello
100 gr prosciutto crudo sgrassato + 10 ml olio evo + 1 pesca

[mascotte]

allora come detto prima volevo provare a iniziare ad allenarmi 3 volte di seguito...quindi lunedi-martedi-mercoledi,con l'opportunità di andare un giorno in più,magari il sabato,per fare un pò di stretching,un pò di cardio a bassa intensità e un pò di core anche non fisso,magari 1 volta ogni 2 week
come alimentazione pensavo qualcosa del genere,nei giorni on carbo un pò più alti (per via del postwo),scegliendo alimenti un pò più "grassi",con lo zma..diciamo nell'illusione di stimolare un pò il testo che mi serve nei wo giorni rest aumento invece un pelo le pro,eliminando i carbo che avevo nel postwo...peso mio è di 73-74 chiletti

giorni ON
colazione
25 gr whey + 250 gr yogurt intero + 60 gr avena + 60 gr fiocchi di riso + 4 cucchiaini di miele
wo
postwo glutabolic + nitrix
dopo 20 min
70 gr maltodex + 1 banana + 35 gr whey
pranzo dopo 1 ora/ ora e mezza
120 gr riso bianco/gallette di riso + 150 gr carne rossa + verdura condita con 15 ml olio evo
spuntino
100 gr di fonte proteica magra + 1 frutto + 10 ml olio evo
cena
150 gr carne/200 pesce + verdura + 15 gr maionese
prenanna
1 misurino di pro/70 gr grana/1 vasetto fiochi di latte + zma + gluta

giorni OFF
30 gr whey + 1 vasetto piccolo yogurt magro + 60 gr avena + 60 gr fiocchi di riso + 4 cucchiaini di miele
spuntino
1 frutto + 100 gr fonte proteica magra + 15 ml olio di lino
pranzo
120 gr riso/gallette di riso + 200 gr carne/250 pesce + verdura condita con 15 ml olio evo
spuntino
1 frutto + 100 gr fonte proteica magra + 10 ml olio evo
cena
200 gr carne/250 pesce + verdura condita con 15 ml olio evo
prenanna
1 misurino di pro/70 gr grana/1 vasetto fiochi di latte + gluta + apl

giorni on prendo anche nitrix 3 cps colazione-postwo-precena
giorni off 2+2+2
olio di pesce sempre fisso ogni pasto principale 2 cps

che ne dite?

[mr oat]

la dieta è ragionata e strutturata bene, provala e vedi come vai..come grammature in termini di macro a quanto sarebbe? (pro,fats,carbo)

[mascotte]

nei giorni wo dovrebbero essere circa 230-250 gr carbo - 120-130 gr pro - fat intorno ai 70 gr(un pelo più saturi rispetto ai rest) ...nei giorni di rest i carbo scendono a 170-180,pro 160-170 fat sempre lo stesso,ma niente saturi

sono approssimativi come calcoli giusto per rendere 1 idea
cambieresti qualcosa? aumenteresti un altro pò le pro nei rest?
mio peso si attesta intorno ai 73-74 chiletti

[mr oat]

però vedendo bene, sei un pò basso di pro..come mai non vuoi tenerle alte? io da circa 3 anni non sono mai stato sotto i 210gr/die

[mascotte]

aspè...non è che non "voglio"...è semplicemente che non l'ho mai fatto
le aumenteresti un pò?
magari nei 4 giorni rest?nei wo...o in entrambi?

[jeiko]

non ha contato le indirette temo

[mascotte]

no infatti non le ho contate dicevo che era approssimativo anche se non so effettivamente di quanto le indirette facciano levitare il calcolo complessivo...non credo di chissà quanto -_-

[jeiko]

almeno un 50-60gr di pro indirette ci sono.

[jeiko]

anzi no

[mr oat]

in entrambi i giorni..mi terrei ad almeno 2,5gr x kg corporeo..