ecco il mio diario!

***mascotte*** · 05-10-2010, 11:13:16

wo odierno
panca piana 4-6-6-12 con 100 chili (ce l'ho fatta

) - 98-98-68 (l'ultima mi son fermato a 10 reps)
spinte su inclinata 8-10-12 la prima con 24 chili ma visto che come inclino la panca mi sforzo troppo di delts,l'ho abbassata a 15 gradi..sento di più il pettorale così...22-20 chili le ultime 2 rest 1,30
croci piana ai cavi 2x12 con 20 chili per lato rest 1 min
crossover basso 2x20 con 15 chili la prima poi 12,5 rest 1 min
trazioni 5xmax (6-6-6-5-5) rest 2 min
rematore manubrio unilaterale 8-10-12 con 30-28-26 chili rest 1,30
lat inversa 2x12 con 47 chili
pulldown barra dritta 2x20 con 15 chili rest 1 min
stretching
postwo nitrix+glutabolic
post-postwo 70 gr maltodex+2 cucchiaini di miele + 35 gr whey

***mascotte*** · 05-10-2010, 11:27:37

p.s non so se faccio così già da domani,ma sicuro dalla sett prox proverò ad allenarmi 3 giorni di seguito (lun-mar-merc) e poi recuperare 4 giorni..voglio vedere come mi trovo stabilmente così...magari ci ficco anche il sabato una sessione di cardio a tipo 65% fcmax + core
che dite?

***mascotte*** · 05-10-2010, 15:48:29

a breve spuntello
1 pesca + 100 gr fesa di tacchino ai ferri + 15 gr maionese

***mascotte*** · 05-10-2010, 15:48:44

a breve spuntello
1 pesca + 100 gr fesa di tacchino ai ferri + 15 gr maionese

**maranzano** · 05-10-2010, 17:48:52

come fai a mangiare pesca e maionese?

***mmaattyy*** · 05-10-2010, 20:43:52

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

come fai a mangiare pesca e maionese?

penso l'abbia usata per accompagnare la fesa

***mascotte*** · 05-10-2010, 21:15:52

infatti

cena
200 grammi carne rossa ai ferri + insalata + 15 ml olio evo

***mascotte*** · 05-10-2010, 23:13:30

prenanna
60 gr grana + 4 cps zma (prese mezz'oretta prima

) + 10 gr gluta

***mascotte*** · 05-10-2010, 23:13:45

prenanna
60 gr grana + 4 cps zma (prese mezz'oretta prima

) + 10 gr gluta

***mascotte*** · 06-10-2010, 08:11:08

colazza
60 gr fiocchi di riso + 60 gr fiocchi avena + 250 gr yogurt bianco intero + 1 misurino di pro + 4 cucchiaini di miele + 1 cps di multivit + 2 di olio di pesce + 3 cps nitrix

dopo wo di gambe e abs

***mark23az*** · 06-10-2010, 11:10:45

Good morning sergio
come è andata poi con la maionese?

***mascotte*** · 06-10-2010, 13:06:34

eheh è andata ottimamente direi

wo odierno
leg press 8-10-10 con 170-160-160 chili
affondi progressione 3x20 passi con 20 chili a manubrio
leg extension 2x20 con 32,5 kg
leg curl 4x6 con 65-65-65 (quest'ultima 5 reps) - 62,5
calf leg press 3x15 con 170 chili
calf seduto 2x8 con 70 chili
crunch cavo 4x10-8-8-8 con 60 chili
sit up hyperextension 2xmax (10)
postwo glutabolic 10 gr + 3 cps nitrix
postpostwo 70 gr maltodex + 1 banana + 35 gr whey

pranzo
2 cps olio di pesce + 100 gr riso bianco + 350 gr broccoli con 15 ml olio evo + 150 gr fegato di vitellone ai ferri