ecco il mio diario!

[mascotte]

si infatti anche io non lo capisco io vadoa dormire tranquillo poi mi sveglio durante la notte,vado in bagno ma ormai è come se il mio cervello si "svegliasse",poi fatico a riprendere sonno,è un sonno interrotto...però intanto sembra che sia un sonno ristoratore..alla fine la cosa importante credo sia questa

[lucav79]

nn so che dire. dal mio punto di vista ora come ora ho abbastanza ansia prima di ogni allenamento. inizio a pensare all allenamento del giorno dopo a volte..

[mascotte]

questo non deve succedere ...tempo fa una cosa simile capitava anche a me...risultato?non prendevo proprio sonno vivevo male il tutto...invece bisogna esser rilassati,prender le cose come vengono,ascoltare il proprio corpo..

[lucav79]

gia...hai ragione...io fatto e' che crollo pure come un sasso la sera. ma poi dormo con alti e bassi...va beh, tra qualche settimana devo rifare la plico...speriamo bene...

[mascotte]

idem,anche io dormo come un sasso appena mi metto a letto ma poi...
vedrai che la plico andrà bene

[lucav79]

si dai, mi vedo + pieno al momento. magari sono andato al 4% di BF ma direi che tutto va bene. Sto lavorando un po su muscoli mai fatti come trapezi (tu stesso me lo avevi fatto notare) e tutta la schiena...vediamo.

[mascotte]

si massacrali quei trapezi mi raccomando
non lo aggiorni mai il diario con le tue routine quotidiane...dovresti farlo,susciti tutta la mia curiosità

[mr oat]

inutile fare esercizi x trapezi, quando gia fai lento avanti, tirate al mento e stacchi...

[lucav79]

eh appunto...ho messo giusto quelli e qualche scrollata alla fine prima di andare in doccia

[mr oat]

[lucav79]

ciao cristian...complimenti per il ricettario...lo seguo con piacere

[mr oat]

eheh ho sbagliato mestiere..dovevo fare lo chef

[Alexbb89]

nn so che dire. dal mio punto di vista ora come ora ho abbastanza ansia prima di ogni allenamento. inizio a pensare all allenamento del giorno dopo a volte..

Luca ti giuro che mi succede la stessa cosa per questo vado a letto tardi .. mi metto a letto ma non chiudo occhio, allora mi metto al pc vedo qualche video dell'Olympia e torno a letto sperando di riuscire a dormire ahah

[mascotte]

ave ragassuoli oat per esercizi per trapezi intendevo proprio quelli anyway ho fatto il wo stamane...
lento avanti manubri seduto 4-6-6-12 con 26-24-24-14 chili rest 2 min
alz laterali chino a 90 8-10-12 con 16-14-12 chili rest 1 min
alz laterali ai cavi 2x20 con 6 chili per lato rest 1 min
curl bil ez 8-10-12 con 36-32-28 chili rest 1,30
curl panca 70° 4x10 la prima con manubri da 10,poi 8
french press manubrio dietro nuca(penso si chiami diamond french press ) 6-8-10 con 30-28-26 chili rest 1,30
push down corda 4x10 con 30 chili rest 1,15 min
french press 2x20 con manubri da 6 chili in ss con curl machine 2x20 con 15 chili

postwo glutabolic 10 gr + nitrix 3 cps
post-postwo 70 gr maltodestrine + 1 banana + 35 gr whey
pranzo
120 gr riso bianco + 6 albumi e 1 tuorlo sodi + 250 gr zucchine + 10 ml olio evo

p.s. la stanchezza si è fatta sentire alla fine durante il wo e tutt'ora..spero di recuperare stanotte

[lucav79]

ottimo sergio! mi piace seguire il tuo diario. sei un grande!!
io sono in fase sgarro ora...patate manzo e torta a manetta