ecco il mio diario!

[Françis1992]

Scusate se mi intrometto(bel diario Mascotte )ma avendo letto gli ultimi post mi è venuta in mente una cosa assurda: nella mia palestra ci sono due findanzati che si allenano insieme(tra l'altro usando gli stessi carichi....) e tra una serie e l'altra pomiciano tranquillamente.... si vede che accellera il recupero dei muscoli

[lucav79]

si e l ipertofia del basso addome pure!

[Alexbb89]

Scusate se mi intrometto(bel diario Mascotte )ma avendo letto gli ultimi post mi è venuta in mente una cosa assurda: nella mia palestra ci sono due findanzati che si allenano insieme(tra l'altro usando gli stessi carichi....) e tra una serie e l'altra pomiciano tranquillamente.... si vede che accellera il recupero dei muscoli

si e l ipertofia del basso addome pure!

Ahahah io mi faccio spotterare dalla mia ragazza, fate voi quanto mi fido degli istruttori e della gente che sta li in palestra..

[mr oat]

io invece odio chi mi guarda mentre mi alleno...giuro che ho rischiato molte volte di farea botte con soggetti altamente irritabili (dai bambini 15enni ai vecchi di 60 anni)

[nebrik]

e anche quelli che corrono tutti coperti da passamontagna e affini per "sudare di più" -_-
eh lo so luca ma a me dan noia le patate

Aaaaah non me lo ero inventato...anche a te danno noie quindi...
A questo punto allora anche i pomodori dovrebbero darti fastidio...te ne danno?

[mascotte]

ahha davvero non se ne può piu..danny aspettiamo il video anche a me oat da fastidio chi guarda..a volte capita che mentre faccio un esercizio c'è chi mi fissa e davvero è una cosa che non sopporto...nebrik si infatti è strano cioè,non dovrebber dar noia le patate però capita che mi danno noia i pomodori non so xkè sinceramente non ci vado pazzo e non ne mangio
p.s. benvenuto francis

oggi alimentazione strana..nel senso son sceso di casa alle 4 e 30 dopo aver fatto spuntino con 1 misurino di pro sciolte in acqua e 1 mela...dovevo tornare per cena ma ho fatto tardi...uno "spuntinello" giusto per spezzare la fame alle 6 e 30 a base di un pò ma giusto un pò insalata di mare con limone...e poi di ritorno poco fa ho cenato con 300 gr zucca bollita e 150 gr tonno al naturale con 10 ml olio evo
tra un pò prenanna con 5 gr glutabolic e 3 cps di zma

[Dannytech]

vediamo se riesco a riprenderlo senza farmene accorgere... poi ovviamente censuro il volto per la privacy

[maranzano]

mi segno

per il discorso fissare... si in effetti da noia, ma dopotutto quando siamo in mezzo alla gente è inevitabile e bisogna farsene una ragione
dopotutto anche io lo faccio spesso, per imparare da gente più brava di me..

una cosa bellissima però è fissare gli spacconi ...
(ossia coloro che entrano in palestra pensandosi chissà chi)
... per mandarli in balia quando non sanno fare gli esercizi

comunque... brutto segno se le patate vi danno noia

[mascotte]

vi è mai capitato di svegliarvi per andare a fare la plin plin e non riuscire più a prendere sonno ? -_- mah...eppure mi sento riposato,effettivamente non ho proprio più sonno :/

dovrei anche andare ad allenarmi tra...5 ore e mezza :/
intanto mi sono fatto uno scoop di pro,ho assaggiato le myofusion..buone ma da come ne parlavano mi aspettavo di meglio

[maranzano]

mmm no, sarà che ogni volta che vado a letto sono proprio distrutto
(tipo ora, dannati esami!)

[mascotte]

eheh ti posso capire con gli esami
cmq mi sento fresco e riposato lo stesso,e pronto ad affrontare il wo di gambe
colazza
1 cps olio di pesce 1 multivit 3 cps nitrix + 2 vasetti di yogurt magro bianco + 1 misurino di pro + 120 gr divisi tra fiocchi avena e fiocchi di riso + 4 cucchiaini di miele
p.s. comunque benvenuto maranzano...e...evviva le patate 8-)

[Lukebullo]

Ciao, mi permetto di entre. Mi faresti un riassunto delle puntate precedenti? ehehe
Scherzo, mi dici sono la tua routine settimanale e dieta attuale o fase attuale della programmazione (obiettivi)?
Grazie, ciao

[Il_Monatto]

io ho avuto un periodo in cui mi svegliavo dalle 2 a alle 3 volte a notte per andare a fare plin plin....non ti dico la mattina come mi svegliavo....(quando riuscivo a riaddormentarmi)....secondo me dopo il wo e doccia ti viene una sonnacchia (sonnolenza in siculo) impressionante.....

[mascotte]

wo odierno
leg press 8-10-10 con 160-150-150 chili rest 1,30
affondi manubri in progressione 3x20 passi con manubri da 20 chili rest 1,30
leg extension 2x20 con 30 chili rest 1 min
leg curl 4x6 con 62,5 chili 6-6-6-5 rest 2 min
calf leg press 3x15 con 170 chili rest 1 min
calf seduto 2x15 con 60 chili rest 1 min
crunch al cavo 4x10-8-8-8 con 60 chili rest 1 min
bridge contrazione statica 2x1 minuto e 30 rest 1 min
stretching

postwo mezzo misurino glutabolic + 3 cps nitrix
a breve 70 gr maltodestrine+1 banana+35 gr whey

benvenuto luke la mia routine è nella pagina o forse quella dietro ancora proprio pochi giorni fa ne parlavo con luca per l'obiettivo bè...massa
monatto alla fine il wo è andato bene e non ho per niente sonno..vedremo fin quando resisterò

[lucav79]

ottimo WO sergio!

io oramai alle gite notturne in bagno di sono abituato...cerco di tener spento il cervello e di tornare subito a letto. se inizio a pensare non dormo +.
A volte mi capita anche un po di fame, per cui ho lo shaker sempre pronto