ecco il mio diario!

[mascotte]

colazza
70 gr avena + 70 gr fiocchi di riso + 4 cucchiaini di miele + 1 misurino di pro + 250 ml yogurt magro bianco + 2 cps olio di pesce + 1 multivitaminico

oggi giorno di wo
per l'integrazione del nitrix la inizierò la settimana prox perchè lunedi ho in programma di andare a fare le analisi quindi ultimo wo giovedi e poi stacco fino a lunedi per fare le analisi

[mark23az]

ci possono stare non in abbondanza xò..

hanno un ig alto ma un carico glicemico basso..

quoto.....cerco quasi sempre di evitarle io pero se devo prendere carbo dalle carote preferisco altre fonti.......quindi 1 volta ogni tanto ci sta non di piu secondo me

[mascotte]

wo odierno...un pò malaccio perchè praticamente eran le 9 e 30 e facevo il mio spuntino prewo con pane e affettato...convinto che sarei sceso in palestra un paio d'orette dopo....invece neanche mezz'ora dopo già ero sotto la gihsa per via di un impegno successivo! quindi mi sono allenato con un pò di pesantezza sullo stomaco e anche "di fretta" cmq...
panca piana 4-6-6-12 con 88-84-84-58 chili rest 2 min
spinte inclinata 8-10-12 con 24-20-18 chili a manubrio,rest 1,30
croci ai cavi su piana 2x12 con 20+20 chili rest 1 min
crossover basso 2x20 con 12,5 chili per lato rest 45 sec
trazioni 1x4
lat machine 6-6-12 con 72-72-45 chili rest 2 min
rematore manubrio unilaterale 8-10-12 con 30-28-26 chili rest 1,30
lat inversa 2x12 rest 1 min 45 chili
lat pulldown 2x20 rest 45 sec con 15 chili

[mmaattyy]

sergio tu di trazioni quante ne riesci a fare ?

[mascotte]

alimentazione
postwo
100 gr riso bianco + 35 gr whey + 10 gr glutammina
pranzo
80 gr gallette di riso + 150 gr carne rossa + 15 ml olio evo + 300 gr cavolfiori + 2 cps olio di pesce
spuntino a breve
250 ml yogurt intero + 15 gr whey

[mascotte]

matt guarda io le trazioni non le provo da secoli però posso dirti che ora,dopo aver fatto la sessione del petto,ne faccio 4 e ne riuscirei a fare anche 1 altra....le trazione le ho reinserite da una settimana per prova,non le facevo da 1 anno...e non riuscivo a farne neanche una buona

[Dannytech]

matt guarda io le trazioni non le provo da secoli però posso dirti che ora,dopo aver fatto la sessione del petto,ne faccio 4 e ne riuscirei a fare anche 1 altra....le trazione le ho reinserite da una settimana per prova,non le facevo da 1 anno...e non riuscivo a farne neanche una buona

ciao grande

come mai avevi tolto le trazioni?

[mascotte]

proprio perchè non riuscivo a farle mi son concetrato sulla lat machine per tt qst tempo

[mascotte]

qst settimana credo farò 3 wo di seguito poi stacco fino a martedi prox x le analisi
domani e dopodmn andrò xò di pomeriggio quindi tolgo il panino la mattina e sposto i carbo nel postwo del pome e nello spuntino successivo

[nebrik]

proprio perchè non riuscivo a farle mi son concetrato sulla lat machine per tt qst tempo

imparando la giusta tecnica ne fai anche una decina ora...

[mascotte]

ohi nebrik come ti butta?
cmq cm non detto dmn nn posso andare in palestra quindi vado giovedi e poi dovrei andare venerdi...analisi martedi...secondo voi bastano 3 giorni di riposo?oppure mi alleno giovedi e x qst settimana "salto" un allenamento?

[nebrik]

Todo bien a parte il nostro problema comune
Io ho sentito che 3-4 giorni dall'ultimo allenamento dovrebbero bastare...al massimo aspetta sti 4 giorni che per una volta non ti cambia niente e non stai con la preoccupazione che il wo abbia inficiato nei risultati..

[mascotte]

infatti magari allora vedo..o vado giovedi e venerdi e poi riposo fino a mercoledi della settimana prossima....oppure se non riesco vado solo giovedi e poi qst settimana salto l'allenamento delle gambe
edit anzi no in qst ultimo caso le gambele faccio,salto spalle e braccia che ho giusto 1 allenamento in più perchè iniziai la scheda di venerdi col terzo giorno
p.s. per il problema basta abituarsi...certo è una rottura di scatole :/ però piano piano...

[mark23az]

proprio perchè non riuscivo a farle mi son concetrato sulla lat machine per tt qst tempo

hai fatto bene sergio,io l'anno scorso di questo periodo ne facevo a malapena 4-5 a corpo libero mi sono concentrato un periodo sulla lat con prese in tutte le salse e non ci crederai a aprile sono arrivato a fare trazioni da 8 con 20 kg di sovraccarico,quindi lavora bene con la lat che i risultati arriveranno

[nebrik]

hai fatto bene sergio,io l'anno scorso di questo periodo ne facevo a malapena 4-5 a corpo libero mi sono concentrato un periodo sulla lat con prese in tutte le salse e non ci crederai a aprile sono arrivato a fare trazioni da 8 con 20 kg di sovraccarico,quindi lavora bene con la lat che i risultati arriveranno

e la madonna