ecco il mio diario!

[mascotte]

colazione
100 gr fiocchi di riso + 50 gr all bran + 4 cucchiaini di miele + 1 banana + 1 misurino di pro + 250 ml di yogurt magro bianco

[mascotte]

spuntino (prewo)
100 gr pane + 100 gr fesa di tacchino + 15 ml olio di semi di lino

[Dannytech]

'giorno!

io sto facendo colaz con della fesa di tacchino ma non riesco a mandarla giù... questa volta l'ho presa alla conad e fa veramente cagare, è immangiabile

e dire che la fesa in genere mi piace

[mascotte]

eh a chi non piace la fesa...

wo odierno
panca piana 4-6-6-12 con 84-80-80-54 chili posso aumentare a tutte (l'ultima ne ho fatte 15 reps) rest 2 min
spinte inclinata manubri 8-10-12 con 22-20-18 chili prima e seconda aumento o almeno ci provo rest 1,30
croci piana ai cavi 2x12 con 20 chili per lato rest 1 min
crossover cavi bassi 2x20 con 10 chili per lato rest 1 min
lat machine 4-6-6-12 qui la prima ho provato a fare le trazioni e ne ho fatte appunto 4 son migliorato l'ultima volta a malapena 2 e stavolta ero anche già stanco poi 6-6-12 alla lat con 70-70-40 chili ultima ne ho fatte 15 prox volta aumento
rematore manubrio 8-10-12 con 30-28-26 qui ero cotto rest 1,30
lat presa inversa 2x12 con 45 chili rest 1 min
lat pulldown convergent 2x20 con 30 chili rest 45 secondi
stretching

le rep basse (4-6) ho usato una esecuzione esplosiva ma cmq controllata...con le rep un pò più alte invece ho cercato di controllare ancor meglio l'esecuzione,tranne che negli es di pompaggio

postwo
100 gr riso + 35 gr whey e 10 glutammina
tra un pò dopo la doccia
70 gr riso + 5 albumi e 1 tuorlo sodi + zucchine + 15 ml olio e 2 cps olio di pesce

[mascotte]

spuntino a breve
1 mela + 80 gr bresaola + 10 ml olio evo

[mmaattyy]

azz sergio ho letto che hai intenzioni agonistiche E bravo va

[mascotte]

si matt...devo solo trovare qualcuno che mi indirizzi per bene

[xxam76]

..ma il sergiuz c'e' ancora!! Azz quanto tempo!! Ho letto i progressi,sarai bello gruozz dall'ultima volta che vidi delle tue fotine

[mascotte]

eheh magari ne posto qualcuna appena posso come stai max?
intanto toccata e fuga per postare la cena....
zucchine condite con 15 ml olio evo + 150 gr fesa di tacchino ai ferri + 2 cps olio di pesce
stasera prenanna con 10 gr glutammina + 3 cps zma

[xxam76]

diciamo che stavo meglio in ferie
grande zma e gluta!!! non son poche 3cps,io ne prendevo 5...miii quanti protidi...

[mascotte]

ehhe la gluta non la prenderò per molto ancora,a breve mi arriva il nitrix anche se stò aspettando ancora un pò per prenderlo

colazione
1 misurino di pro + 250 ml yogurt magro bianco + 5 cucchiaini di miele + 100 gr fiocchi di riso + 50 gr all bran + 1 banana + 1 multivit + 2 cps olio di pesce

[mascotte]

come promesso max



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[mascotte]

prewo
100 gr pane + 80 gr bresaola + 15 ml olio di lino

wo
squat mp 8-10-12 con 110-100-90 chili rest 1,30
leg press 8-10-10 con 140-130 chili rest 1,30
leg extension 2x20 rest 1 min con 30 chili (la seconda l'ho fatta in rest pause)
leg curl 4x6 con 50-52,5-55-57.5 chili rest 2 min
calf pressa 3x15 con 130-140-150 chili rest 1 min
calf seduto 2x15 con 60 chili rest 1 min
crunch al cavo 4x10 con 45-47,5-50-52,5 chili rest 1 min
alzate bacino 2xmax rest 45 sec

postwo
100 gr riso + 35 gr whey e 10 gr glutammina
pranzo
80 gr gallette di riso + 300 gr cavolfiori + 200 gr pesce bianco bollito e 15 ml olio a crudo + 2 cps olio di pesce

[mmaattyy]

come ti trovi con la squat al multi ? Io non riesco proprio a farlo.

[lukasmile]

È molto più semplice in quanto non devi badare a reggere l'equilibrio, e puoi focalizzarti sulla spinta del peso!