eheh già danny ![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
da oggi si riprende...qst è la scheda...ho intenzione di allenarmi 3 giorni di seguito e poi riposare per 4 giorni fino alla settimana successiva![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
GIORNO 1
panca piana 8-8-6-6-6 rest 2 min
lento manubri 8-8-6-6-6 rest 2 min
spinte panca piana 3x8-10 rest 1.30
alzate laterali 3x12-10 rest 1 min
croci panca 30° 3x10-8 rest 1 min
french press 8-8-8-6 rest 2 min
push down 4x10-8 rest 1 min
GIORNO 2
squat 4x6 rest 2 min
affondi multipower 3x8-10 rest 1 min
leg press 8-8-8-6 rest 1.30
leg curl 4x8 rest 1.30
calf macchinario 4x20 rest 45 sec
crunch al cavo 4x8-10 rest 1 min
esercizio corpo libero 4x15-20 rest 1min
GIORNO 3
lat avanti 8-8-6-6-6 rest 2 min
rematore bilanciere 4x8 rest 1.30
pulley 4x8-10 rest 1.30
scrollate 3x8 rest 1 min
curl manubri alternati 4x8-8-8-6 rest 1.30
hammer curl 3x8-10 rest 1 min
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GIORNO 1
panca piana 8-8-6-6-6 rest 2 min
lento manubri 8-8-6-6-6 rest 2 min
spinte panca piana 3x8-10 rest 1.30
alzate laterali 3x12-10 rest 1 min
croci panca 30° 3x10-8 rest 1 min
french press 8-8-8-6 rest 2 min
push down 4x10-8 rest 1 min
GIORNO 2
squat 4x6 rest 2 min
affondi multipower 3x8-10 rest 1 min
leg press 8-8-8-6 rest 1.30
leg curl 4x8 rest 1.30
calf macchinario 4x20 rest 45 sec
crunch al cavo 4x8-10 rest 1 min
esercizio corpo libero 4x15-20 rest 1min
GIORNO 3
lat avanti 8-8-6-6-6 rest 2 min
rematore bilanciere 4x8 rest 1.30
pulley 4x8-10 rest 1.30
scrollate 3x8 rest 1 min
curl manubri alternati 4x8-8-8-6 rest 1.30
hammer curl 3x8-10 rest 1 min
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