ecco il mio diario!

[mascotte]

ok luigi un pò di zucchero ci sarà sempre mi sa però in caso...se non sbaglio potrei prendere anche qualcosa come fiocchi d'avena? :?

[luigi_ego]

i fiocchi d' avena sono perfetti

anche il kamut soffiato non male... con whey al choco e burro di arachidi sembra il mars

[mascotte]

ahah ho capito prima di scendere per andare in palestra passo al supermercato che mi stai a fà venì voglia :P
anche se sono allergico alle arakidi mannaggia

[luigi_ego]

[lukasmile]

Eh si, ho avuto un po' di tempo libero e l'ho dedicato ai brevetti
sto già lavorando per una palestra, sia in sala che come personal
solo che tra questo ed il mio lavoro non ho praticamente più un minuto libero

[mascotte]

eheh mi fa piacere per te luka se non ti dispiace vorrei delle dritte su cosa fare per intraprendere il tuo stesso percorso dato che è una cosa che mi piace molto

ad ogni modo wo odierno..è stato il primo quindi anche di adattamente e vedere un pò che pesi usare eccetera,pesi comprensivi di bilanciere

panca piana 4x6 con 70-74-78-80 chili prox volta parto con 80 rec 2 min
croci su declinata 3x12 con 10-12-12 chili prossima vlta parto con 14 rec 1 min
spinte panca 30° 3x10 con 20 chili rec 1 min
spinte su piana 3x10-8-8 con 22 chili rec 1 min
crossover cavi alti 2x20 con 10-12,5 chili prossima volta parto con 15 rec 45 sec
curl bilanciere ez 3x10 con 32 chili rec 1 min e 30
curl panca scott bilanciere con 14 chili in superserie con curl panca inclinata con 8 chili 3x10+10 rec 1 min e 30
stretching
durata totale sui 50-55 minuti

[mascotte]

per quanto riguarda la dieta
postwo
80 gr di gallette di riso con 2 cucchiaini di miele,5 cps(5 gr) di glutammina e 30 gr di whey sciolte in acqua

cena
150 grammi di fesa di tacchino ai ferri + 300 di cavolfiori con 15 ml di olio d'oliva e 1 cps di olio di pesce

e ho ancora fame

[Gandhi]

per quanto riguarda la dieta
postwo
80 gr di gallette di riso con 2 cucchiaini di miele,5 cps(5 gr) di glutammina e 30 gr di whey sciolte in acqua

cena
150 grammi di fesa di tacchino ai ferri + 300 di cavolfiori con 15 ml di olio d'oliva e 1 cps di olio di pesce

e ho ancora fame

Ehm dove sono i carbo nella cena?

Comunque ottimo wo

Che ne pensi di questa nuova scheda rispetto alla quella fatta dal tuo istruttore?

[luigi_ego]

[mascotte]

eh i carbo li stò tenendo bassi a cena voglio partire così forse sbaglio ma non voglio "appesantirmi" troppo voglio andarci piano per ora...sbaglio?
con la scheda bè diciamo che a livello di sensazioni con quella di prima "sudavo" di più però questo modo di allenarmi mi piace molto di più ovviamente i carichi tendono ad aumentare,anche se devo dire le spinte e il curl si fan sentire piuttosto anzichenò

[Gandhi]

eh i carbo li stò tenendo bassi a cena voglio partire così forse sbaglio ma non voglio "appesantirmi" troppo voglio andarci piano per ora...sbaglio?
con la scheda bè diciamo che a livello di sensazioni con quella di prima "sudavo" di più però questo modo di allenarmi mi piace molto di più ovviamente i carichi tendono ad aumentare,anche se devo dire le spinte e il curl si fan sentire piuttosto anzichenò

MMh se è un riferimento al tuo passato metabolico cheassimilavatutto, forse è bene che ci vai cauto con l'alzare i carbo, almeno in un mese più o meno capirai quanti carbo giornalierni, sia nei giorni on e off avrai bisogno, senza che ti "appesantisci" troppo

Per il wo, tranquillo tempo una settimana per capire i carichi giusti, e vedrai dalla seconda come faticherai

[mascotte]

si esatto è un riferimento al mio passato e poi (ma questo non so se è una cosa che deve preoccuparmi) in famiglia mia mio nonno era diabetico,mio bisnonno anche e mia mamma e mio papà pure (insulinici)...forse dovrei starmi attento alla quota di carbo..o forse sono solo pippe cmq principalmente è per il mio passato li tengo più alti nella prima parte della giornata

[Gandhi]

si esatto è un riferimento al mio passato e poi (ma questo non so se è una cosa che deve preoccuparmi) in famiglia mia mio nonno era diabetico,mio bisnonno anche e mia mamma e mio papà pure (insulinici)...forse dovrei starmi attento alla quota di carbo..o forse sono solo pippe cmq principalmente è per il mio passato li tengo più alti nella prima parte della giornata

Beh sapevi che associare un piatto proteico dopo un pasto (pasta, riso) aiuta ad abbassare l'indice glicemico?

E comunque penso che puoi mangiare tanti carbo, ma ben distribuiti (quindi distribuiti varrebbe a dire che li tieni sotto controllo no? ), penso che ne beneficierai positivamente, però son curioso di leggere il parere dei più esperti in diete

Il metabolismo nella prima parte della giornata (mattinata) è alto, poi comincia a scendere durante la giornata

[mascotte]

si lo so anche se io so anche che converrebbe mangiare prima il secondo e poi il primo
io ho un pò di timore anche essendo stato ciccio in passato e avendo tutt'ora un pò di grasso o pelle che sia sui fianchi che mi rovina un pò la forma del mio corpo...non vorrei "appannarmi" troppo...praticamente io nei giorni OFF l'ultimo pasto con i carbo è il pranzo,al pomeriggio spunteggio con frutta e la sera niente..nei giorni on invece ho il pasto postwo ch e ha le gallette
(anche se a volte mi alleno di mattina e quindi pranzo alle 15/15 e 30 e poi cena direttamente )

[Gandhi]

si lo so anche se io so anche che converrebbe mangiare prima il secondo e poi il primo
io ho un pò di timore anche essendo stato ciccio in passato e avendo tutt'ora un pò di grasso o pelle che sia sui fianchi che mi rovina un pò la forma del mio corpo...non vorrei "appannarmi" troppo...praticamente io nei giorni OFF l'ultimo pasto con i carbo è il pranzo,al pomeriggio spunteggio con frutta e la sera niente..nei giorni on invece ho il pasto postwo ch e ha le gallette
(anche se a volte mi alleno di mattina e quindi pranzo alle 15/15 e 30 e poi cena direttamente )

prima il piatto di carbo, dopo piatto proteico

Beh, se in uno o due mesi ti accorgi di aumentare troppo velocemente di peso (quindi quasi prevalentemente massa magra) , è ovvio che dovrai risistemare un pochetto la dieta per salire piano ma almeno più qualitativo