ecco il mio diario!

[Andrio]

Eccomi
segnato

[jeiko]

capito...ti faccio una domanda classica che non sono riuscito a darmi risposta in questo ambito: mettiamo che il mio post-wo coincida con un pasto importante della giornata tipo pranzo o cena, ci metterò dei carbo ad alto ig e delle pro in giusta quantità e fin qui ok ma i grassi? in teoria nel postwo non sarebbero da mettere anche perchè per il tuo discorso abbasserebbero l'ig.

i grassi li devi togliere così sfrutti anche la finestra anabolica e massimizzi il tutto...disolito sono meglio i liquidi post wo...la finestra anabolica dura circa 1 oretta e piu' passa il tempo e piu' viene sfruttata meno...quindi post wo solidi in modo che arrivino subito ed abbiamo fatto il tutto...poi 60-90minuti post una bella cena con pro,cho,fat

[mascotte]

grazie della kikka jeiko non si smette mai di imparare alla fine
anche se jeiko io personalmente faccio passare più di 60-90 minuti dal postwo al pasto successivo...di solito anche 2 orette/2 orette e mezza..però io nel postwo mangio solido (gallette e whey con gluta)

[mascotte]

benvenuto andrio

[mascotte]

colazione
3 cps di NOX
dopo una ventina di minuti mezz'ora 1 cps di olio di pesce +
8 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata diet e 150 grammi di pollo ai ferri

[mascotte]

ecco la mia nuova scheda

GIORNO 1 PETTORALI-BICIPITI
panca piana 4x6 recupero 2 minuti
croci manubri panca declinata 3x12-10 recupero 1 minuto
spinte su inclinata 30 gradi 3x10-8 recupero 1 minuto
spinte su piana 3x10-8
crossover cavi alti 2x20 recupero 1 minuto
curl bilanciere ez 3x10-8
curl bilanciere panca scott ss con curl panca inclinata 2x20 recupero 45 secondi

GIORNO 2 SCHIENA-ADDOMINALI
stacchi da terra 4x6 recupero 2 min
rematore unilaterale 4x10-8 rest 1 min
lat machine avanti 3x12-10 rest 1 min
pulley basso stretto 3x8+8+8 rest 1 min e 15
body row 3x15-10 rest 1 min e 15
crunch al cavo 4x12-10 rest 1 min
bridge contrazione statica 3x1minuto e mezzo rest 1 min

GIORNO 3 GAMBE-POLPACCI
squat multipower 4x6 rest 2 min
leg press inclinata 3x10-8 rest 1 min e 30
stacchi manubri gambe tese 3x12-10 rest 1 min
leg extension in ss con leg curl 3x10+10 rest 1 min
calf alla multipower 3x12-10 rest 1 min
calf alla pressa 3x20-15 rest 1 min

GIORNO 4 SPALLE-TRICIPITI-ADDOMINALI
military press 4x6 rest 2 minuti
shrugs 3x8 rest 1 minuto
alzate laterali stripping 3x8+8+8+8+max
french press manubrio dietro nuca 4x8-6
spinte in basso fune 3x8+8+8
crunch machine 3x10+10+10 rest 1 min
spinte bacino 3xmax rest 30 sec

[Gandhi]

finalmente una scheda seria

La provi già da oggi ?

E mi raccomando il riscaldamento

[luigi_ego]

non male la routine... solo eliminerei quello squat al multi, in favore di quello libero

[lukasmile]

Sergio, posta quella foto che mandasti a me quand'eri ciccione, così gli amici del diario capiscono con chi hanno a che fare

[mascotte]

eheh si la inauguro oggi la scheduccia e sono anche più carico che mai si ritorna ai "vekki tempi" in un certo senso
il multi purtroppo ho solo quello...devo vedere se posso "arrangiarmi" e appoggiare il bilanciere alle parallele
lo so il riscaldamento è importante..così come lo stretching alla fine che ho scoperto essere altrettanto importante

pranzo di oggi
150 gr di riso integrale con 150 grammi di petto di pollo ai ferri + 1 finocchio e 15 ml di olio d'oliva
ora mi stò cucinando il cavolfiore e credo che intanto farò una partitella a splinter cell sulla xbox

[mascotte]

ma ciao luka!!! come stai madonna mia da quanto tempo!! leggo dalla tua firma che ne hai fatta di strada devo decidermi anche io a prendermi il patentino ma non so proprio da dove iniziare e come funzioni
eheh ok dai...ecco la foto del mio "prima" ...

[Gandhi]

Notevole differenza

[mascotte]

meno male che si nota

[mascotte]

dato che voglio fare le cose veramente per bene sarei interessato la mattina a colazione a prendere dell'avena voi che ne dite? o alla fine è uguale mangiare anche i cereali o fette biscottate?
nel caso in cui mi consigliate l'avena...dove si compra?come è fatta,come si mangia? io non so praticamente niente di stà "cosa" :P

[luigi_ego]

dipende dai cereali e dalle fette biscottate... magari fette integrali possono andare, nei cereali controlla prima se sono pieni di zucchero