ecco il mio diario!

[mascotte]

colazza di oggi
30 gr whey sciolte in acqua + 2 cps di olio di pesce + 1 multivit + 50 gr mill bran (sarebbe una sottomarca della carrefour stile all bran...ma che costa quasi 2 euro in meno ) + 3 cucchiaini di miele

tra un pò spuntello
1 cetriolo + 1 pesca + 150 gr fesa di tacchino con 10 nocciole

stà storia della dymatize non la conoscevo :/

[lukasmile]

me le porta il rappresentante che ci fornisce gli integratori

[ibra86]

dove le prendi tu,luk?
cmq devo dire che anche io avevo ipotizzato un alta percentuale di cho per le dymatize...soprattutto perchè sono superdigeribili....avevo anche pensato a farle analizzare...anzi,ora sono ancora più convinto che converrebbe...però chissà quanto viene a fare a livello economico...si dovrebbe vedere qualche amico nel campo delle analisi..

hai visto per caso quel foglio scannerizzato che gira sul web con presunte analisi effettuate su alcune proteine? mi pare ci siano anche le dymatize.... e il risultato era disastroso.... però non mi fiderei tanto potrebbero essere strategie di concorrenti

[mascotte]

wo di oggi
lento avanti manubri 8-8-6-6 con 24-24-26-26 chili per manubrio
alz lat manubri 2x10+10+10 con 12-8-4 chili rest 1 min e 15
affondi in progressione 2x10+10+10 con 20-16-12 chili rest 1 min
leg curl 2x10+10+10 con 40-27,5-17,5 chili rest 1 min
calf pressa 2x10+10+10 con 150-120-90 chili rest 1 min

poi il caos...dovevo andare a correre...mi affaccio alla finestra e fuori praticamente DILUVIA...io odio il tapis roulant ma ero disposto a stringere i denti e pensare ad altro per 20 minuti...ma va via la corrente
e mi va a pu**ane il cardio :/

[mascotte]

ah..poi torno a casa e ovviamente torna a splendere il sole


mi sembra ovvio :/

cmq qst settimana 3 giorni di seguito perchè domani parto vado a trovare la mia raga in vacanza ad ascea stò lì un paio di giorni mi porto dietro tutto quanto serve per cercare di fare una dieta "pulita" il più possibile,whey,affettati li compro là,scatolette di tonno..e via

[lukasmile]

buon viaggio!

[Gandhi]

Buon viaggio

[mascotte]

e rieccomi qua
grazie dell'augurio ragazzi

[mascotte]

e rieccomi qua
grazie dell'augurio ragazzi

[mascotte]

psti di oggi finora
colazza
50 gr all bran + 4 cucchiani di miele + 30 gr whey
spuntello
1 cetriolo + 1 pesca + 150 gr tonno aln aturale + 10 nocciole
pranzo
200 gr pollo ai ferri + insalata e cavolfiori misti + 15 ml di olio + 1 pesca

[mascotte]

[DRACO]

ottimo mascotte
a fine definizione credo verra fuori un bel fisichino

[lukasmile]

[mascotte]

grazie

[mascotte]

wo odierno
panca piana 8-8-6-6 con 78 chili le prime 2 poi 82 chili le altre 2 rest 2-3 min
spinte manubri su piana 2x10+10+10 con 20-14-10 chili rest 1 min e 30
croci piana cavi 3x10+10+10 con 17,5+15+10 la prima,poi 17,5+12,5+10 le altre 2 rest 1 min e 15
french press manubri 2x10+10+10 con 10-6-4 chili rest 1 min
spinte in basso fune 2x10+10+10 con 25+12,5+10 rest 1 min
cardio 145-155 bpm 25 min circa