ecco il mio diario!

[mascotte]

spuntino
150 gr pane integrale + 100 fesa di tacchino + 15 nociole + 1 mela
pranzo
150 gr riso basmati + 150 fesa di tacchino ai ferri + 300 zucchine + 15 ml di olio

a breve si va in palestra

[Dannytech]

ciao Mascotte!

Come procede??

[mascotte]

danny ciao procede come procede stò provando il rest pause ultimamente ora posto il wo di oggi...e poi stò leggendo molto,mi stò documentando...spero di fare le cose per bene
squat 3x8-10 con 100 chili la prima x10 poi 104 le altre 2 con 8 reps...discesa di 2 secondi movimento controllato tensione continua.. rest 1,30
leg press 2x6 con 130-140 chili poi 1x6 150 chili rest pause (6-3-1)
affondi progressione 2x20 qui nota dolente..dopo l'esercizio precedente qui son riuscito a fare solo la prima serie..avevo i quad cotti..devo vedere di inserire qst esercizio o prima del rest pause oppure dopo il leg curl così da far "riposare" un pò i quads
leg curl 2x6 con 50 chili poi 1x6 57 chili rest pause(6-2-1)
leg extension 3x10 con 55 chili la prima,poi 50 le altre 2 sempre movimento lento e controllato 2 sec in negativa..
calf seduto 3x12-10 con 80 chili 3x12 rest 1 min
calf pressa inclinata 2x15-20 130 chili 20-15 reps rest 1 min

e quest'è...bel wo l'ho veramente "sentito"..ora domani si pone un problema...devo fare i tricipiti in rest pause panca stretta...ma io mi alleno da solo,potrebbe essere un problema? volendo potrei spostare il rest pause al french press oppure alle spinte in basso eventualmente secondo voi?
e stesso dicasi per il petto..purtroppo nell'ora in cui vado ad allenarmi non sempre posso contare sull'aiuto del mio spotter...quindi nel caso in cui non ci sia invece che nella panca piana che lascerei in 3x8-10 potrei darci dentro con le spinte con manubri in rest pause...mi sentirei più "sicuro"..

[lukasmile]

mah, fondamentalmente credo che se riesci a stare in un lavoro anaerobico lattacido riesci comunque a colpire tutte le fibre. inoltre, sia in fase negativa che in fase positiva, se lavori bene, dovresti essere sempre in tensione ed evitare fasi di stallo.

[mascotte]

capito gracias luka infatti stò comunque cercando di migliorare i miei wo proprio cercando di come dire "sentire" meglio il muscolo lavorare,curando di più l'esecuzione..a partire proprio da oggi..e si è sentito un consiglio su quello che ho detto,come la vedi la sostituzione del rest pause alla panca piana e alla panca stretta con le spinte manubri e french press/spinte in basso?

[EGMario86]

puoi fare la panca stretta al multipower per usare il restpause

[mascotte]

grazie mario proverò oppure provo cmq a mettermi sulla panca piana,tanto male che vada che non ce la faccio più a alzare il peso metto il bilanciere sulle ginocchia e lo porto a terra..non è la prima volta che capita alla fine in più alla panca stretta dovrei anche usare un peso più leggero della panca piana... purtroppo io sono fatto così sono un "lupo solitario" qnd mi alleno anche perchè i miei amici diciamo che non si allenano come me ..e poi è difficile trovaroe qualcuno che ti dia una mano e ti aspetti 20 secondi poi la serie altri 20 secondi e 1 altra serie..
per il resto va bene come dicevo? per il petto rest pause spinte manubri (che tra l'altro ho l'impressione di "sentire" anche meglio del bilanciere )

[mascotte]

spuntino
150 gr pane integrale + 100 fesa tacchino + 15 nocciole + 1 banana

ragazzi cmq credo di aver capito qual'è il mio "problema"..secondo me 4xweek per me sono troppe...non è un caso penso che gli unici aumenti di peso che ho avuto finora li ho avuti quando mi allenavo 3xweek...appena passo a 4 volte sembra ke stallo..da tener presente per l'anno prox

[Luca 33]

ciao luca e benvenuto nel diario finalmente posto spuntello e pranzo
spuntino
pane integrale + 100 grammi prosciutto cotto + 15 nocciole + 1 mela
pranzo
150 gr riso basmati + 300 zucchine + 2 hamburgher di tacchino + 15 ml olio

comunque stò leggendo un casino cose del bb...c'è una cosa che stà destando la mia attenzione alla quale finora non ho mai badato..il tempo sotto tensione..la prossima settimana così per sfizio ogni esercizio che faccio voglio cronometrarlo e vedere quanto dura finora io mi sono sempre e solo preoccupato di mettermi sotto i bilancieri/manubri e spingere senza badare alla negativa e via dicendo e poi i diversi tipi di fibre...devo "studiare" un pò il mio corpo..

p.s. sabato son stato ocn la mia ragazza a mangiare la pizza a napoli alla fenestella e marechiaro

ah,bellissimo posto,romantico...la pizza com'era?

azzo a saperlooooo Quando sono stato a Napoli ero andato a mangiare proprio li

vabbè,che sarà mai un pòò di sugna ogni tanto...eheh...

[mascotte]

guarda il posto veramente molto bello...la pizza sinceramente...ne ho mangiate di migliori però è più rinomato come ristorante il posto

[lukasmile]

Nel rest pause i recuperi falli da 10"

[mascotte]

azz ancora di meno? mi vuoi morto :P ehhe ok dai provo già da oggi...a breve in pale con spalle e tricipiti

ps ragazzi domandina...il wo all'incirca quanto dovrebbe durare? sia che sia di 3 sia che sia di 4 volte a settimana (ovvio che se è di 3 durerà un pò di più credo)..vera la favoletta del cortisolo dopo un tot di tempo?

[mascotte]

ho solo pochi istanti di tempo poi esco..la mi raga mi attende cmq il wo è andato bene...solo che a mio avviso mi stò "stressando" troppo da un mese a qst parte...il fatto che mi sveglio prsto la mattina(cosa che prima nn succedeva)che a volte mi sento stanco,che xdo peso..poi il caldo...la prox settimana vorrei scendere a 3xweek..magari rimanendo invariata la scheda continuando con il rest pause...e vedere come va...appena posso modifico un pò e magari ci date 1 occhio?

[Luca 33]

azz ancora di meno? mi vuoi morto :P ehhe ok dai provo già da oggi...a breve in pale con spalle e tricipiti

ps ragazzi domandina...il wo all'incirca quanto dovrebbe durare? sia che sia di 3 sia che sia di 4 volte a settimana (ovvio che se è di 3 durerà un pò di più credo)..vera la favoletta del cortisolo dopo un tot di tempo?

certo che è vera...il problema è che non esiste un tempo definito per tutti...è soggettivo...io per esempio,dopo aver fatto un fondamentale pesante,e due complementari con tecniche di intensità per 2 gruppi muscolari,ho finito e posso andare a casa...e non sento proprio le endorfine da allenamento,ma solo stanchezza...per me il cortisolo inizia a essere prodotto quando,nel mezzo dell'allenamento,senti una sorta di spinta energetica...e deduco che ciò derivi dall'azione iperglicemica dell'odiato ormone...

chiaramente,IMHO

ho solo pochi istanti di tempo poi esco..la mi raga mi attende cmq il wo è andato bene...solo che a mio avviso mi stò "stressando" troppo da un mese a qst parte...il fatto che mi sveglio prsto la mattina(cosa che prima nn succedeva)che a volte mi sento stanco,che xdo peso..poi il caldo...la prox settimana vorrei scendere a 3xweek..magari rimanendo invariata la scheda continuando con il rest pause...e vedere come va...appena posso modifico un pò e magari ci date 1 occhio?

occhio alla perdita di peso...è acqua...in merito al wo,solo tu puoi sapere cosa è meglio per te,Sergione!

[mascotte]

eheh tu dici che è acqua però guarda...io fino a un mese e mezzo fa mi allenavo per la def...ipocalorica..3xweek....pesavo 71 chili....ora ho cambiato allenamento...4xweek..ipercalorica...70 chili e poi se leggi il diario da un pò di tempo inizio ad avere difficoltà a dormire..non tanto a prendere sonno...ma mi sveglio sempre presto la mattina (alle 6)...ieri sono andato a dormire all'una stamattina alle 6 e 10 occhi sbarrati...a volte mi sento stanco...quindi non lo so...tieni presente che quest'altro paio di mesi li userò proprio per "capire" meglio il mio organismo in vista di una programmazione "seria" da settembre dove voglio fare le cose per bene...ora come ora devo semplicemente sperimentare,sia con la dieta sia con i wo