ecco il mio diario!

[EGMario86]

io il giorno dopo la pizza stò da dio spaccato e gonfio ehehe come ricarica del fine sett è ottima per me

[Gandhi]

io il giorno dopo la pizza stò da dio spaccato e gonfio ehehe come ricarica del fine sett è ottima per me

O il giorno dopo la birra?

[mascotte]

eheh io so che cmq siamo tutti diversi vè? cioè magari c'è chi si ricarica meglio con il pane,chi con la pasta,chi con riso eccetera....cmq mario seguimi che oggi primo wo con la scheda rivista da te eh
ps una domanda già ce l'ho....per il petto mi hai lasciato solo 3 esercizi
panca piana 3x6 rest pause
spinte su inclinata 3x10-8
croci cavi stripping

nn sn pochi? :P
e poi altra cosa nel pulley mi hai lasciato il dropset all'ultima serie scalando il peso del 20% per due volte...è come fosse uno stripping alla fine?

[EGMario86]

niente birra

[mascotte]

wo odierno
panca piana 3x6 rest 2 min prime 2 serie 80 chili 6 reps,ultima in rest pause 82 chili 6+20sec rest+4+20sec rest+2
spinte manubri panca 30° 3x8 con manubri da 24 chili rest 1 min e 30
croci cavi stripping 3x10+10+10 rest 1 min con 22,5-17,5-12,5 la prima,22-15-10 la seconda,20-15-10 la terza
curl bil 3x6 come panca piana,priem 2 34 chili poi 36 x6-4-2
curl panca inclinata 3x8 con manubri da 10 la prima,poi 12
drag curl al cavo 3x8+8+8 con 20-15-12 la prima,le ultime due 17-12,5-7,5
durata wo una 50ina di minuti più stretching
sensazioni belle direi...nelle croci ai cavi ho visto le fiamme dell'inferno per il rest pause devo ancora calarmici bene ma mi piace,l'ho "sentito" di più ai bicipiti anche perchè nella panca mi sono fatto seguire da uno spotter...credo che la prossima volta non lo farò,meglio vedermela da solo

[mascotte]

notte a tutti passo solo per un salutino..peccato x il pareggio stsera

[mascotte]

colazza
100 gr cereali kellog's frutti rossi + 30 gr whey + 5-6 cucchiaini marmellata diet + 6 nocciole + multi + 2 cps cod liver oil

[mascotte]

a breve spuntello
pane integrale + 100 gr di fesa di tacchino + 15 nocciole + 1 mela

[mascotte]

150 gr pasta integrale + 150 tacchino ai ferri + 250 cavolfiori + 15 ml di olio evo

[EGMario86]

lo spotter tienilo dietro in ogni caso perchè il rp è pericoloso arrivando a cedimento 2 volte

[mascotte]

eh lo so infatti...ma cerco di tenerlo solo nella panca piana...perchè ad esempio se cedo nel curl non mi succede niente,salgo fino a metà...se cedo nel rematore idem...ma se cedo nella panca piana...eheh sò caxxi

[mascotte]

stacchi 3x6 112 chili rest 2 min
trazioni ne ho fatte 4 le ho sostituite con la lat machine 4xmax con 60 chili 8-8-6-6(x l'anno prox obiettivo trazioni assolutamente da migliorare)
rematore bilanciere 2x6 con 48-56 chili poi 1x6 rest pause con 62 chili 6-3-1 rest 2 min
pulley basso 3x8-10 60 chili 10-10-8 ultima set dropset doppia 45-35 chili rest 1 min
hyperextension 2x15 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8-8-8 con 57 chili
dragon fly 3x10-10-8 rest 45 sec

postwo 4 bcaa(4 prewo) + 35 gr whey + 100 gr riso bianco

[Gandhi]

Azzo

[mascotte]

colazza
100 gr fitness + 30 gr whey + 5-6 cucchiaini di miele + 6 nocciole + 1 multivit + 2 cps olio di pesce

[Luca 33]

A me la pizza fa proprio male...sarà che la mangio sempre a napoli da uno che le fa notoriamente enormi e piene di mozzarella...mi trovo invece bene a sgarrare con frutta(fragole,pesche,ciliegie) e cereali al cioccolato nel latte...dopo sono enorme e superdefinito...