ecco il mio diario!

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    eheh
    intanto stasera pizza...almeno una volta a mese me la concedo

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      eheh
      intanto stasera pizza...almeno una volta a mese me la concedo

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      • mascotte
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        presa la pizza a pomodoro e crudo :P
        stamattina colazza con 2 vasetti total + 6 barrette fitness(3 cioccolato bianco + 3 cioccolato sokora o cm cakkio si scrive) + 1 cucchiaino di miele + 2 quadratini di cioccolata bianca
        fine dei miei "sgarri"
        nn so se è vero da una parte lessi che il momento migliore per sgarrare era proprio a prima mattina appena svegli

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        • mascotte
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          con gli occhi pieni di sonno xkè ho dormito poche ore :P stò girovagando in rete alla ricerca di qualche info sulla "ciclizzazione" dell'allenamento...da settembre vorrei fare le cose per bene dedicandomi alla programmazione annuale del mio allenamento,cosa che non ho mai fatto e che credo sia arrivato il momento di fare ogni consiglio è ben accetto

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          • jerrygdm
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            • Apr 2008
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            c'è qualcosa nella sezione allenamento...delle linee guida sia di marcopl mi pare sia di leviatano e manx

            Anche sul blog di ironpaolo si trovano parecchi articoli interessanti.

            se trovi qualcosa di interessante postalo che sono interessato parecchio anche io.

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            • mascotte
              Bodyweb Senior
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              si infatti leggevo proprio quanto scritto da manx con l'intervento di marcopl


              non so xkè ma sento che il prossimo sarà l'anno della svolta ho tanta voglia di fare e fare bene

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                spuntino
                barretta fitness ciocc bianco + 100 grammi speck + 10 nocciole + fragole

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                  ps sono dannatamente acquoso oggi...la pizza di ieri si è fatta sentire oh :/

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                  • mascotte
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                    GORNO 1 PETTO - BICIPITI
                    panca piana 3X6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
                    spinte manubri su inclinata 3x8-10 rest 1.5 min
                    croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
                    Curl bilanciere in piedi 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
                    curl panca inclinata 3x8-6 rest 1 min
                    drag curl al cavo con barra 3x8+8+8 rest 1 min

                    GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
                    stacchi 3x6 rest 2 min
                    trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
                    rematore bilanciere 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
                    pulley basso 3x8-10 DROPSET FINALE SCALO DEL 20% ALLULTIMA SERIE E FAI MAX POI DI NUOVO rest 1 min
                    hyperextension 2x15-12 rest 1 min
                    crunch cavo 4x10-8
                    knee up 3xmax

                    GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
                    squat 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
                    leg press orizzontale 3x8-10
                    affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
                    leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
                    leg curl 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
                    calf seduto 3x10-8
                    calf alla pressa 2x15-20
                    torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

                    GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
                    lento avanti bil 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
                    alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 1 min
                    tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
                    panca stretta 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
                    french press 3x8-10
                    triceps extension macchina 3x6+6+6 rec 1 min
                    crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

                    riposto la scheda che inizierà da domani

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                    • mmaattyy
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                      figata il rest pause. Poi scrivi le sensazioni che il prossimo anno lo vorrei provare pure io

                      Originariamente Scritto da oleh butko
                      Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                      • Gandhi
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                        La pizza appanna e non poco

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                        • mascotte
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                          eheh anche io ho sempre avuto il pallino di provarlo speriamo bene
                          gandhi ne sai qualcoa eh? guarda ti giuro io non la mangiavo da secoli davvero una pizza...mi sveglio stamane ho proprio anche un senso di pesantezza..ma vabè che è dovuto anche al fatto che ho dormito poco stò "assente" oggi cmq..speriamo che per domani rivedrò il mio addome :P
                          tra un pò pranzo
                          150 gr pasta integrale + 150 gr tonno + salsa al pomodoro + 15 ml di olio

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                            Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                            eheh anche io ho sempre avuto il pallino di provarlo speriamo bene
                            gandhi ne sai qualcoa eh? guarda ti giuro io non la mangiavo da secoli davvero una pizza...mi sveglio stamane ho proprio anche un senso di pesantezza..ma vabè che è dovuto anche al fatto che ho dormito poco stò "assente" oggi cmq..speriamo che per domani rivedrò il mio addome :P
                            tra un pò pranzo
                            150 gr pasta integrale + 150 gr tonno + salsa al pomodoro + 15 ml di olio
                            Difatti la pizza la mangio sempre a cena, so che appesantisce e gonfia non poco, infatti il giorno dopo sono tutto il giorno a sparare isotopi di zolfo

                            In più devi bere molta più acqua perchè mi fa venire una secchezza assurda

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                            • mascotte
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                              si infatti oggi mi sento "ingolfato"

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                              • Gandhi
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                                si infatti oggi mi sento "ingolfato"
                                Ti capisco perfettamente, difatti è quasi un mese che non tocco volontariamente pizza, ma visti i mondiali, una pizzata guardando Italia - Uruguay di domani, non mi dispiacerebbe affatto !

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