ecco il mio diario!

[mascotte]

infatti concordo con matty anche secondo me è cosi
spuntino pane integrale + 100 gr di fesa di tacchino + 1 pesca + 15 nocciole

[mascotte]

tra un pò pranzo
150 gr di riso basmati + 150 gr di fesa di tacchino ai ferri + insalata condita con 15 ml di olio evo e aceto

[mascotte]

a breve in palestra x wo di gambe....si crepa di caldo e mi sento "spossato",forse proprio a causa del caldo...prewo con 4 bcaa

[lukasmile]

Quando volete, la palestra è sempre aperta per voi!


Cmq Sergio, non è detto che il peso debba salire per forza, anzi, se mangi tanto, ti alleni come si deve e rimani costante di peso, niente di più facile che stai migliorando la composizione corporea, sostituendo i liquidi con muscolo

[mascotte]

spero che sia quello che mi stà succedendo luca
wo di oggi
squat 4x6 114 chili rest 2 min
leg press inclinata 4x10-8 con 140 chili 10-10-8-8 rest 1 min e 30
stacchi man gt 3x12-10 con manubri da 26 chili 3x12-12-10 rest 1 min
leg curl ss leg extension 3x10+10 con 40 chili il primo esercizio(l'ultima ho abbassato a 35) e 52,5 il secondo(le ultime 2 aumentato a 55) rest 1 min
calf seduto 3x12-10 80 chili rest 1 min 3x12-12-10
calf pressa 3x10+10+10 140-110-90 rest 1 min
wo è andato bene ho aumentato tutti gli esercizi tranne il leg curl,sensazioni molto belle stò quasi completamente distrutto mi sono anche cronometrato mentre facevo il leg press l'ultima serie...avevo letto qualcosa a riguardo per fare una serie ci ho messo una 30ina di secondi :P
cmq oggi ultimo wo da lunedi rest pause

[mascotte]

tra un pò cena
2 cps di cod liver oil + 200 grammi di lenticchie (ho aumentato di un pò arrivo a una scatoletta intera) + 250/300 gr di fagiolini + 250/300 gr di pesce bianco bollito(cernia) + 15 ml olio evo

ps. ma i figli della cernia si chiamano cerniere? :P

[mmaattyy]

ps. ma i figli della cernia si chiamano cerniere? :P

[mascotte]

buongiorno ragazzi
prenanna di ieri 2 gr di pro a rilascio lento + zma

colazza di stamane
100 gr d cereali kellog's frutti rossi + 5 nocciole + 1 multivitaminico + 2 cod liver oil + 5-6 cucchiaini di marmellata diet + 1 banana

[mascotte]

buongiorno ragazzi
prenanna di ieri 2 gr di pro a rilascio lento + zma

colazza di stamane
100 gr d cereali kellog's frutti rossi + 5 nocciole + 1 multivitaminico + 2 cod liver oil + 5-6 cucchiaini di marmellata diet + 1 banana

[mmaattyy]

buongiorno ragazzi
prenanna di ieri 2 gr di pro a rilascio lento + zma

colazza di stamane
100 gr d cereali kellog's frutti rossi + 5 nocciole + 1 multivitaminico + 2 cod liver oil + 5-6 cucchiaini di marmellata diet + 1 banana

occhio a non esagerare e con le pro prenanna

[mascotte]

ahah stardo ci manca uno 0 dopo il 2
spuntino
panino integrale + 20 gr di pro in acqua + 15 nocciole

tra un pò pranzo
150 gr di grano + 150 di fesa di tacchio ai ferri + 250 di fagiolini + 15 ml olio evo + 2 cps cod liver oil

[mascotte]

ieri sera post cena e prima di andare al bagno che mi stavo pi°ciando sotto letteralmente :P
il peso lo sapete 71 chiletti scarsi...io mi facevo il problema del peso xkè cmq nelle ultime 3 settimane sono passato da una ipocalorica a una ipercalorica ma niente

[mascotte]

spuntino a breve
1 cetriolo + 1-2 pesche + 100 grammi di fesa di tacchino con 10 ml di olio d'oliva

[mascotte]

spuntino a breve
1 cetriolo + 1-2 pesche + 100 grammi di fesa di tacchino con 10 ml di olio d'oliva

[mmaattyy]

in 3 settimane vuoi prendere peso mascotte ? Meno male va che non sei aumentato vuol dire che probabilmente è la quantità calorica giusta per te