ecco il mio diario!

[mascotte]

alzate laterali cavi bassi 12 chili per lato 3 x 10 (ultima volta prima serie feci 10 chili)
lento avanti manubri da 30 chili 3 x 10 8 8 (ultima volta 3 x 8)
delt press in piedi alla levergym 50 chili serie da uno e mezzo 3 x 10 (ultima volta feci 45 chili 3 x 10)
alzate laterali manubri da 10 chili da seduto fst7 tutte chiuse a 15 reps ultima volta 12 reps
curl scott con bil ez 22.5 la prima poi 25 chili 10 10 9
curl ez 22.5 chili piu bil serie da 1 e mezzo 3 x 8 (utima volta 20 chili)
curl seduto con manubri da 15 zottmann 3 x 8
curl steso a terra 37,5 chili barra dritta fst7 7 x 12 ultima volta 35 chili

[mascotte]

quest anno purtroppo niente def spinta. il lavoro mi succhia un sacco di energie e diversamente dali anni passati non possofarmi sempre "sostituire" vista anche l'emergenza covid che è capitata. quindi amen,si continua a macinar ghisa