ecco il mio diario!

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    Bodyweb Senior
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    alzate laterali cavi bassi 12 chili per lato 3 x 10 (ultima volta prima serie feci 10 chili)
    lento avanti manubri da 30 chili 3 x 10 8 8 (ultima volta 3 x 8)
    delt press in piedi alla levergym 50 chili serie da uno e mezzo 3 x 10 (ultima volta feci 45 chili 3 x 10)
    alzate laterali manubri da 10 chili da seduto fst7 tutte chiuse a 15 reps ultima volta 12 reps
    curl scott con bil ez 22.5 la prima poi 25 chili 10 10 9
    curl ez 22.5 chili piu bil serie da 1 e mezzo 3 x 8 (utima volta 20 chili)
    curl seduto con manubri da 15 zottmann 3 x 8
    curl steso a terra 37,5 chili barra dritta fst7 7 x 12 ultima volta 35 chili

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      quest anno purtroppo niente def spinta. il lavoro mi succhia un sacco di energie e diversamente dali anni passati non possofarmi sempre "sostituire" vista anche l'emergenza covid che è capitata. quindi amen,si continua a macinar ghisa

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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