ecco il mio diario!

[mascotte]

grazie per passare sempre daniel
oggi workout legs
leg extension 70 chili fst7
leg press piedi uniti 240 chili la prima poi 250 3 x 10
squat bulgaro manubrio da 45 chili 3 x 10
leg press normale serie da uno e mezzo 210 chili
hip trust bilanciere ez con 90 chili poi 100 chili 3 x 10
squat belt 280 chili 3 x 10 10 8
leg curl fst7 27,5 chili
calf alla squat belt 140 chili 5 x 20

[Danielish]

Figurati e sempre un piacere leggere i tuoi wo quello delle gambe poi sembra bello tosto

[mascotte]

sonodecisamente il mio gruppo messo meglio le gambe

[Danielish]

Ed il petto direi anche bello ampio

[mascotte]

workout odierno
trazioni 3 x 10
croci inverse ai cavi alti steso su panca piana 10 chili per lato 10 reps, poi 12 chili per lato 10 8
rematore t bar con presa triangolo, 50 chili 3 x10
lat avanti 70 chili serie da 1 e mezzo 3 x 8
pulldown braccia tese con corda 40 chili fst7
french press bilanciere hammer 22,5 chili piu bilanciere 3 x 10
french press da seduto alla levergym con barra dritta ad unire i bracci isolaterali. 20 chili serie da 1 e mezzo 3 x 10
overhead triceps extension al cavo, da seduto a terra con gomiti poggiati su panca piana 30 chili 3 x 10
pusdown barra dritta 72 chili fst7

[mascotte]

Xover cavo basso 30 chili x lato 3 x 10
Panca piana bil 85 x 10 poi 90 x 8 la seconda e 6 più 1 più 1 in rp la terza
Panca incl bil 70 chili 3 x 8
Chest press orizzontale serie da uno e mezzo 75 chili x 10
Crossover alto fst7 35 per lato
core

[mascotte]

alzate laterali cavi bassi 10 chili per lato la prima,poi 12 3 x 10
lento avanti manubri da 30 chili 3 x 8
delt press in piedi alla levergym 45 chili serie da uno e mezzo 3 x 10
alzate laterali manubri da 10 chili da seduto fst7
curl scott con bil ez 20 chili piu bil la prima x 10,poi 22,5
curl ez 20 chili piu bil serie da 1 e mezzo 3 x 8
curl seduto con manubri da 15 zottmann 3 x 8
curl steso a terra 35 chili barra dritta fst7 7 x 12

[mascotte]

legs workout
leg extension 75 chili fst7 (ultima volta 70 chili)
leg press presa stretta 250 chili poi 255 poi 260
squat bulgaro manubrio da 50 chili 3 x 10 ultima volta 45 chili
leg press serie da 1 e mezzo 220 chili ultima volta 210 chili
hip trust bilanciere ez caricato con 105 chili 3 x 10 ultima volta 100 chili
leg curl fst7 27,5 chili
squat belt 280 chili 3 x 10 ultima volta chiusi con stesso peso a 10 10 8
calf belt 160 chili 5 x 20 ultima volta 150 chili


nel complesso bel workout, purtroppo il caldo mi sfianca e mi porta spesso a non "sentire" tanto il workout muscolarmente parlando, ma sento piu stanchezza e spossatezza. ma provo a darci dentro sempre e comunque

[claudio96]

voglio anche io manubri da 50 chili
da noi in palestra arrivano solo a 44 kg, madonna...

[mascotte]

Ahah io ho i powerblock arrivo a 60 chili ciascuno ����

[mascotte]

a breve workout di schiena e tricipiti, ma stanotte sono caduto dalle scale e ho un dolorino all'atto della contrazione del tricipite sx....quindi credo farò solo dorso e poi valuto

[mascotte]

workout andato
da domani inizierò una fase di def ,organizzata come ogni anno in questo modo

workout con i pesi, passerò da 4 a 3: suddivisione petto-dorso, gambe, spalle-tricipiti-bicipiti. la scheda credo opterò per un 8x8
nei giorni di non workout, almeno due, corsa di 20-30 minuti a stomaco vuoto, con abs annessi

la mia unica fonte di amido saranno i fiocchi d'avena oppure la farina d'avena per fare i pancake, per un totale di 50 60 gr. da assumere SOLO nei giorni di allenamento con i pesi,come POSTallenamento (mi allenerò a stomaco vuoto anche con i pesi)
il resto invariato, aumenterò di poco i grassi, con giusto una manciata di frutta secca o burro d'arachidi in piu e un pasto proteico prenanna in piu a base di caseine o fiocchi di latte

integrazione: nitrix, preworkout in polvere, gluta postworkout, bcaa intraworkout, olio di pesce in cps al mattino e zma

[Danielish]

Curioso di vedere come saranno i tuoi wo successivi

[mascotte]

finito il primo giorno di def
oggi corsa a stomaco vuoto, 25 minutini per iniziare
dopodichè colazione con yogurt greco total 0 e burro d'arachidi, piu una spremuta d'arancia

[mascotte]

oggi workout
ho preferito lascirlo invariato per questa sett
ma ho dolore al tricipite dx dopo la caduta che ho preso sabato. spero non sia nulla di grava ma in alcuni movimenti mi fa male,oltre che al tatto anche in contrazione del tricipite per l'appunto
crossoer cavi bassi 30 chili 3 x 10 uguale a sett scorsa
panca piana 90 chili x 8 8 8 (ultima volta all'ultima serie feci rest pause 6 piu 1 piu 1)
panca inclinata bilanciere 70 chili 8 8 7 piu 1 rest pause (ultima volta feci 3 x 8 ma ho l'impressione stavolta di averla fatta meglio come esecuzione, anche perchè per "stare attento" al tricipite giocoforza ero ancor piu concentrato sul petto)
chest press orizzontale serie da 1 e mezzo 77,5 chili la prima x 10 poi 80 x 8 8 (ultima volta 75 chili x 10)
crossover cavi alti 35 chili fst7