ecco il mio diario!

[mascotte]

alzate laterali 15 chili unilaterali al cavo basso (piu 1 chilo) 3 x 10
lento avanti bilanciere 50 chili compreso bilanciere 10 10 8
delt press machine in piedi modalità 4 4 max tutte 4 4 2 con52,5 chili (piu 2,5 rispetto ultima volta)
alzate laterali fst 7 manubri da 15 chili (piu 2 chili)
kickback cavo basso unilaterale 14 chili (piu 1 chilo) 3 x 10
french press bilanciere ez 32,5 piu bilanciere 3 x 10
french press al cavo basso da in piedi, comn corda, 35 chili (piu 3 chili) 4 4 max prima chiusa a 4 4 4 poi 4 4 2
dips machine fst7 77,5 chili (piu 2,5)

[mascotte]

workout odierno
sissy squat con disco da 10 fst7
leg extension 85 chili modalità 4 4 max tutte 4 4 4 (piu 2,5)
squat bulgaro manubrio da 50 chili 3 x 10
hip trust 80 chili (piu 2,5) modalità 4 4 max tutte 4 4 4
squat belt 270 la prima poi 280 chili (piu 10) 3 x 10
leg curl fst7 con 27,5 chili
leg press 230 chili modalità 4 4 max tutte 4 4 4
calf pressa 180 chili (piu 10 chili) 100 reps chiuse in 4 sets (4 x 25)

[Danielish]

Bel wo di gambe

[mascotte]

grazie per esser pasato daniel
wo di petto

croci al cavo passo su panca piana 30 chili modalità 4 4 max tutte 4 4 2
panca piana bilanciere 100 chili 3 x 8 (ultima volta 3 x 6)
spinte manubri su panca piana 38 chili 3 x 8 (ultima volta feci stesso peso ma 8 7 6 reps)
chest press inclinata alla levergym a 45 gradi, stripping 8 + 8 + 8 con 70 60 50 chili
crossover al cavo alto in ginocchio fst7 con 30 chili 7 x 12
core

[Danielish]

Ottimi carichi mascotte della panca io purtroppo li faccio con i pesi della chicco

[mascotte]

rematore doppio ai cavi alti 35 chili per lato la prima, poi 40 3 x 10 con piccola contrazione isometrica di picco
pulley basso 100 chili 3 x 10
alzate a 90 manubri con busto poggiato su panca 45 gradi 15 chili a manubrio 3 x 12
rematore alla squat belt in stripping 80 70 60 chili 3 x 8 piu 8 piu 8
lat avanti 60 chili fst7 7 x 12
curl ez bilanciere 30 chili piu bilanciere 3 x 10 10 8
curl ez alla panca scott 20 chili piu bilanciere 3 x 8
hammer curl con corda al cavo basso in stripping 3 x 8 piu 8 piu 8 con 40 35 30 chili
curl ai cavi alti front double biceps 20 chili per lato fst7 7 x 12

[mascotte]

alzate laterali unilaterali inclinate su panca 45 con manubrio da 10 chili 3 x 10
military press bilanciere 55 chili 3 x 8
delt press stripping 60 50 40 chili 3 x 10 piu 10 piu 10
alzate laterali seduto manubri da 10 chili fst7 7 x 12
dips zavorrate alla belt machine 40 chili 3 x 10
pushdown unilaterale con impugnatura supina 15 chili le prime due serie poi 20 chili 3 x 10
pushdown barra dritta stripping 60 55 50 chili la prima, poi 65 60 55 le ultime due 3 x 10 piu 10 piu 10
overhead barra dritta 55 chili fst7 7 x 12

[mascotte]

Sissy fst7 con disco da 10
Leg press unilaterale 165 chili 3 x 10
Leg extension stripping 80 75 70 x 10 10 8 la prima, poi 10 8 8 la seconda è 10 8 7 ultima
Squat belt 280 chili 3x 10
Hip trust 90 chili 3 x 10
Leg curl 40 chili 10 10 8
Leg press fst7 215 chili
calf press 170 chili 5 x 20

[mascotte]

croci cavi bassi su panca piana 30 chili 4 4 max le prime due 4 4 4 ultima 4 4 2 (scorsa volta tutte 4 4 2)
panca piana bilanciere 100 chili la prima x 6 poi 102,5 2 x 6
spinte manubri su panca piana 38 chili a manubrio 10 8 8, scorsa volta 3 x 8
chest inclinata stripping 70 65 60 chili 10 8 8 la prima poi 8 8 8 la seconda e 8 8 7 la terza
crossover cavi alti in ginocchio fst7 32,5 per lato (scorsa volta 30 per lato) 7 x 12
addome

[mascotte]

lat ai cavi alti 40 chili per lato poi 45 3 x 10 con contrazione di picco di 2 sec (piu 5 rispetto ultima volta)
pulley basso 105 chili 3 x 8 (piu 5)
rematore alla levergym con barra dritta stripping 60 50 40 chili 10 10 10 tranne ultima 10 8 8
alzate a 90 con busto poggiato su panca a 45 gradi 3 x 12 con 15 chili a manubrio
lat machine avanti fst7 con 55 chili (piu 5)
curl bilanciere ez 32,5 chili piu bilanciere 3 x 8, scorsa volta 30 chili 3 x 10 8 8
curl ez bilanciere alla panca scott 20 chili piu bilanciere 3 x 8
curl cavo basso presa martell ocon corda stripping 40 35 30 chili tutte 10 reps
curl ai cavi alti front double biceps fst7 20 chili piu 1 chili per lato (piu 1 chili rispetto ultima volta)

[Danielish]

Vedo che i carichi aumentano Ottimo!

[mascotte]

Sissy fst7 con disco da 10 non ho aumentato il peso ma diminuito il rest a 30 secondi
Leg press unilaterale 170 chili 3 x 10 (piu 5 chili)
Leg extension stripping 82 80 75 x 10 10 8 la prima, poi 10 8 8 la seconda e terza, volta precedente pesi erano 80 75 70
Squat belt 280 chili 3x 10
Hip trust 95 chili 3 x 10 (piu 5 chili)
Leg curl 40 chili 10 10 8
Leg press fst7 220 chili invece di 215
calf press 170 chili 4 x 25 ultima volta furono 5 x 20

[mascotte]

xover cavo basso 25 chili per lato la prima poi 30 3 x 10
panca piana bilanciere 80 chili la prima 10 reps poi 85 x 8 8
panca inclinata bilanciere 70 chili x 8
chest press orizzontale serie da uno e mezzo 70 chili 3 x 10
crossover alto fst7 35 chili per lato 7 serie da 12 reps

[mascotte]

workout di ieri, spalle e bicipiti
alzate laterali cavi bassi due piastre
lento avanti manubri da 25 chili e poi da 30 chili 3 x 10 8 8
delt press alla levergym da in piedi serie da uno e mezzo 40 chili poi 45 chiuse tutte a 10
alzate laterali seduto manubri da 10 chili fst7
curl scott ez bilanciere da 20 chili piu bilanciere 3 x 10
curl ez in piedi serie da uno e mezzo 20 chili 3 x 8
curl zottmann seduto manubri da 15 chili 3 x 8
curl steso a terra al cavo basso con barra dritta 30 chili fst7

[Danielish]

Sempre wo alla grandissima mascotte