ecco il mio diario!

[Danielish]

Ottimo wo

[mascotte]

grazie mille. ultimamente sto dilatando un pò i recuperi. piu che altro questa quarantena a livello di stimoli comunque è pesante quindi perdo un pò di tempo mando il messaggio di qua metto la canzone che mi piace di là...e il minuto diventa un minuto e 30 facile

[mascotte]

workout odierno
alzate laterali modalità 4 4 max con 13 chili a manubrio, da seduto
military press bilanciere 52,5 chili 3 x 8
delt press seduto alla levergym modalità 21 con 62,5 chili la prima poi 65 le altre due
alzate laterali manubri da 15 chili fst7 7 x 12
french press manubri da 20 chili x 10 8 8
pushdown corda modalità 4 4 max con 34 chili
dips machine 80 chili la prima poi 82,5 modalità 21
overhead barra dritta cavo alto 50 chili fst7 7 x 12

[mascotte]

oggi

leg extension 82.5 chili fst7 7 x 12
leg press unilaterale 160 chili 3 x 10
squat bulgari manubrio da 40 chili 3 x 10
leg press modalità 21 con 220 chili 3 serie
leg curl fst 7 con 28.75 chili 7 x 12
squat belt 260 chili 3 x 10
stacchi gt manubri da 35 chili 3 x 10
calf alla belt 160 chili fst7 7 x 12

[Danielish]

ti stai allenando tutti i gironi?

[mascotte]

4 volte a settimana e una volta pratico yoga lo pratico da piu di un anno ormai, hatha yoga e kundalini che è un po piu meditativo. in questa quarantena sto provando anche il vinyasa

[Danielish]

capito mio fratello praticava la meditazione spirale mi ha sempre invogliato a praticarla ma per mancanza di tempo non ho potuto mai praticarla

[mascotte]

io con lo yoga ho imparato che nella vita l'equilibrio è tutto

[riccardo III]

io con lo yoga ho imparato che nella vita l'equilibrio è tutto

Io sono carente proprio di equilibrio mentale.

Sempre molto interessanti e spinti i tuoi wo

[mascotte]

ma grazie riccardo
oggi pettorali

croci cavi su inclinata 30 chili modalità 4 4 max
panca piana bilanciere 100 chili 1x6 poi 97,25 x 8 e 6(piu 2 rest pause)
spinta su inclinata manubri da 35 chili 3 x 8
chest declinata modalità 21 con 87,25 chili
croci alla pec machine fst7 30 chili 7 x 12

[mascotte]

workout di oggi
lat avanti con presa triangolo modalità 4 4 max con 80 chili
pulley basso presa larga a martello x 10 8 8 con 80 chili
alz a 90 manubri da 15 chili con busto poggiato su panca a 45 3x10
rematore levergym 60 chili modalità 21
pulldown braccia tese con corda 42,5 chili fst7 7 x 12
curl ez modalità 21 con 22,5 chili
curl manubri da 15 chili alternati da seduto 3 x 10
curl machine modalità 4 4 max con 25 chili
curl steso a terra 37,5 chili fst7 7 x 12

[mascotte]

"l'equilibrio ha poco a che vedere con lo stare in piedi, molto con lo stare interi"

e niente,dopo la mia pratica mattutina di yoga, pronto per il weekend di workout. oggi spalle e tricipiti

[mascotte]

alzate laterali modalità 4 4 max con manubri da 13 chili
military press bilanciere 35 chili 3 x 8
delt press levergym modalità 21 65 chili 3 serie
alzate laterali fst7 con manubri da 13 chili 7x12
french press manubri da 20 chili 3 x 10
pushdown corda 35 chili modalità 4 4 max
dips machine modalità 21 85 chili 3 serie
overhead cavo alto 55 chili fst7 7 x 12

[mascotte]

workout di oggi
crossover cavo basso 25 chili modalità 4 4 max
panca piana bilanciere 100 chili la prima x 6 poi 97,5 chili sempre sei reps ma in entrambe le serie finali ho fatto 2 rest pause per raggiungere le 8 reps in pratica
chest press inclinata 60 chili la prima poi 62,5 poi 65 chili braccia separate modalità 4 4 max
spinte manubri su panca piana 40 chili a manubrio x 6 la prima poi 35 chili 2 x 8
crossover cavo alto 35 chili fst7 7 x 12

da settimana prossima,complici le norme un pò meno stringenti vorrei iniziare ad asciugarmi un pò...per una estate che non ci sarà e come ogni anno,pensavo di allenarmi a stomaco vuoto
3 allenamenti in palestra a stomaco vuoto e poi colazione con carbo

2 o 3 allenamenti di cardio a stomaco vuoto e poi colazione (zero carbo in queste giornate)

[Danielish]

Ottimo wo come sempre
PEr gli allenamenti come mai colazione senza fonte di pro?