ecco il mio diario!

[circoloco]

Preferisci gli affondi o gli squat bulgari?
Quale differenze noti tra i due a livello di focus muscolare?

[mascotte]

le gambe sono decisamente un mio punto forte grazie prossima volta vado per i 35 36 chili (ho i powerblock)

gli squat bulgari li uso anche ogni tanto, se voglio dare piu enfasi al compartimento posteriore della coscia riesco a isolarlo meglio con gli squat bugari. che poi negli affondi in progressione basta flettere un pò il busto in avanti durante l'accosciata, e il gran gluteo si fa sentire uguale

[mascotte]

dieta odierna
COLAZIONE200 ml albume con 70 gr farina d'avena 1 cucchiaio di burro di arachidi e sciroppo d'acero zero

SPUNTINO
1 misurino di proteine con una manciata di noci e 1 banana

PRANZO
1 banana, melanzane grigliate e petto di pollo 150 gr con olio evo

SPUNTINO
1 yogurt total con 1 cucchiaio di burro di arachidi

CENA
mi aspetta 80 gr di bresaola con un pò di grana a scaglie e hamburgherini di semi di chia e quinoa (200 gr)

integrazione

al mattino 2 cps multivitaminico, 3 cps zma

precolazione prepranzo e precena 3 cps nitrix e 1 di olio di pesce

prenanna 1 confez di animal pm

[circoloco]

(ho i powerblock)

Quali hai? Li consigli?
Ho sentito che sono scomodi ed ingombranti all'uso:/

[mascotte]

io ho i powerblock comprati usati un tipo 5 anni fa di 60 chili ciascuno esteticamente non sono belli. alcuni esercizi non puoi farli, ad esempio il pullover su panca . però sono robusti. io li ho presi perchè ho uno studio personal training come ho detto, e prendere manubri regolabili dell'altro tipo (con la manopola in plastica per regolare il peso) ti lascio immaginare la manopola mi sarebbe durata un mese o due al max. prendere una rastrelliera è impensabile visto che alla fine è uno studio e lo spazio non è infinito...e mi trovo benissimo cosi

workout di oggi
crossover cavi bassi 29,5 chili x 12 10 10
panca piana bilanciere 95 chili 2 x 6 poi 97,5 1 x 6
panca inclinata bilanciere 55 chili x 10 8 7 (piu 1 rp)
chest press orizzontale 95 chili modalità 4 4 4 chiuse tutte a 4 4 2 tre serie
crossover cavi alti 37,5 chili a lato fst7 7x12

addominali
45 sec crunch tut continuo
45 plank laterale lato sx
45 sec crunch tut continuo
45 plank laterale lato dx
45 sec crunch tut continuo
60 sec plank frontale

[mascotte]

croci inverse sdraiato su panca ai cavi alti. prima serie 8 reps on 18,5 chili. le ultime due serie 17,5 chili 3 x 10. incredibile come un solo chilo mi pesa tantissimo sulla esecuzione
pulley basso prima serie 97,5 chili 10 reps, ultime due 100 chili sempre 10 reps
lat avanti modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 2 con 75 chili
rematore t-bar presa triangolo 55 chili 3 x 10 8 8
pulldown braccia tese fst7 con 75 chili 7 x 12
curl bilanciere ez panca scott 25 chili 3 x 8
curl ez in piedi 30 chili 3 x 10 8 8
curl seduto ai cavi bassi modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 4 con 20 chili
curl cavi alti fst7 con 25 chili 7x12

[mascotte]

Vorrei postare una foto ma come si fa?:?
wirkout d oggi
alz frontale bil hammer 22.5 chili 3x10
lento avanti manubri da 34 chili 3x6
delt press busto poggiato 45 chili modalità 4 4 max
alz laterali cavo basso fst7 7.5 chili
french oress bil hammer 30 chili x 9 8 8
overhead seduto bil hammer 22.5 chili x 9 8 8
overhead cavo alto modalita 4 4 4 55 chili
pushdown barra dritta 75 chili fst7

[circoloco]

https://funkyimg.com

Usa questo, è semplicissimo, carichi foto e scegli la grandezza

[mascotte]

Grazie mille. Non posto foto da una vita ogni tanto e bene farlo anche se da ex obeso adoro poco mostrarmi ��
https://funkyimg.com/i/33Doh.jpeg

https://funkyimg.com/i/33Doi.jpeg

[Danielish]

Gran fisico mascotte

[circoloco]

Grazie mille. Non posto foto da una vita ogni tanto e bene farlo anche se da ex obeso adoro poco mostrarmi ��
https://funkyimg.com/i/33Doh.jpeg


https://funkyimg.com/i/33Doi.jpeg

Ma va stai bene!!
Un bb deve mostrarsi!
Il narcisismo fà parte della nostra personalità perversa hahahahah XD

Cmq a parte gli scherzi hai un fisico bello da vedere... Da ex obeso tanta roba bravo

[mascotte]

grazie mille ragazzi

io dopo una notte insonne mi accingo a iniziare tra una manciata di minuti il mio leg workout

[mascotte]

leg extension 82,5 chili fst7
leg press unilaterale 145 chili 3 x 10 per lato
affondi in progressione 35 chili 3 x 10 per lato
leg curl sdraiato modalità 4 4 max con 35 chili
squat belt idem come sopra 240 chili
hip trust idem come sopra 75 chili
leg press fst7 190 chili
calf pressa fst7 160 chili

[mascotte]

croci cavi bassi su panca inclinata 25 chili modalità 4 4 4 12 12 10
panca piana bilanciere 100 chili 3 x 8
spinte manubri su panca inclinata 45 con manubri da 30 chili 3x10
chest press declinata modalità 21 con 80 chili 3 serie
pectoral machine fst7 con 30 chili
addominali: 1 minuto di crunch, 45 sec bridge laterale, 1 minuto crunh, 45 sec bridge laterale, 1 min crunch

[mascotte]

lat avanti presa triangolo 70 chili la prima poi 75 modalità 4 4 max
pulley basso presa larga 75 chili 3 x 8
alzate a 90 con busto poggiato su panca 45 gradi manubri da 10 chili 3 x 12
rematore alla levergym 50 chili modalità 21
pulldown braccia tese con corda 40 chili 7 x 12 fst7
curl ez modalità 21 con 22,5 chili
curl manubri seduto manubri da 15 chili 3 x8
curl machine modalità 4 4 max con 25 chili
curl cavo basso sdraiato a terra con 32,5 chili fst7 7 x 12

all'inizio della curl machine ho ricevuto una telefonata di lavoro e ho preso qualcosa come quasi 10 min di recupero