ecco il mio diario!

[Gandhi]

Sinceramente ti direi di insistere con le trazioni

[mascotte]

vada x le trazioni allora
oggi wo del dorso...ho un 4x6 di stacchi...alle prime due provo i 110 chili

[Gandhi]

perfect

[mascotte]

oggi altro wo "strano"...praticamente vado in palestra,entro nello spogliatoio,slaccio i jeans,apro il borsone e...NON AVEVO LA TUTA ! me l'ero scordata cavoli son stato costretto ad allenarmi in jeans...un caldo da pazzi che non vi dico! ovviamente ho evitato di fare schiena perchjè ero un pò impedito nei movimenti mi son concentrato su spalle e tricipiti..
military press 4x6 con 48 chili 6+6+6+6 2 min rest
shrugs manubri 4x8 con manubri da 30 chili 4x8...peccato non ci siano i 32 chili in palestra ma si passi direttamente a 34 1 min di rest
alzate laterali 3x8+8+8 con manubri da 14-10-8 chili 1 min di rest
french press manubrio dietro nuca 4x8-6 con manubrio da 28 chili 8-8-8-6 rest 1 min e 30
spinte in basso corda 3x8+8+8 con 30-20-12,5 chili rest 1 min
avrei dovuto fare anche gli abs ma avendoli allenati ieri ho evitato
e quest'è :/ l'allenamento non l'ho "sentito" tanto mentalmente nel senso,sarà stato il caldo,sarà stato che mi sentivo a disagio semplicemente mi mettevo davanti alla ghisa e badavo ad alzare il peso nn mi sono "concentrato" parecchio...però devo dire che mi sento stanco fisicamente ora..

postwo 4 bcaa + 100 gr gallette di riso + 35 gr di whey(a cioccolato fondente...ottime )

[mascotte]

alcune fotuzze

[Gandhi]

In jeans?

[Ansicora_Gherreri]

ciao mascotte mi segno...nella prima pagina ho letto che ti segue un preparatore..come si chiama parolini o qualcosa del genere?

[mascotte]

ciao Ansicora
si mi seguiva un preparatore al momento non più però stò facendo tutto on my own
colazione
30 gr why + 100 gr cereali fitness + 4 cucchiaini di miele + 5 nocciole + 2 cps olio di fegato di merluzzo + 1 multivitaminico

ho scoperto che iol mio organismo habisogno max di 6 ore 6 ore e mezza di sonno...non ci sono santi a qualsiasi ora mi metto a nanna,mi sveglio dopo 6 ore :/

[mascotte]

spuntello
100 gr pane integrale + 80 gr bresaola + 15 nocciole + 1 pesca

[mascotte]

a breve pranzo
150 gr di pasta integrale + 150 gr di tonno al naturale + 200 di zucchine + 15 ml di olio evo

[EGMario86]

beato te io avrei bisogn di 9 ore e riesco a dormirne solo 7

[mascotte]

eheh io invece sembra che mi sono abituato...insomma il mio orologio biologico mi dice che sei ore di sonno mi bastano

[mascotte]

spuntino(l'ho fatto alle 15 e 30)
1 cetriolo + 120 gr di fesa di tacchino ai ferri + 10 ml di olio a crudo
etra un pò verso le 18 e 30 si cena...un pò orari strani xkè alle 19 devo uscire

[mascotte]

cena
150 gr di fesa di tacchino ai ferri + 250/300 gr fagiolini + 15 ml di olio evo + 2 cps olio di merluzzo

[lukasmile]

6 ore è nella media