ecco il mio diario!

***mascotte*** · 21-09-2013, 11:07:55

rest 1 min
trazioni 4xmax
croci inverse 12,5 chili ss pulley basso 70 chili 3x10+10
delt's press levergym isolaterale 50 chili totali 3x10
tirate al mento 35 chili ss alzate laterali manubri da 8 chili 3x10+10
kickback manubri da 8 chili 3x10
pushdown corda ss flessioni strette 3x10+max

***mascotte*** · 23-09-2013, 12:25:14

1 min rest
panca piana 3x10 84 chili
panca 45° manubri da 22 3x10
croci cavi 3x10 32,5 chili per lato
crossover cavi alti fst-7 30" rest
curl ez panca scott 22 chili + bil 3x10
curl manubri alternati seduto manubri da 12 chili 3x10
curl front double biceps cavi alti fst-7
core

***mascotte*** · 24-09-2013, 12:43:46

trazioni 3x12-12-10
pulley basso levergym 80 chili 3x10
rowing inverso 3x10
pulldown braccia tese fst-7
french press 20 chili + bil 3x10
overhead cavo alto unilaterale 3x10
pushdown barra dritta fst-7

***c34*** · 24-09-2013, 13:07:30

R: ecco il mio diario!

Come recuperi noto.che.stai spesso sul breve o sbaglio ?

***mascotte*** · 27-09-2013, 14:54:38

si esatto max 1 minuto

adoro gli allenamenti intensi...come quello di oggi in cui mi sono sfasciato

panca inclinata 62 chili 3x10
croci cavi su 30° 25 chili ss panca 30° manubri da 24 chili 3x10+10la prima 10+8 altre due
croci cavi su piana 30 chili ai cavi ss flessioni x max 3x10+max
curl zottmann manubri da 12 chili 3x10
curl ez 30 chili ss hammer curl cavo basso corda 3x10+10
core

***mascotte*** · 30-09-2013, 21:04:52

sabato wo dorso spalle e tricipiti
oggi dopo tantissimo tempo mi sono allenato il pomeriggio o meglio nel primo pomeriggio ero in sala pesi alle 14 e qualcosa e devo dire che ho reso molto di piu con la sensazione che l'intensità del wo anche l'abbia effettivamente sentite maggiormente

panca paina 88 chili 3x10 1 min rest
panca inclinata 45° manubri da 22 3x10
croci ai cavi su piana 35 chili 3x8
crossover fst-7
stretching
curl ez su panca scott 34 chili 3x10
curl manubri da 12 alternati da seduto 3x10
front double biceps cavo alto fst-7
core

**sbrinz91** · 30-09-2013, 21:12:13

nice wk

**Marcello1988** · 30-09-2013, 22:53:52

R: ecco il mio diario!

Azz che workout

***mascotte*** · 06-10-2013, 19:04:46

oggi avevo voglia di un pò di gambe

squat 100 chili 3x10
leg extension 50 chili 3x12
leg curl 3x10 35 chili
stacchi gt 60 chili 3x12
leg press fst-7
calf pressa

***c34*** · 06-10-2013, 19:45:11

R: ecco il mio diario!

Ottimo

***mascotte*** · 31-10-2013, 15:49:16

e dopo una lunga assenza rieccomi. mi sono alenato un pò alla caxxum ultimamente causa ultimo esame con prossima laurea

stò scrivendo la tesi..e anche perchè ho beccato una infezione alle vie urinarie che mi ha un pò penalizzato. è stata una ricaduta dovuta alla assunzione di arginina (mea culpa). Ebbi già una infezione e l'arginina in presenza di una infezione ne favorisce la proliferazione insomma. Ora son guarito e mi faccio un bel mesetti di stop da ogni integratore

p.s. foto nello spogliatoio...della mia palestra

***PaBloS94*** · 31-10-2013, 15:55:10

In bocca al lupo per la tesi bro

***mascotte*** · 03-11-2013, 09:13:50

grazie amico. ho letto che cerchi una palestra...vieni nella mia?

una di stè mattine ci stai per caso?? io purtroppo lavoro ma spesso ho "spacchi" di 3 orette tipo e ti ci ficcherei moooooolto volentieri

ho ripreso a workeggiare,per ora senza integratori solo whey e sarà così per un mese. è già la seconda ricaduta e dato che è in un posto cagacaxxo che ho preso l'infezione(in niente si può spostare a prostata,reni ecc.) meglio prendere tutte le precauzioni del caso...vista anche la mia recente sfiga!