ecco il mio diario!

[Danielish]

Mascotte i tuoi allenamenti mi incuriosiscono, vedo che fai serie molto particolari come il 6x6 6x8 ecc ecc sono dettati da un programma ben preciso o ti alleni a sensazione?

[mascotte]

diciamo che ultimamente mi stò allenando molto a sensazione una cosa è certa,io sono contrario ai "dogmi" che regnano su questo sport come se fossero regole del santo graal. allenarsi max in 1 ora,allenarsi tutti i giorni è troppo,cardio in massa meglio di no...son cose che lasciano il tempo che trovano
oggi ho ripetuto l'esperimento di ieri

stamane gambe
squat 6x6
leg extension 8x8
leg curl 8x8
tabata 4 minuti corpo libero (jumping jacks, burpees ecc.)

oggi pomeriggio poco fa
lento avanti 4x6
alzate laterali 6x8
volante 2x30"

[sbrinz91]

ormai hai preso gusto con i doppi wo ti trovi bene? ti ritrovi a fare 2 pre e post wo no? mi incuriosisce la distribuzione dei macros se puoi Sergio

[mascotte]

si ormai ci ho preso gusto ora che ho tempo provo lo sai che sperimento e praticamente faccio due pre e due post. ma i due pre li faccio coincidere con colazione e pranzo praticamente

[sbrinz91]

fai bene a sperimentare

[mascotte]

oggi mi son allenato nella mia palestra,ho abbonamento fino a novembre e quindi lo sfrutto
panca piana 6x6
panca inclinata multipower 8x8 30" rest
croci cavi su piana 3x15 45" rest
curl bil ez 4x6
curl machine 6x8 30" rest
curl cavo basso 2x15 45" rest
core

---------- Post added 03-09-2013 at 10:16:13 ---------- Previous post was 02-09-2013 at 23:49:31 ----------

workout casalingo
rematore bil 6x6 75 chili 1.30" rest
pulley basso 70 chili 8x8 30" rest
lat machine avanti 50 chili 20-20-15 45" rest
french press 36 chili 4x6
dips machine leverage 65 chili 6x8 30" rest
kickback cavo basso 2x15

---------- Post added at 11:58:55 ---------- Previous post was at 10:16:13 ----------

piccolo cambiamento alle mie abitudini alimentari. a pranzo invece di spararmi riso,gallette di riso e compagnia stò optando per carbo a piu basso ig quali avena,fagioli,ceci,lenticchie et similia. alto indice di sazietà
ora ad esempio pappo tonno e fagioli

[sbrinz91]

come ti comporti invece con le pro? mi spiego, fagioli, ceci, lenticchie sono ricchi di pro, ma non di alto VB, ma associate ad altre fonti nobili dovrebbero completarsi no? di conseguenza scendi anche con le pro di pesce, carne ecc.. oppure non le conti ?

[mascotte]

un pò le ho diminuite
ieri ho allenato il dorso e i triceps qui a casa. che spettacolo la dips machine
oggi legs and shoulders in palestra
leg press declinata 130 kg 8x8 30" rest
leg extension 50 kg 8x8
leg curl 40 chili 8x8
military press multipower 4x6 40 chili
alzate laterali 10 chili a manubrio 6x8
volante 10 chili 2x30"
core and calves
tornato a casa pro in polvere e gallette di riso che eran poche e le ho "integrate" con qualche fresella integrale nell'ordine di max 30 gr
stasera a cena insalata verde + due hamburgher di tacchino il tutto condito con maionese e ketchup

[Danielish]

Maionese

[c34]

R: ecco il mio diario!

Calves ???

[santib]

Calves ???

polpacci

Ciao Sergione

[mascotte]

polpacci

Ciao Sergione

---------- Post added at 09:32:25 ---------- Previous post was at 09:31:33 ----------

wo mattutino
panca inclinata levergym isolaterale 30 chili per braccio 3x10
crossover 3x10
push ups 3xmax 20-15-15
curl alternato manubri da 10 chili 3x10
curl panca 45° manubri da 6 chili

[mascotte]

rematore unilaterale manubrio da 28-30-30 3x10 1 min rest
trazioni 3xmax
pullover 28 chili 3x10
pushdown 55 chili 3x10
dips 3xmax
alz frontali cavo basso barra dritta 30 chili 3x10
alzate laterali cavo basso 3x10

[ugox@]

Hola amico un saluto !

[mascotte]

hei ugo come ti butta?
panca piana 6x6 100 chili
panca 30° multipower 8x8 30" rest 45 chili
croci su piana cavi bassi 20 chili per lato 3x15 45" rest
curl ez 40 chili + bil 4x6
curl machine 30 chili 6x8 30" rest
curl cavo basso barra dritta 2x15 35 chili 45" rest
core 3 min continui alternando vari esercizi