ecco il mio diario!

[mascotte]

grazie ragazzi posterò foto della palestra appena terminata
sbrinz ti vedo ottimamente in avatar ottimo lavoro

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Grazie! Quella è la forma migliore di quest' anno


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[mascotte]

ecco un abbozzo di quel che ho montato fin oggi




Per terra sparsi ho i vari accessori in attesa dello storage rack. in garage 140 chili di peso in attesa del raccoglitore olimpionico. in attesa del crossover e della pressa

[siddharta7733]

molto bella Sergio

[mascotte]

finalmente si ritorna a workeggiare in compagnia del mio amico

panca piana 12-10-8-6
panca 30° levergym isolaterale 3x15
croci su piana 2x20
curl alternato in piedi 10-8-6
curl machine 3x15
core

pienamente soddisfatto della levergym del rack e di tutto è veramente una buona macchina,il lavoro si sente parecchio temevo il contrario ma invece è capace di isolare molto il lavoro muscolare

[AndreaFr]

Ciao sè come va tutto apposto?

[mascotte]

ciao andrea...eh insomma ho avuto diversi problemini. è da maggio che non me ne va bene una. dito della mano schiacciato - shock anafilattico - infezione alle vie urinarie - caduta dalle scale - cisti gangliare - di nuovo attacco allergico

ho visto tempi migliori era da quasi due mesi che non toccavo pesi oggi sono rinato

[AndreaFr]

avevo letto qualcosa, mi spiace, spero tu possa riprendere presto a pieno regime!
Bella home gym, da ora ti allenerai solo a casa?

[mascotte]

in teoria non è solo una home gym porterò anche i miei clienti ad allenarsi da me comunque credo di si prevalentemente...
oggi wo dorso + tricipiti
lat machine avanti 12-10-8-6 40-50-60-70
rematore busto poggiato su panca unilaterale levergym 25 chili 3x12
alz a 90 2x15
dips machine 60 chili 3x10
pushdown barra dritta 3x15
core

per ora allenamento a sensazione,anche per riprendere un pò confidenza. continuerò così anche per la sett prox da dopo ferragosto poi vedrò il da farsi anche perchè aspetto ancora il crossover e la leg press

[siddharta7733]

cavolo Sergio, mi spiace per le tue ultime vicissitudini

in bocca al lupo per la ripresa e il resto ;-)

[mascotte]

grazie mille di cuore sid

[c34]

R: ecco il mio diario!

Su sergio spero ora imbocchi una via piu tranquilla e che il tui progetto decolli

[mascotte]

ancora alle prese coi lavori qui a casa quindi oggi ho avuto poco tempo da dedicare a me stesso ma comunque sono riuscito a fare qualcosina

squat 3x15-12-12
leg extension 4x10
deltoids press alla levergym 12-10-8-8
alzate laterali cavo basso unilaterali 3x10

---------- Post added 13-08-2013 at 13:09:06 ---------- Previous post was 12-08-2013 at 15:12:38 ----------

cardio 12 minuti guerrilla 4 min riscaldamento - 8 scatti da 20 secondi intergvallati da 10 sec rest - 4 min di defaticamento

---------- Post added 14-08-2013 at 08:45:31 ---------- Previous post was 13-08-2013 at 13:09:06 ----------

panca inclinata 30° bil 60 chili 3x10-10-8
chest press levergym 50 chili 3x10
pec fly levergym 3x10
curl manubri alternato seduto 3x10 10 chili
curl machine levergym 3x10-10-8

[mascotte]

stacchi da terra 100 chili 3x10-10-8 tensione continua
rematore bilanciere presa inversa 60 chili 3x10
trazioni 10-10-8
pushdown presa inversa 3x10
dips parallele 3xmax
core
corsa guerrilla all'aperto 3 min riscaldamento - 8 scatti da 20" intervallati da 10" di riposo - 3 min defaticamento

[c34]

R: ecco il mio diario!

Anchio amo li stacco senza appoggiare mai il bilanciere
Le Avambraccia mi danno il limite