ecco il mio diario!

[c34]

R: ecco il mio diario!

Azz che periodo ... Ti auguro di riprenderti a breve

[sbrinz91]

cavolo sergio mi dispiace, ecco perché non aggiornavi più...

[mascotte]

grazie ragazzi
stamane hiit a stomaco vuoto,a casa causa tempo di mer*a fuori
5 min tapis roulant
4 minuti continui 10 secondi jumping jacks veloci 10 secondi rest
4 min tapis roulant

---------- Post added at 20:09:35 ---------- Previous post was at 08:25:49 ----------

penso che da domani lo terrò sempre questo protocollo simil tabata di mattino a stomaco vuoto,non dico ogni giorno ma 4-6 si
domani provo 4 min corsa blanda sul tapis
poi circuiti simil tabata 20 sec esercizio a corpo libero (burpees,jumping jacks, mountain climber ecc.) intervallati da 10 sec rest
defaticamento 3-4 minuti

[mascotte]

a distanza di un mese torno a scrivere sul mio diario ultimamente sono alle prese con l'allestimento della mia palestrina ma non per questo non mi alleno piu
wo di ieri
panca inclinata 10-8-6+rp con 60-70-80 (+3-2-1)
croci cavi su piana 3x10 con 30 chili per lato
chest press 80 chili 7 reps - 15 sec rest 80 chili 7 reps - 15 sec rest 62 chili 8 reps 5" negative - 15 sec rest 50 chili 5" positiva - 15 sec rest 60 chili contrazione isometrica 30"
xover cavo alto 2x20
french press bil 10-10-10-6+2 rp con 26-26-26-30 chili(+2-1)
pushdown stesso principio chest press 60-60-50-40-50
extension machine 2x15 20 chili
core

[c34]

R: ecco il mio diario!

Bentornato.e gran bel.wk ...

[mascotte]

grazie di esser passato

wo di oggi
pulley basso 10-8-6+rp
lat avanti 3x10
rowing convergent come chest press
pullover 2x20
curl ez panca scott 10-10-10-6 + 1 rp
curl cavo basso barra dritta come rowing
curl panca 45° manubri 2x15

[AndreaFr]

Bentornato sergio!
Quanto ti prende tempisticamente parlando un wo? 60-90 minuti?

[mascotte]

ieri e oggi son stato fuori dalla sala pesi in 45-50 minuti

[AndreaFr]

Speedy gonzales! Bravo caspita, dovrei imparare anchio ad essere così veloce :P

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

Bentornato!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 4 Beta

[Sly83]

Mittico come procede con la palestra?

[mascotte]

stop da un mesetto piu o meno..sto allestendo la mia palestrina personal training e mi sta succhiando via energia e tempo,senza contare i problemini di salute che da maggio praticamente tra dito schiacciato,shock anafilattico e cavoli vari...foto fatta ieri dopo sette giorni di ischia e dieta alla caxxum

[sbrinz91]

bentornato Sergio! bè la condizione è molto buona e mi sembra di vedere delle ali che spuntano fuori bene

[siddharta7733]

[c34]